现在看到很多的大妈都会在跳广场舞,广场舞现在已经成为了一种潮流,而且这种舞蹈非常适合这个年龄阶段,也有的人喜欢做操,其实有很多的操都具有瘦身的功效,尤其是瘦身瘦腿,但是很多人还是采用传统的运动方法,像跑步之类的,瘦身的效果反而更慢,这里小编就给大家说说瘦身瘦腿健身操都有什么 。
动作要领1:膝靠胸运动
仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧 。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸 。保持这个动作5到10秒 。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖 。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置 。换你的左腿重新做 。每条腿做3次 。
动作要领2:抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上 。保持这个姿势5到10秒钟 。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次 。
动作要领3:脊椎扭转运动
仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开 。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置 。
动作要领4:猫式伸展运动
跪在地上,双手撑地 。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形 。保持这个动作做3次深呼吸 。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板 。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置 。
【瘦身瘦腿健身操有什么?】其实平常晚上自己在家没事的时候可以做做这些瘦身瘦腿的操,另外,如果自己觉得一个人做操不舒服的话,还可以叫上自己的朋友一起,长期坚持,就会看到自己的腰部和腿部上的赘肉都会消失了很多,另外,还会发现自己的气色和情绪都好了很多 。
推荐阅读
- 健身房瘦手臂方法
- 最瘦腿的运动介绍
- 瑜伽健身操减肥健美操怎么样?
- 瘦腰的运动操有哪些
- 做什么样的瘦身运动有效果?
- 秋冬四款排毒食谱 轻松瘦身还养颜
- 瘦大腿的有效方法推荐 深蹲搭配按摩刮痧瘦腿效果好
- 瘦身运动时间怎么安排
- 健美瘦身操都有哪些方法?
- 运动瘦身减肥方法有哪些