瘦肚子和腰上赘肉的瑜伽动作
1、瑜伽那些动作可以减肚子和腰上的肉
健康减肥:1.日常习惯：随便吃（错误）新功能：最后吃主食可减肥减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念 ， 而且可以减肥 ， 这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧 。按照健康的进食顺序 ， 会不容易感到饿 ， 并减少吃零食的欲望 。实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤 ， 这些汤能很快产生饱腹感 。接着吃蔬菜类 ， 相比拌了沙拉酱的蔬菜 ， 更应先摄取煮菜或炒菜 。然后是主食 ， 面包、米饭排第三位吃 ， 肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃 。2.日常习惯：一日三餐（正确）新功能：保持一日三餐有利减肥减肥原理：有的人认为 ， 省去一餐饭就能减少热量的摄入 ， 这个观点被营养学家认为是错误的 。用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐 ， 也就是说 ， 这顿饭不吃 ， 下顿饭你会吃得比正常进食时多 ， 而且体脂肪也会因此大量累积 。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量 。3.日常习惯：吃快餐（错误）新功能：减速“使用”可减肥减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿 。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了” 。于是 ， 专家都建议 ， 用餐时间控制在20分钟以上 ， 要慢慢进食 ， 这才能“边吃边瘦” 。而且医学专家也认为 ， 餐餐吃快餐 ， 习惯连在家吃饭也像赛跑似的 ， 这并非是胃口好的表现 。吃饭吃得过快的人 ， 往往胃肠并不好 ， 还会容易因一下吃太多而造成肥胖 。实施步骤：换手使筷子 。用不常使用的那只手来握筷子进食 ， 那让你不会一下子夹太多菜 ， 因此每口的分量自然有所减少 。或者每夹一口菜后就放下筷子 ， 以便养成充分咀嚼食物的习惯4.日常习惯：囫囵吞枣（正确）新功能：加长咀嚼时间可减肥减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感 ， 并且注意细细咀嚼 。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号 。常常因为工作原因而狼吞虎咽 ， 久而久之成为一种习惯 ， 虽然担心自己肚子里的食物是不是还是保持原本形状 ， 一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过多 ， 营养过剩 。实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键 。即使一口吃得不多 ， 但只要细嚼慢咽 ， 让食物在口中停留的时间越长 ， 越能得到饱胀感 。5.日常习惯：刷牙（正确）新功能：防吃零食 ， 帮助减肥减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯 ， 正餐后马上刷牙是不错的方法 ， 或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙 ， 口中清爽的话心情也会一振 ， 还容易有“才刷了牙 ， 不想因为吃零食而破坏它”的想法 。实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏 ， 即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖 ， 也是值得的 。平常爱吃甜食的人 ， 不妨选择水果口味的牙膏 ， 让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息 ， 据说这也被证明有抑制食欲的作用
2、瑜伽那些动作可以减肚子和腰上的肉
瑜伽体式中：
1 ， 船式 （烧脂）
2 ， 圣哲马里奇ABC式（缩小胃部）
【瘦肚子和腰上赘肉的瑜伽动作】3 ， 睡姿、坐姿脊柱扭转式（缩小胃部）
4 ， 双脚蹬自行车式（烧脂）
5 ， 侧支架提腿式（侧腰）
6 ， 上下升腿式（上下腹）
等等在“普拉提”里面相当多的体式练习腰腹 。
我建议上完整的课可比较好吧 。因为只练这些动作比较枯燥 ， 单练效果也不好 。
现在的减肥产品真的是太多了 ， 适合自己的才是最好的 。我当时下决心买减肥产品的时候也是天天爬到电脑前查查 ， 一个一个地问用过的人 。后来又等到国庆期间人家搞活动才下决心买了一盒 ， 后来我们寝室的一个室友看着我瘦下来了 ， 其实我自己倒没感觉有什么变化 ， 她自己也订了一盒 。还没到就吃我的了 ， 想想都可笑 。唉 ， 想减肥的心理可想而知呀！忘了说用的是什么产品了 ， 那时候大家对果瘦减肥胶囊的评价还都挺好的 。我用着也没有什么副作用 ， 听客服说是属于保健品 。应该没有什么伤害吧 ， 到明年赶上体检的时候希望我不要超标 。我买东西也挺不容易的 ， 希望你也像我那时候多看看 ， 多问问 。希望你也能找到一款适合自己的东东 。
