瘦小腿肌肉最有效的方法
1、怎么减小腿肚上的肌肉
瘦小腿的最快方法就是:
1.脚跟踩在门槛上 ， 脚后跟用力后沉 ， 双腿加紧 ， 提臀 ， 膝盖伸直 。脚后跟上下浮动4次 ， 停留10―15秒后反复练习即可 。
2.双手扶沙发靠背 ， 右脚后跟用力下沉直到贴近地面 ， 左腿弯曲至弓行 ， 臀部收缩向前顶 ， 背部垂直 ， 双肩放正 。
3.坐沙发上 ， 左膝关节弯曲 ， 左手抓住脚后跟 ， 同时脊柱立直 ， 左腿膝关节伸直延长向上 。
4.双脚呈大丁字步 ， 左腿提起后脚跟离地 ， 收腹吸气 ， 左腿小脚趾触碰右腿膝关节 ， 同时打开左腿膝关节 ， 做延伸动作 。
第一套 小腿减肥操
第一节
坐地 ， 两腿与地平行 ， 右腿抬起 ， 两手握足 ， 头额力争触及小腿 ， 口数“一二三四” ， 然后换左腿 ， 口数“五六七八” ， 两腿交替共做30次（如图1） 。
第二节
仰卧 ， 两手叉腰 ， 两肩着地 ， 臀及上身用力上举 ， 右腿伸直 ， 左腿屈膝 ， 两腿交替进行 10次（如图2） 。
第二套 小腿修长操
第一节 踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立 ， 脚跟并拢 ， 两脚之间呈90度 ， 踮起足跟 ， 小腿用力收缩 ， 做下蹲站起动作 ， 每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟） 。
第二节 踮脚跳跃操
两脚站法如上 ， 两手叉腰 ， 用双脚前脚掌起跳 ， 落下时前脚掌先着地 ， 然后再全脚着地 。再踮脚起跳 ， 连续10次 。
第三节 按摩小腿法
坐姿 ， 小腿肌肉放松 ， 用双手掌揉搓小腿肌肉 ， 手法要轻柔 ， 每条腿每次按摩2～3分钟 。
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉 ， 这部分肌肉叫腓腹机 ， 正常情况下 ， 腓腹机看起来是比较发达的 ， 一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的 ， 所以 ， 腓腹肌应当适当地存在 。正常情况下 ， 用力的时候是看不出有腓腹肌的 ， 只有在放松的时候才有腓腹肌显现 。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚 。
2、改变走路的姿势 ， 这是根本 。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。避免让小腿承担过多的重量 。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋 ， 平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋 。
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数 。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面 ， 不能使肌肉达到完全疲劳 。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力 ， 能保证用正确的姿势完成练习 。但在后面的练习中就会出现借力现象 ， 在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束 。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激 ， 尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底 。
还有一种练习方法是递增法 ， 即随着组数的增加不断增加重量 ， 减少次数 。通过逐渐增加重量 ， 不断给锻炼部位施加更多的压力 ， 突破肌肉的适应性 。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择 ， 但对小腿肌的锻炼就不一定显效 。因为用递增法练小腿时 ， 随着组数和重量的增加 ， 完成动作的难度越来越大 ， 在后面的练习中同样会出现借力现象 ， 动作变形不到位 ， 刺激不集中或达不到“顶峰收缩” ， 以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底 。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了 ， 但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小 。此外 ， 小腿具有耐疲劳的特点 ， 采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限 。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限 。
递减法练小腿的优点是：首先 ， 随着重量的递减 ， 能消除重量产生的心理压力 ， 避免身体额外用力 ， 更能集中注意力于动作过程 ， 达到极限收缩 ， 保证动作质量；其次 ， 随着重量的递减 ， 组数、次数的增加 ， 可动员更多的肌纤维参与工作 。此外 ， 重量递减、次数增加 ， 肌肉的张力更大更持久 ， 参与工作的运动单位更多 ， 效率更高 。这样就能有效地促进肌肉生长 。
如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会 ， 供大家参考 。
先用规定的极限重量做2—3组 ， 每组8—12次 。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习 ， 试举的次数则不断递增 。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉 ， 小腿肌膨胀得像一个充足气的气球 。
