草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

骑自行车能减肥吗用这5招一定瘦

生活百科

自行车是人们健身的好伙伴 ， 但是骑自行车一定就能减肥吗？这可不一定哦 ， 首先你还得掌握好骑自行车的妙招 ， 下面来看小编给大家介绍的 ， 照做就能瘦哦 。
骑自行车究竟能否减肥?
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车 ， 都是不错的减脂运动 。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡 ， 与同等强度的跑步消耗的热量差不多 ， 而且对双脚的冲击力小 。这种运动的最佳时间是40～60分钟 。低于40分钟 ， 无法保证减脂效果 ， 超过1小时 ， 则会造成身体伤害 。
骑自行车不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。由于自行车是需要大量氧气的运动 ， 所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。踩自行车压缩血管 ， 使得血液循环加速 ， 大脑摄入更多的氧气 ， 再加上吸入大量新鲜空气 ， 会觉得脑筋更清楚 。
固定自行车减肥原理分析
在健身房 ， 固定自行车最受人们欢迎 ， 因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐 ， 甚至卧式的固定自行车还装备了靠背 ， 的确很舒服 。健身者通过固定自行车进行有氧运动时 ， 在运动的前20分钟到30分钟内 ， 消耗的是人体内由食物转化成的糖原 ， 运动30分钟后 ， 身体才开始分解体内的脂肪 。低于40分钟的固定自行车运动 ， 虽然能对心肺起到一定的锻炼作用 ， 但并不能消耗更多脂肪 。
【骑自行车能减肥吗用这5招一定瘦】面对如此耗时、耗力的减脂运动 ， 上班族们不用担心 ， 搭配使用辅瘦是非常明智的选择 ， 不但能更高效促进脂肪分解 ， 还能补充机体所需营养 ， 取得事半功倍之效 。谈到辅瘦 ， 早已风靡肥胖界的Amywish是最值得信赖的选择 ， 不仅拥有超给力的瘦身效果 ， 还拥有食品级的承诺以及专业瘦身顾问团队的全程陪伴 ， 如此贴心又优质的经典辅瘦 ， 实在是不可多得!
正确的骑自行车减肥姿势
骑自行车减肥正确姿势一、坐垫角度
一般情况下自行车的坐垫要水平安装 ， 或者前段要稍微低一些 ， 但是尽量不要前段上翘 。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛 ， 这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致 ， 这时需要检查一下你的坐垫是否水平 ， 甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点 ， 这样做可以减轻对胯下部位的磨损 。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤 。
骑自行车减肥正确姿势二、坐垫高度
如果自行车的坐垫高度不合适 ， 骑长途的话就会出现膝盖疼痛 ， 而且大多数的时候 ， 膝盖损伤是不可以恢复的 ， 医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化 ， 需要我们重视坐垫的高度的设置 ， 姿势正确就不会损伤到我们的关节了 。小编推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时 ， 腿可不费劲地伸直 ， 膝盖可以不用弯曲 ， 但腿稍稍使劲伸直的时候 ， 膝盖可以有微量弯曲 ， 就好了 。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖 。当然 ， 如果你还不适应新单车 ， 不习惯把坐垫调得过高 ， 可先降低一些 ， 慢慢再升高 ， 一切以安全为先 。
骑自行车减肥正确姿势三、背部、脖子的姿势
骑自行车减肥过程中需要背部是直的 ， 但不是竖直 ， 是前倾而笔直的 ， 要从臀部前倾 ， 而不是腰部或后胸 ， 否则变成罗锅或虾米 ， 不仅仅是为了好看 ， 更是需要让脊柱尽量笔直 ， 否则长期骑行后 ， 会背痛难忍 。另外 ， 脖子也要挺直了 ， 不要太低或者太挺 ， 不然脖子会酸痛的 ， 如果你觉得自己的脖子低一些 ， 耷拉着脑袋才舒服 ， 那这个时候你就要休息了 。
骑自行车减肥正确姿势四、有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右 ， 中等速度即可 ， 同时注意加深呼吸 ， 这种方法对心肺功能的提高很有好处 ， 而且有助于减肥 。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢 ， 30分钟以后才开始消耗脂肪 ， 因此想减肥的朋友千万不能“半途而废” 。
骑自行车减肥正确姿势五、间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法 ， 在骑行过程中先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用 。不过 ， 这里指的“快”并不是随心所欲的速度 ， 只有达到了运动心率的强度才是真正有效的 ， 否则就是徒劳一场 。
以上小编为大家详细讲解了骑自行车减肥的正确姿势 ， 大家看完之后都了解清楚了吧 。骑自行车减肥不仅是一种非常好的健身方式 ， 而且还非常环保 ， 相信将来会有更多的人加入到骑自行车减肥的行列中来的 。

    推荐阅读


    上一篇：如何辨别杜康双喜酒的真假

    下一篇：什么可以充当润滑油