健康减肥:1.日常习惯：随便吃（错误）新功能：最后吃主食可减肥减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念 ， 而且可以减肥 ， 这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧 。按照健康的进食顺序 ， 会不容易感到饿 ， 并减少吃零食的欲望 。实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤 ， 这些汤能很快产生饱腹感 。接着吃蔬菜类 ， 相比拌了沙拉酱的蔬菜 ， 更应先摄取煮菜或炒菜 。然后是主食 ， 面包、米饭排第三位吃 ， 肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃 。2.日常习惯：一日三餐（正确）新功能：保持一日三餐有利减肥减肥原理：有的人认为 ， 省去一餐饭就能减少热量的摄入 ， 这个观点被营养学家认为是错误的 。用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐 ， 也就是说 ， 这顿饭不吃 ， 下顿饭你会吃得比正常进食时多 ， 而且体脂肪也会因此大量累积 。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量 。3.日常习惯：吃快餐（错误）新功能：减速“使用”可减肥减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿 。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了” 。于是 ， 专家都建议 ， 用餐时间控制在20分钟以上 ， 要慢慢进食 ， 这才能“边吃边瘦” 。而且医学专家也认为 ， 餐餐吃快餐 ， 习惯连在家吃饭也像赛跑似的 ， 这并非是胃口好的表现 。吃饭吃得过快的人 ， 往往胃肠并不好 ， 还会容易因一下吃太多而造成肥胖 。实施步骤：换手使筷子 。用不常使用的那只手来握筷子进食 ， 那让你不会一下子夹太多菜 ， 因此每口的分量自然有所减少 。或者每夹一口菜后就放下筷子 ， 以便养成充分咀嚼食物的习惯4.日常习惯：囫囵吞枣（正确）新功能：加长咀嚼时间可减肥减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感 ， 并且注意细细咀嚼 。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号 。常常因为工作原因而狼吞虎咽 ， 久而久之成为一种习惯 ， 虽然担心自己肚子里的食物是不是还是保持原本形状 ， 一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过多 ， 营养过剩 。实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键 。即使一口吃得不多 ， 但只要细嚼慢咽 ， 让食物在口中停留的时间越长 ， 越能得到饱胀感 。5.日常习惯：刷牙（正确）新功能：防吃零食 ， 帮助减肥减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯 ， 正餐后马上刷牙是不错的方法 ， 或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙 ， 口中清爽的话心情也会一振 ， 还容易有“才刷了牙 ， 不想因为吃零食而破坏它”的想法 。实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏 ， 即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖 ， 也是值得的 。平常爱吃甜食的人 ， 不妨选择水果口味的牙膏 ， 让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息 ， 据说这也被证明有抑制食欲的作用
减肥很难吗？不 ， 一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数 。最有效的减肥方法 ， 不是这个月你减去10斤 ， 20斤 ， 30斤体重 ， 而是这次减肥你瘦下来了 ， 你没有反弹 ， 你越减越健康了 ， 否则减掉多少都是自欺欺人 。减肥只是一个相对有时限的过程 ， 而控制体重却贯穿于人的一生 ， 再加上引起肥胖的原因是多方面的 ， 如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异 ， 所以减肥不是一件简单的事 ， 不仅要有科学的方法、一定的毅力 ， 更需要专业人士的指导帮助 ， 如果不问减肥机理 ， 不问自身情况 ， 一味的盲目跟风 ， 无异于以身试药 ， 碰巧试对了那是运气 ， 可惜运气不会带给每个人 ， 更多的时候 ， 错误的减肥方法带来的只能是错误的结果 。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源 ， 对症下药 。有脂肪代谢障碍？好的 ， 我们提供给它充分的营养 ， 激活它 ， 否则一味的减少饮食热量或吃减肥药 ， 只会使这种障碍雪上加霜 ， 机器你不给油 ， 光想用外力转动它 ， 结果可想而知 ， 人的细胞也一样 。饮食无度 ， 摄入热量过高？好的 ， 我们得控制自已的饮食 ， 有节制的吃 ， 有选择的吃 ， 有时间的吃 ， 而不是一味的挨饿 。简单挨饿能行的话 ， 减肥就不会成为世界性的难题 ， 大家都来饿上几顿 ， 万事皆休 。消耗过低引起吃得少也胖？好的 ， 设法增加基础代谢率 ， 设法增加活动量 。疾病引起肥胖？好的 ， 马上去医院 ， 什么都不用管 ， 先治病后减肥 。肥胖原因侧重点各不相同 ， 想减肥请先找准自己的问题 ， 然后再来解决这个问题 ， 什么时候问题解决了 ， 什么时候你减肥成功了 ， 成功的标准就是你瘦了 ， 人更健康了 ， 不会轻易长胖了 。因为你的肥胖根源问题解决了 ， 因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法 。
坚持练习瑜伽 贵在坚持 你会瘦下来的
3、那些瑜伽是瘦腰和瘦小腹的动作（最好可以加上图的）
如果肚子很大,一上来就仰卧起坐肯定不成.