建议：训练前做好热身运动 ， 提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力 。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习 ， 如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等 。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳 ， 而且能提高小腿肌肉的弹性 ， 对小腿肌的外形美也有很大帮助 。
提示：初学者动作不宜采用坐式提踵 ， 而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择 。此外 ， 要想增加小腿后肌群的厚度 ， 别忘了骑驴式提踵练习
2、怎样瘦小腿和大腿肌肉..要最有效的方法！·
你的小腿是肌肉型的还是肥肉型的呢
如果你的小腿肚摸起来是硬硬的 ， 那你还是别指望吃东西或者药物了 。还是先从软化小腿的肌肉开始的吧 ， 假若你小腿真的有很多肌肉建议你睡觉之前轻锤小腿、并且进行按摩、 或者来点狠得 。 往腿上抹上瘦腿霜（或者花露水啊、沐浴露啊什么的）主要是减少摩擦带来的疼痛 。使劲的搓小腿、 真的特有用 ， 我用过好多次了 。
【瘦小腿肌肉最有效的方法】还有… 如果你小腿是肥肉那你更要按摩了 多运动 、 对啊 运动起来吧！！！早晚睡前睡后一杯热水~~
自己总结的 ， 贵在坚持 。。。
方法一：、
白天坐着的时候,可以在空闲时候,坐在椅子上,抬平双腿,有酸痛感时放下,重复5次左右(每天可重复几回) 每天如果有上楼的机会,就点起脚尖上楼,上2层左右就会有酸痛感 每天晚上洗澡的时候用温度热一点的水冲着腿,可加快腿部血液循环;洗完澡之后就用保湿的护手霜之类的东西作一下按摩,一点要由下往上 晚上睡觉之前可以躺在床上作一下骑自行车的动作,但是脚一定要崩着,坚持15-20分钟左右 或者晚上看电视的守候,将双腿完全贴平在墙上(成一个L型)坚持20分钟 在平时走路的时候尽量绷住小腿,加快一下速度 这些动作一定要坚持,因为腿部的肉一般不会少,只能用适量的运动将肉转移,也就是重塑腿型.
方法二：
1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖 ， 两手碰触脚趾（此时 ， 不要太用力） 。诀窍在于 ， 不弯曲背部肌肉 ， 只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。这个动作大约为3秒 ， 刚开始做的时候 ， 以1O秒钟做3次为目标 ， 习惯后再加速吧 。瘦大腿内侧 从立正的姿势开始 ， 将右脚向前跨一步 ， 轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。边数一二边跳起来两脚互换 。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。瘦大腿内外测 以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起 ， 同时左手伸直向左抬起 。此时 ， 注意身体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候 ， 以1O秒钟做5次为目标 ， 习惯后多加快速度 。
方法三：
这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始 ， 两脚向左右各开70厘米 ， 双手放在腿的两侧 。以脚为轴心向右转90度 ， 然后回到开头的姿势 ， 换另一个方向再做一次 。刚开始的时候 ， 要注意自己大腿内外侧的肌肉 ， 同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。目标是10秒钟内做5次 。
2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。一边数3秒 ， 一边抬起脚趾头 ， 并尽量弯曲膝盖 ， 此时要注意身体平衡 ， 并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起脚趾头的姿势数2秒 ， 回到原先的姿势 ， 此时注意大腿后侧 。目标是10秒钟内做2次 。不要急于求成 ， 在自己能承受的范围里运动 。
3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。边数1、2 ， 右脚边向前大跨一大步 ， 此时 ， 左脚的脚后跟抬起来也无妨 。注意大腿前面的肌肉 。数到3时 ， 用力回到最先的姿势 。数1、2、3 ， 换一只脚再做一遍 。刚开始的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 ， 习惯以后再加快速度 。再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ， 苹果 ， 木瓜 ， 芹菜 ， 番茄 ， 这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。
另外 ， 平时多骑自行车 ， 多爬楼梯 ， 多散步 ， 坚持下来 会很有效果的 。希望可以帮到你
补充下：以下常食用能瘦腿的水果会有很好的效果哦！
能瘦腿的水果：
平时多食用含钾量较多的水果 ， 就能消除腿部浮肿和下半身肥胖 。介绍几种含 钾量高的水果 ， 需要的人不妨试试 。
苹果:含钾量颇大 ， 对腹泻、便秘都很有效 ， 苹果本身具有能调控能量的苹果酸
