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丰胸瑜伽,塑造迷人性感美胸的4式丰胸瑜伽

生活百科

一、上围暴涨的秘诀之丰胸瑜伽动作9式第1式：外侧画圈
Smart Tips：
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂 。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与**平衡，手掌心向外 。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次 。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
这组动作可帮助提升**，令**线条更坚挺 。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳 。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上 。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒 。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上 。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次 。
第3式：屈手挺胸
Smart Tips：注意腰部要挺直，**要挺起，双脚要张开与肩同宽 。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着 。
Step 1：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡 。
Step 2：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位 。
Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次 。
第4式：合十提升
Smart Tips：
这组动作能改善**外扩，令两边**线条更紧致 。注意，身子要尽量挺直，不要驼背 。
Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力 。
Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次 。
第5式：左右合十
Smart Tips：这组动作可令**更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉 。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡 。
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气 。
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位 。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒 。左右两边为1次，重复动作10次 。
第6式：伸展健胸
Smart Tips：
这组动作可令**更结实，注意手要伸直，不可弯曲 。
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与**成90度角，吸气 。
Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以**用力，重复动作约10次 。
第7式：手肘合十
Smart Tips：
这组动作可改善**向外扩张，令**更结实坚挺 。
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气 。
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次 。
第8式：双臂交叠
Smart Tips：
这组动作可把**往上提，能预防**下垂 。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果 。
Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前 。
Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次 。
第9式：掌心画圆
Smart Tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到**上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想 。
Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲 。
Step 2：以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈 。
Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次 。
二、塑造迷人性感美胸的4式丰胸瑜伽瑜伽中所有后弯或者是前臂伸张动作都能够锻炼到** 。相较于其他运动，瑜伽还能同时调理人体的整个内分泌，“瑜伽动作除了外部塑形还能按摩到我们的内脏，使我们的内分泌系统也得到调理 。而女性的**健美与内分泌也是密切相关的，所以通过瑜伽锻炼还能从内部调理来影响**的腺体发育，通过外塑内调让女性的**更加健康美丽 。想要胸形完美不妨试下这几个瑜伽动作：
三角式
动作要领：上方的肩膀上提并向外打开，以带动胸腔外旋 。
奔马式
动作要领：胸腔位置打开，重心下沉 。手若无法放地上，可用瑜伽砖支撑 。
牛面式
动作要领：可利用辅助工具帮助双手在背后相扣，目标是展开胸大肌，帮助肩膀打开 。
弓式
动作要领：收紧臀部及大腿后侧肌肉，尾骨内收，胸骨向前向上提升，打开胸腔
三、7式丰胸瑜伽助女性打造充盈饱满事业线丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势 。
接着就是让**轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起 。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让**更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖 。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口 。
接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向**内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势 。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜 。这个动作重复20次 。
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面 。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面 。
在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方 。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了 。
丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解动作：在做这个动作的时候，首先是保证身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势 。
然后将双手的手掌心合在一起，将合十的双手慢慢地往上举高，一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟，在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化，并且让身体慢慢地恢复到正常的状态 。之后就将双手轻轻放下，再重复10次 。
丰胸瑜伽五、八字式
分解动作：首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态 。
接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒 。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟 。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了 。
丰胸瑜伽六、手臂上提式
分解动作：在做这个动作的时候，首先是要准备好瑜伽垫子 。然后在垫子上盘坐着，左脚放在里面，右脚摆放在外面 。在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢 。
然后慢慢地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂尽量紧贴着耳朵 。在手臂抬高后，再慢慢地将抬高的手臂放下 。这个动作重复10次 。
丰胸瑜伽七、手肘提胸
分解动作：在做这个动作的时候，既可以站着也可以坐着，但首要的条件无论是站着还是坐着，都应该保持着挺胸收腹的姿势 。
接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面，而右手则是弯曲着放在肩膀上 。轻轻地呼气，让左手的手肘尽可能地抬到最高处，之后就在最高处停留10秒钟 。然后换右手重复这个动作，两边的手重复10次左右就可以了 。
四、5式丰胸瑜伽让女性自信挺出**一、立姿挺胸运动
以正常的姿势站立，双手缓缓的高举过头顶正上方，然后再向下，再上架 。来回重复做，这个动作强度比较小，但是效果很不错，每天最好做4到5组 。
二、扩胸运动
拳摆在胸前 。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高 。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上 。
三、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美** 。采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组最好，也可以慢慢适当增加 。
四、聚拢**活动
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢 。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开 。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使**感想有拉力，宛如上身的前后和**被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体 。重复5次，拢胸效果很是明显 。
五、挤球操
1、人坐在椅子上，稍微踮起脚跟，慢慢的将双臂弯曲在胸前，将一个网球大小的球体握在两手的掌心处，双手的手指相互低压，用力去挤压小球即可 。
2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻 。重复10次 。
【丰胸瑜伽,塑造迷人性感美胸的4式丰胸瑜伽】3、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂 。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力 。保持4秒后，放松 。重复此动作10次 。

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