告诉你,没有捷径,就是跑步和跳绳!
晚饭后过半小时就去走个2000米.快走!然后跳绳!
午饭后天气热,不适宜户外运动.可以睡个午觉,但中午不能吃很多东西.醒后喝茶!
跑步可以安排在上午,要慢跑!至少跑30分钟!
不要在早上还没吃饭呢就锻炼.
至于饮食,不要吃很多甜的.
而且整体也要清淡,这样能调和胃,增强消化功能.
适当少吃些主食,但绝对不能恶性节食!
少吃肉,多吃菜.
每日三餐都吃白稀饭就OK了 ， 三天后保证减
晚上7点以后就不要吃东西了
(*^__^*) 嘻嘻……如何不能坚持那就试一试【新婷美瘦身胶囊】吧 ， 这个产品针对局肥胖有明显的效果 。
上腹 部：
上腹部就是胃的部位 。最简 单的方法就是仰卧起 。注意 ， 不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了 ， 对你的脊柱不好 ， 而且做的时候不要把手放到脑后 ， 用手扶住耳朵就可以了 ， 不然对颈椎有伤害 。每天做最少3组 ， 一组20个 。
下腹部：
就是“小肚腩” 。平躺 ， 双腿伸直 ， 双脚并拢 ， 缓慢的抬起来 ， 与身体成90度角 ， 再慢慢放下 。这个动作 做起来会很累 ， 但可减少大腿前侧的肉肉 。每天最少做2组 ， 一组15个 。
坐起来很酸很累 但是要坚持 不然是没用的
瘦腰：
第一招：收腹运动
动作：躺在地上伸直双脚然后提升 ， 放回 ， 不要接触地面 ， 重复做15次 。每日3-4回 ， 每回15下 。
第二招：仰卧起坐练正腹肌
动作：膝盖屈曲成60度 ， 用枕头垫脚 。右手搭左膝 ， 同时抬起身到肩膀离地 ， 做10次 ， 然后换手再做10次 。
第三招：呼吸练侧腹肌
动作：
1.放松全身 ， 用鼻吸进大量空气 ， 再用嘴慢慢吐气 ， 吐出约七成后 ， 屏住呼吸 。2.缩起小腹 ， 气上升到胸口上方 ， 再鼓起腹部将气降到腹部 。
3.将气提到胸口 ， 降到腹部 ， 再慢慢用嘴吐气 ， 重复做5次 ， 共做两组 。
第四招：转身练内外斜肌
动作：左脚站立 ， 提起右脚 ， 双手握住用力扭转身体 ， 左手肘碰右膝 。左右交替进行20次 。
最后你也可以试试经典减肥胶囊 效果就很不错 而且不会反弹 你可以到网上了解一下
减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话 ， 也是很难减肥成功的 ， 我以前就是,越减越肥 ， 后来认识了个姐姐 ， 她真的懂得好多 ， 细心教我减肥 ， 还有其他很多东西 ， 人很好 。在她的帮助下 ， 我配合减肥产品一个月多减了16斤 ， 虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的,我已经很满意了 ， 真的很感谢她 ， 她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验,她的空间369 524 800 ， 你也去看看吧 ， 加她好友 ， 总觉的她什么都会,我也是朋友介绍的 ， 希望对你也有帮助！
还有 ， 记得选我做满意答案哦！
那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
其实减肥方法是因人而异的 ， 每个人的体质都不同 ， 所以适合自己的方法也不一样 ， 别人的意见只能是一个参考。我和我的朋友都用靓颜花草胶囊买二送一（瘦身 巩固） ， 一个月下来我减了十六斤 ， 她减了十二斤左右 。所以说 ， 你如果想用的话 ， 就去试试 ， 祝你减肥成功！我是从 一定败导航网 的“减肥产品排行榜”里买的 ， 我看他是专门收集热卖 ， 信誉好的东西 ， 收藏起来挺实用的 ， 地址: ydbai点com,你也去看看吧,^_^希望可以采纳我哦！
下面有几个建议 ， 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴 吃的少 ， 热量摄入就少 ， 自然就会受下来了 ， 到时候想胖也胖不起来 。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类 。低热量会让你受下来 ， 但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 。好处不用说了 ， 非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降 ， 女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记 ， 不要为了好身材而太过委屈自己. 。
2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧 ， 可以促进新陈代谢 ， 锻炼身体各个方面 ， 最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材 ， 不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当 ， 使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形 ， 破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼 ， 要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败 ， 关键在于态度没有摆正 ， 总是很快的放弃了 。其实只要你再坚持坚持接可以成功的 ， 所以在减肥过程中一定要坚持下去 ， 只要一想到苗条身材你就会又有动力的 。