木瓜:维他命含量很丰富 ， 且有蛋白分解酵素和木瓜酵素 ， 当肉吃多了时能帮助化 ， 且含有大量整肠功能作用的果胶 。
草莓:富含维他命C ， 只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量 。
西瓜:含钾量多 ， 且有利尿的作用 。
柿子:是一种多钾 ， 多维他命C ， A的水果 。
葡萄柚:热量低 ， 含有大量维他命 ， 钾的含量比苹果 ， 西瓜还多 。
香蕉:营养价值很高虽然也会令人发胖 ， 但很容易消化 。钾的含量很高 ， 脂肪 和钠的含量很低 ， 最适合希望腿部更苗条的人食用 。
以上水果对腿部减肥有效 ， 不过每次不要吃得太多！
希望早日变成魔鬼身材!!!呵呵!! 希望对你帮助哦~！
晚上裹上保鲜膜 跑步 超管用 我用过这办法就是得看你自己能不能坚持下来
在两膝盖间夹本报刊 ， 两腿直立使报刊部落下来了 ， 双手叉腰 ， 抬头挺胸 。每天20分钟 。
3、怎么瘦小腿上的肌肉！
平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的) ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。1.脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。2.然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上 ， 单担厕杆丿访搽诗敞涧以保持平衡 。（平时也可以涂些布妍清来加强效果） 这样坚持下来很快就好了 。
步骤一：打松和强大的小牛 其实想瘦小腿 ， 首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷 。如果肌肉紧张 ， 要薄可以变得更加困难 。因此 ， 的减小腿计划 ， 要由强打松的小腿肥肉开始 。1 平日坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头攻小腿 ， 每边做5分钟 。2 当假日时 ， 市场不妨用浴盐倒入浴盆中 ， 小腿浸泡一段时间内 ， 可肌肉松弛 。浴后拍打动作 ， 但在小腿上 ， 加速血液循环 。步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始软了下来（或出生牛犊放松） ， 下一轮的减肥工作 ， 是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做一些关闭状运动 。运动（1） 的脚的前部被放置在一个升起的平台 ， 脚向下按尽可能多 。2 。然后小腿向上的力 ， 兴华街西 ， 整个人提高 。节奏重复此动作做20-30次 ， 努力兴华街西 ， 受到压 ， 做到有点酸痛效果更好 。可以用手上的支持 ， 以保持平衡 。运动（2） 躺在地上 ， 脚向上伸直与身体呈90度 ， 整个脚背长毛巾 ， 双手伸直 ， 蹑手蹑脚蹑手蹑脚 。2 。双手紧紧地压在毛巾 ， 脚底也郁闷 ， 保持手和脚伸直 。重复此动作40次 ， 能收紧小腿 ， 线条更修长 。步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段 ， 当然 ， 要加速瘦身效果 ， 你不妨买一些瘦腿膏 ， 瘦腿用品帮助的手 ， 能够瘦腿的同时也滋润的效果 ， 腿辉煌吧！ 饮食 ， 去水肿除了按摩 ， 适当的饮食习惯也能制造的腿 。维生素E帮助去除水肿 血液循环不好 ， 很容易造成脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环 ， 预防腿部肌肉松弛剂 。富含维生素E的食物包括杏仁 ， 花生 ， 小麦胚芽 。维生素B群加速新陈代谢 维生素B1糖转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃含维生素B丰富的食物 ， 如冬菇 ， 芝麻 ， 豆腐 ， 花生 ， 菠菜等 。3 。少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物 ， 容易在体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。饮食上要减少盐的吸收 ， 吃多了食物中含有钾 ， 因为钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄 ， 香蕉 ， 土豆 ， 芹菜 。应该说肌肉MM只是少数 ， 但不容忽视的 。工作时会遇到在健身房锻炼 ， 或较胖的MM之??间的肌肉MM ， 他们往往来的低自尊往往要付出第十二努力 ， 不断没有苗条和起反作用的 ， 但更多的“强”起来 ， 我不会说话肌肉女结束审美是一个什么样的概念 ， 至少在中国所有的 ， 一般人是难以接受的 ， 如果一个女孩是很强大的 ， 坚固的车架 ， 那肯定是没有的一致好评 。最常见的现象是 ， 有很多的女性 ， 而不是整个身体肌肉 ， 而是集中在健身行业绝对是一个最突出的腿和上半身的某一部分有显着的差异 ， 他们的目的只有一个 ， 那就是挑战 ， 更不用提肌肉少 ， 脂肪少 ， 他们是一个非常艰难的过程和挑战 ， 要知道 ， 不是每一个女孩减肥健身 ， 把健身作为一种业余爱好转发 ， 减肥 。肌肉少 ， 有几种说法 。首先 ， 平衡训练法 ， 这是目前比较流行的说法是加强上半身的锻炼 ， 和上下协调 ， 我个人认为 ， 这种方法是可行的 ， 但不一定是可行的 ， 因为事实上 ， 大多数的腿发达的肌肉女孩 ， 他们宁愿保持现状 ， 不想上身体强壮 ， 并遵循人体 。拉来抵消短期的 ， 它依赖于的整体效果如何填写短 。二是力量训练 ， 间隙循环训练 ， 有的女孩成为更担心的是 ， 力量训练 ， 强壮的双腿粗壮 ， 力量训练 ， 肌力训练 ， 肌肉型腿部力量的训练肌肉的刺激 ， 使这个更发展 。