做什么运动可以提臀
做什么运动可以提臀？女性迷人的身材曲线自然少不了翘臀 ， 圆、紧、翘是美臀的三大标准 ， 那么做什么运动可以提臀呢？下面为您介绍做什么运动可以提臀 ， 看看吧 。
1、站姿瑜伽
双手抱住弯曲的右脚 ， 稍用力将大腿贴近胸口 ， 必须保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴 。左手向旁、右手向前伸直 ， 右脚打直稍微抬离地面 ， 感觉得到臀部紧实 ， 但切记背部不要过度弯折 。两脚并拢屈膝 ， 膝盖不超过脚尖 ， 双手向前伸直 ， 颈、背部呈一直线 ， 感觉像正要坐在一把椅子上 。
2、跪姿瑜伽
以跪姿呈现 ， 腕关节置于肩关节下方 ， 膝关节置于髋关节下方 ， 将右脚缓缓抬起 ， 膝盖不可高过臀部 。俯卧姿将双手重叠置于头下 ， 身体平贴地面 ， 轻松地抬起右脚 ， 膝盖尽量伸直但不锁死 ， 将注意力集中在臀部 。两脚屈膝成跪姿 ， 双手伸直置于前方 ， 臀部稍往后坐下 ， 提气缩小腹 ， 腰背挺直 。
3、下蹲运动
站在一个坚固的椅子或柜子前面 ， 双脚分开约一肩宽 ， 脚趾朝外 。左侧手臂放在椅子背上或柜子上 ， 举起右臂 ， 位于肩膀上方 ， 肘部靠近耳朵 。双脚跟离地 ， 前脚掌着地 ， 双膝微微弯曲 。弯曲双膝成90度 ， 或者根据自己的能力尽量弯曲 ， 膝盖不要超过脚趾 。伸直双腿 ， 重复刚才的动作 ， 脚后跟高度不要降低 。重复10次 ， 换另一侧 ， 重复以上动作 。
4、臀部运动
站立 ， 双脚分开 ， 大于一肩宽 ， 脚趾朝外 ， 手放髋关节上 ， 弯曲膝盖 ， 膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间 。手放地板上 ， 右腿后撤 ， 左腿在前交叉 ， 脚趾轻触地板 。再重新开始 ， 弯曲双膝 。重复10到15次 ， 换另一侧 ， 重复相同的动作 。
5、传统深蹲
两脚平放于地面 ， 与肩同宽 ， 弯曲膝盖完成深蹲动作 ， 保持两脚受力的均衡 。两脚脚尖略微向外倾斜 ， 不要指向前方 。两脚分开距离不要太多余肩宽 ， 否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤 。如果两脚分开距离过小 ， 则会让膝盖受到过多的压力 ， 所以最好与肩同宽最好 。千万不要让膝盖超过脚尖 ， 这样会对膝盖造成很大的伤害 。
6、驴式上举
开始时双手双脚着地 ， 然后两小臂着地 ， 肘部在肩膀下方与肩膀对齐 ， 膝盖在髋关节下方 。卷一个小毛巾卷 ， 放置在左膝盖窝处 。抬起双膝 ， 前脚掌着地 。左脚向上抬离地面 ， 膝盖向**方向靠近 。左脚跟推向天花板方向 ， 弯曲膝盖 。保持1秒钟 ， 然后放低 ， 但需保持双侧膝盖始终抬离地面 。在最后一次做完时 ， 做20下推脚跟动作 。换另一侧重复相同的动作 。
【做什么运动可以提臀】7、关节运动
右侧卧 ， 右肘位于肩膀下方支撑 ， 双膝向前弯曲成90度角 ， 双腿一上一下 。左手放在脑后 ， 左肘向外打开 。左膝向**方向提拉 ， 左肘向膝盖方向运动 。在体后伸展左腿 ， 伸直脚趾 ， 收缩臀部肌肉 。做15次 ， 换反侧 ， 重复以上动作 。
8、挥腿运动
左侧靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背 ， 这样可使操练方便 ， 此时右腿用力向前、向上、向右摆 ， 做10次 。然后移动椅子的位置 ， 并挥动左腿 。呼吸要均匀 ， 活动量尽量大 ， 以便使臂部肌肉承担足够的负荷 ， 挥腿范围尽量宽 ， 这动作能使臀部减肥 。
9、跨腿运动
右侧卧 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下 ， 左手掌在齐腰处扶地 ， 支撑大腿用力使身体离开地 ， 上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿 ， 并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧 ， 在另一侧做同样动作10次 。这一动作能使大腿和臀部减肥 。
做什么运动可以提臀 ， 以上就是为您介绍的内容 ， 供参考 。
推荐阅读
- 红烧小石斑鱼最正宗的做法
- 遗赠扶养协议的形式要求是什么
- 绿色和什么颜色混合可以变成蓝色
- 游泳是最好的运动健身方式
- 披萨怎么烤 披萨的做法
- 阻尼是什么 欠阻尼的阻尼是什么
- 流动资产举例 什么叫流动资产
- 红烧小鱼的做法
- 烧仙草的做法 烧仙草的做法
- 红烧鸭排的做法