好处：振奋精神 ， 消除精神压抑 ， 培养自律精神 。
弊端：这种方法只是辅助方法 ， 不能起到决定性作用 ， 一般需要与节食、锻炼等手段相配合 ， 效果才会显现 。相信只要你坚持做到这三个方面 ， 减肥是一个很容易的事情 ， 这个就是大家眼中最有效的减肥方法~~
关键要锻炼 ， 反后多运动 ， 吃饭不能马上就坐下 ， 经常玩呼拉圈 ， 跳绳 ， 还可以溜冰
4、有什么简单的瑜珈运动能够让我最快的减掉腰上的赘肉？？
局部减肥是比较困难的 ， 只减掉肚子上的肥肉不是很容易 ， 必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪 ， 你每天坚持以中速或慢速跑40分钟 ， 配合低热量的饮食 ， 相信会有效果的 ， 我这有减腹部脂肪的方法你也可试试 ， 但是记住有氧运动是最好的办法 ， 也就是跑步40分钟 。
人们常会听到或看到广告宣传中“减腰、减腹、减臀”等词句 。其实 ， 局部运动不能减少局部脂肪 ， 首先 ， 局部运动耗能少 ， 易疲劳 ， 且不能持久；第二 ， 脂肪功能是由神经和内调节控制 ， 这种调节是全身性的 ， 并非练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪 ， 这和练肌肉不同 。而是哪里供血条件好 ， 利于脂肪消耗 ， 哪里就能减肥 。
为减肥而锻炼的人 ， 常会抱怨运动减肥难以取得他们预想的效果 ， 其实通过运动来减肥没有错 ， 错的是他们的一些观念和做法 。运动虽能消耗体内热能 ， 但研究表明 ， 即便你每天锻炼很辛苦 ， 但只要多喝几罐饮料 ， 多吃几块饼干糕点 ， 减肥的效果便会大打折扣甚至化为乌有 。合理饮食与运动对减肥者来说 ， 两者缺一不可 。
一些减肥者每次运动30分钟便收兵了 ， 这虽可达到有氧锻炼的目的 ， 但对于减肥却功效甚微 。只有运动持续时间超过30至45分钟 ， 人体的脂肪才能被动员起来 。另外 ， 只有持久的小强度有氧运动 ， 才能使人多消耗多余的脂肪 。那种“运动强度越大、越剧烈 ， 减肥效果越佳”的想法是错误的 。小强度运动时 ， 肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量 ， 使脂肪消耗得快 。运动强度增大 ， 脂肪消耗的比例反而相应减少 。
一、消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部肌肉
身体坐在椅子上 ， 身体和大腿成九十度 ， 背要坐直 。双手放在大腿两侧 ， 扶住椅子边缘 。腹部用力 ， 以慢慢数到五的速度 ， 试着把膝盖朝**方向抬高 。在最高点稍停一下 ， 然后以慢慢数到五的速度 ， 将身体缓缓放下 。这动作效果能够消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部肌肉 。不过要小心一点 ， 双手不需用力 ， 只要轻松的放在大腿两侧就好 。而且身体不能靠椅背 ， 必须很明确的感觉到就是肚子在用力 。做此动作量力为之 ， 但每次最好不间断地至少做六个为一组 ， 可以休息一会儿再重复一组 ， 以后再慢慢增加 。
二、消除腹部脂肪
身体下方先垫个软垫 ， 然后身体躺在地上 ， 将大腿举起和身体成九十度 ， 再将膝盖弯曲 ， 使大腿和小腿也成九十度 。将脚跟轻松的放在椅子上 ， 双手放在耳朵两侧 。然后腹部用力 ， 以慢慢数到五的速度 ， 试着把肩膀朝膝盖方向抬高 。在最高点稍停一下 ， 然后再以慢慢数到五的速度 ， 将身体慢慢放下 。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部的肌肉 。你必须注意几点 ， 就是双手不需要抱头 ， 只要轻松的放在耳朵两侧就好 。不然可能会造成颈部和手不正确的出力 。身体不需要起来太多 ， 但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力 。而且当身体放下 ， 准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去 ， 肩膀不要碰到地 。对于做此动作的次数还是量力而为 ， 但每次最好不间断地至少做八个一组 ， 休息一会儿再重复一组 。等习惯此动作后再慢慢增加 。不过若是你很厉害能一次就做二十个 ， 每回都做三到五组 ， 那你腹部的曲线一定会非常理想 。
三、紧缩腹部肌肉
你可以利用你家里的床 ， 然后躺在床尾 ， 但臀部以下留在床外 ， 然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧 ， 手掌朝下放在臀部的下方 。接下来您的腹部要用力 ， 以慢慢数到十的速度 ， 把腿往前伸直 。使身体成一直线 ， 然后再以数到五的速度将膝盖弯曲 ， 大腿回到原来的位置 。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除 ， 紧缩腹部肌肉 。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效 。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松 ， 你必须很明确的感觉到就是肚子在用力 ， 做伸腿的动作时 ， 脚尖务必朝上 。腿伸直的时候 ， 要注意身体要保持平行线 。至于做几次 ， 最好每次不间断地做六至八个为一组 。然后休息一会儿再重复一组 ， 以后慢慢增加 。等到体力可以适应了 ， 如果能够做三到五组最理想 。