间隙循环训练法是部分的安排需要运用一些适当的行动 ， 这些行动的安排 ， 在一个特定的顺序 ， 分组 ， 电路培训的情况下 ， 被划分为1-3或以上的周期 ， 每个周期之间确定其余的时间 ， 通常为1-3分钟 重量轻和更多的次数 。这个训练的主要作用是减少多余的脂肪的肌纤维的表面中 ， 减少的纬度 ， 以达到目的 。三是有氧训练 ， 应该说有氧训练是最根本的和最重要的训练工具 ， 无论是脂肪或肌肉 ， 肌肉少 ， 脂肪少 ， 但是 ， 有氧训练 ， 并应不同 。一般减脂肪的有氧运动强度低 ， 持续时间为30 - 60分钟的运动 。减肌肉型腿的有氧运动还需要强调的 ， 尽量不反弹有氧运动 ， 持续时间要长一些 ， 具体安排应根据个人的情况下 ， 一步一步 。基本的长跑运动员都比较薄 ， 这是因为他们长期超长时间有氧运动的原因 ， 我们不防借鉴的长跑运动员的训练 ， 所以减去肌肉 ， 有氧运动是最好的方式 四个饮食 ， 健身和健身教练都非常关注蛋白质的摄入量 ， 无论是增加肌肉或减肥 ， 因为肌肉的组成除了水分 ， 大部分是蛋白质 。肌肉女孩肌肉少 ， 如果适当减少蛋白质的摄入量本身肌肉耗尽的速度更快 ， 从而达到目的呢？此问题需要考虑 。我高 ， 打篮球 ， 从小学至高中毕业 ， 所以小腿很粗 ， 和他们所有的肌肉 ， 很辛苦 ， 比你粗 ， 42厘米 ， 上个月我看着罐子在减肥后用粗盐 ， 回家试过 ， 真的有效！我从5月13日 ， 并已在5月30日 ， 后来来的YJ ， 停止后停止卷尺量的小腿围减少到37厘米确实是真的！ ！ ！我太高兴了！由于许多方法 ， 单担厕杆丿访搽诗敞涧以减少腿部都没有成功 ， 这实际上是削减 。请采纳 。
步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。方法1平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。方法2当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的） ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。2.然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。运动（2） 1.躺在地上 ， 脚向上伸直与身呈90度 ， 以一条长形毛巾跨过脚背 ， 两手伸直 ， 脚尖踮高 。2.两手用力将毛巾压下 ， 脚掌也同时压下 ， 保持手部与脚部伸直 。重复这套动作40次 ， 便能收紧小腿 ， 令线条更修长 。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段 ， 当然要加速瘦身效果 ， 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手 ， 能够瘦腿之余更有滋润作用 ， 令双腿艳光四射啦！除了按摩之外 ， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。1.维他命e帮助去除水肿血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命e的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。2.维他命b群加速新陈代谢维他命b1可以将糖分转化为能量 ， 而b2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命b丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
4、有什么比较实际的方法瘦小腿肌肉吗？
想减腿部得需要长时间的坚持 。想很快的减到很细 ， 不太可能 。做腿部按摩是一个方法 。
如果你皮肤不是那种敏感类型的话 ， 可以试试我说的这种 。
1.每天烫脚 ， 促进血液循环 。与此同时按摩一下腿部 ， 给肌肉放松 。
2.涂上按摩霜 ， 最好是那种可以减脂的按摩霜 。给腿做个SPA 。
3.在你想瘦的地方 ， 包上保鲜膜 。
4.跳10--15分钟的健美操 。
5.扔掉保鲜膜 ， 将腿上出的汗和一些排泄物擦干净 ， 以免堵塞毛孔 。
注意： 有些人会保鲜膜过敏 ， 敏感型肌肤的人不要试 。
以后把你的零食全部换成水果 ， 每天最少8杯水 ， 每天最少要慢走20分钟 ， 把坐着看电视改成站着看电视 。合理饮食很重要 ， 不要盲目的节食 ， 容易起反效果 。还有 ， 想减肥就一定要有毅力 。
记住 ， 能站着的时候决对不坐着 ， 能坐着的时候决对不躺着 。
瘦小腿的七种实用有效建议,
一,在每晚睡觉前 ， 将腿靠在墙壁30分钟 ， 与身体成90度角 ， 长期下来 ， 保证您拥有一双美美的腿喔！
二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子 ， 坐在椅子上 ， 突然椅子被拿走 ， 还保持原来姿势 ， 请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势 ，
双脚交叉的情景 。
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量 ， 让大腿紧绷 ， 因无法在空中做 ， 所以要靠着墙静止 。在这里可体会到身体的体重 。
顺序
疲倦的话也不要让腰下垂 ， 要忍耐 。
1.靠在柱子上或墙壁上 ， 从脚跟到大腿的长度 ， 离开壁面站着（约40公分左右） 。
2.身体不可离开壁面 ， 慢慢的把背和腰往下蹲 。
3.当大腿和地板平行时停止 ， 膝盖成直角的话 ， 就停止下来忍住 。
次数
最少数一、二、三、四 ， 差不多数到五十左右 ， 最多到一百为止 。
重点
疲倦的话腰会慢慢的下垂 ， 注意要静止下来是相当重要的 。
从背部到后脑勺要贴紧为要领
其它效果
这是小腿、膝盖变细的耐力战 。
三,小腿粗与遗传没有直接关系 ， 想要瘦小腿 ， 可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推） ， 另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上
下摆动、多游泳、多走路 ， 都能达到瘦小腿的目的.
四,血液循环差小腿粗
十个女孩 ， 九个说自己小腿胖 ， 其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一 ， 因为小腿是全身体重的重要支撑 ， 所以必须有一定“分量”
。同时 ， 许多OL运动少 ， 站得多或坐得太多 ， 令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢 ， 新陈代谢不佳 ， 容易造成小腿浮肿或脂肪过多 。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结
实的小腿肥肉开始 。
方法1
平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。
方法2
当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加
速血液循环 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的) ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。
2.然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。
有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。
运动(2)
1.躺在地上 ， 脚向上伸直与身呈90度 ， 以一条长形毛巾跨过脚背 ， 两手伸直 ， 脚尖踮高 。
2.两手用力将毛巾压下 ， 脚掌也同时压下 ， 保持手部与脚部伸直 。
重复这套动作40次 ， 便能收紧小腿 ， 令线条更修长 。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段 ， 当然要加速瘦身效果 ， 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手 ， 能够瘦腿之余更有滋润作用 ， 令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外 ， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁
、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾
有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等 。
五,小腿减肥--告别小象腿
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉 ， 这部分肌肉叫腓腹机 ， 正常情况下 ， 腓腹机看起来是比较发达的 ， 一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮
的 ， 所以 ， 腓腹肌应当适当地存在 。正常情况下 ， 用力的时候是看不出有腓腹肌的 ， 只有在放松的时候才有腓腹肌显现 。通过走路的姿势和改
变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚 。
2、改变走路的姿势 ， 这是根本 。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。避免让小腿承担过多的重量 。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋 ， 平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋 。
关爱“问题腿”
脂肪腿
全身都肥胖的人 ， 腿部也很容易堆积脂肪 。所以 ， 当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除 。比实际体重看起来胖的人 ， 全身都是赘肉的人 ，
喜吹吃面包、饼干之类面食的人 ， 应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯 ， 避免糖份和油份很高的食物 ， 多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物
， 特别是零食尽量少吃 ， 跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪 ， 通过这些运动 ， 慢慢改变肥胖体质 ， 消除腿部赘肉 。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿 ， 如果运动不足 ， 肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪 。一用力腿部就变得很坚硬的人 ， 比实际体重看起来瘦的人 ， 或
是肌肉结实 ， 用手都不容易捏住肉的人 ， 在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张 ， 减少使肌肉发达的无氧运动 ， 多做些快走、游