四、侧腹肌运动
（一）、导入[呼吸体操]
1.用鼻子尽可能地吸进大量空气 ， 然后用嘴巴一点一点地吐气 ， 直到吸进去的空气只乘30%时 ， 就摒住呼吸 。
2.摒住呼吸并缩起小腹 ， 气就会上升到胸口上方 。接着再鼓起腹部 ， 然后将气降到腹部 。
3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动 ， 然后慢慢用嘴吐气 ， 吐完之后再回到1 ， 重复这样的流程5次为1组 ， 至少重复2组 。
（二）、导入[胸腹呼吸法]
1.缩腹部 ， 持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口 ， 这时候要注意不能驼背 。
2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部 ， 气就会下降到腹部 。
3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气 ， 重复流程3次为1组 ， 至少重复做3组 。
（三）、腹式[腹部呼吸法]
1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法 ， 具有放松心情的效果 。因此 ， 在感到紧张时不妨试试看 。
2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气 ， 让腹部整个鼓胀起来 。一旦腹部充满空气就摒住呼吸 。
3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气 ， 腹部会随之凹陷 。这时背部绝对不能弯曲 ， 重复3次为1组 。至少做2组 。
（四）、胸式[腹胸呼吸法]
1.用鼻子吸气 ， 让腹部鼓起 。
2.摒住呼吸 ， 是腹部凹陷、气则往上升至胸口 。
3.缩小腹 ， 慢慢地将气吐出来 。1-3的动作为1组 。至少做3组 。
（五）、胸式[胸腔呼吸法]
1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹 ， 再将气推至**使其鼓胀的动作 ， 因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀** ， 所以具有很好的丰胸效果 。
2.缩下腹 ， 慢慢地用鼻子吸气 ， 挺直背部 ， 感觉**扩大 。注意背部不能弯曲 。
3.摒住气息1-3秒 ， 然后慢慢地用嘴吐气 ， 注意腹部不能鼓胀 。1-3的动作为1组 ， 至少重复做3组 。
基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果 ， 但是什么时候做或1天做几次都无所谓 。但是以早晚各做一次效果最好 。早上起床及晚饭后2小时的时间 ， 按照顺序做以上5种呼吸法最理想 ， 如果1天只做1次 ， 建议你在早餐之前进行 。
五、印度式按摩--美化腰部、消除赘肉
配合印度式按摩 ， 将手置于腰部 ， 大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方 。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样 。
第二种是消除赘肉 ， 柔捏腹部对消除赘肉大有帮助 ， 纵向柔捏的效果更加理想 。必须由腹部外侧向中心进行推挤 ， 拧捏 。
第三种是收缩小腹 ， 用鼻子深深地吸一口气后 ， 慢慢吸气 ， 用手掌依顺时针方向画圆圈 。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上 。也可以用毛刷按摩 。
六、内、外腹斜肌运动法
藉着重复的转身运动来锻炼内、外腹斜肌 ， 将使侧腹部的紧缩效果立刻显现 ， 同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效 。
另外 ， 由于内、外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能 ， 所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内、外腹斜肌 。最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法 。
首先 ， 开始动起来进行第一步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动 ， 双脚弯曲50度 ， 肩胛骨以上的部位不能着地 ， 上半身起身后扭转身体 ， 使右手肘碰触左膝盖 。
第二：上半身起身后与1同 ， 但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行 ， 除了上述的动作 ， 你也可以利用步行来训练 ， 步行的步伐必须比平时走路时大 ， 最好是感觉有点吃力的程度 。而步行的目的是在于锻炼肌肉 ， 所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了 。
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