泳之类的有氧运动 ， 运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张 ， 这点十分重要 。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多 ， 而水分代谢又不能很好的进行 ， 所以形成了浮肿体质的人 ， 就会有浮肿腿 。长时间坐在座位上不动的人 ， 喜欢
咸食的人 ， 脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人 ， 应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料 ， 让身
体保持温暖 。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操 ， 这样才可以改善浮肿腿的状况 。
轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼
1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。反复此动作 ， 呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路
的方式在平时应该养成习惯 。
六,肉毒杆菌消灭萝卜腿
除了抽脂外 ， 另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式 ， 特别像小腿肌肉型的部分 ， 其实有些人脸部肿大 ， 是肌肉造成也可能是脂肪造成 ， 如
果是脂肪型必须用抽脂才有效 ， 如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好 。注入肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点 ， 用来断绝神经与肌肉之
间的联系 ， 使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩 。
打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同 ， 而打肉毒杆菌完全不会影响行走的功能 。施打过后一个星期之内 ， 小腿约可
瘦一至两公分左右 ， 约四个月后再施打第两次 ， 应需三次注射 。由于注射的肉毒杆菌素剂量少 ， 因此不会有肿胀的现象产生 ， 注射完后不会有
行走的困难 ， 仍可如常工作 ， 且毫无异样 。如此的方便性带给许多女性莫大的福音 。因为手术后需要穿紧身袜 ， 所以秋冬天比较适合 ， 不热又
可保暖 。
七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法 ， 其实这是大错特错的观念 ， 美体专家谢秉瑜说 ， 爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地
， 然后以大腿力量支撑整个身体向上爬 ， 注意肩膀不要往前倾 ， 绝不能向前超过膝盖 ， 抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力 ， 避免越爬腿越粗
的现象 ， 还能顺便帮助紧缩小腹 。
以正确姿势爬楼梯 ， 爬的越快 ， 消耗的卡洛里就越多 ， 还能锻炼心肺功能 ， 一天累积十分钟 ， 一年下来就可以减去五至六公斤赘肉 ， 果然是小
兵立大功 。
谢秉瑜还提醒 ， 由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍 ， 如果不懂得控制的话 ， 容易造成膝盖很大的负担 ， 甚至受伤 ， 因此 ， 她建议大家不
妨采取走楼梯上楼 ， 坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼 。
八,腿型的好坏关键在小腿 ， 而且这部分也是最难瘦的部位 ， 因为有一部分是属于遗传的关系所以 ， 有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小
腿 ， 所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰！
指压：以小腿正后方为中线 ， 从后膝盖的委中穴 ， 然后是膝盖下方小腿度最宽的地方﹍承筋穴 ， 再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山
穴 。
按摩：由脚踝的位置往膝盖的方向按摩 ， 并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油 ， 来促进局部的循环 。
同样的瘦身效果 ， 却不会让你汗流浃背 ， 不用任何道具 ， 随处可行 ， 试试看 ， 注意使用的时机 ， 也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事！
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油 ， 建议由丝柏4 ， 杜松莓5 ， 天竺葵5 ， 葡萄柚6 ， 调和20ml的基底油 ， 冷天建议以荷荷巴油：甜杏仁油3:7 ， 夏天建
议以葡萄子油：甜杏仁油6:4 ， 作为基底油 ， 随时按摩使用
简单的方法：每天上下班时步行 ， 晚饭吃点稀的 。这是我的亲身体验 ， 有效 ， 我从208 斤减至160斤 ， 现在步行已是我生活内容的一部份 ， 至今没有反弹 。如果上班路程比较远 ， 可以推着自行车走 ， 走一段骑一段 ， 或者到某个有一定距离的汽车站 ， 坐汽车 。如果我的方法能给你一点启示 ， 我将非常高兴 。
每天坚持走楼梯 ， 时间长了就能瘦腿 ， 不要有电梯就坐电梯 。
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