瘦肌肉腿最有效最快速的方法

1、怎么简单快速瘦肌肉型腿啊!
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟 。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环 。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动 。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压 。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高 。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡 。
运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高 。
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直 。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长 。
步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
应该说肌肉型的MM只是少数,但也决不能忽视 。在健身房工作的时候,间或就会遇到一个肌肉发达的MM,她们往往比一般的胖MM来得自卑,常常是付出了十二分的努力,不断没有苗条起来,适得其反,却更加“强壮”起来,先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念,至少在咱们中国,普通人是难以接受的,如果说一个女孩很强壮,或者是虎背熊腰,那一定不是赞美 。
而最普遍的现象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉发达,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,与上身存在很大的差异性,这在健美界绝对是一个难题,不要说减肌肉了,就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战,要知道,并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当**好来着,她们的目的只有一个,就是减肥 。
对于减肌肉,有几种说法 。一是平衡训练法,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身 。扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何 。
二是力量训练,采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达 。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟
采用轻重量多次数 。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪,达到减小纬度的目的 。
第三种就是有氧训练,应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同 。一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间30--60分钟的运动 。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是,尽量不做弹跳性的有氧运动,而且持续的时间应该更长,具体应该根据个人的情况来安排,循序渐进 。
长跑运动员基本都是比较消瘦的,这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因,我们不防借鉴长跑运动员的训练,所以,要减去肌肉的方法,超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题,一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入,不管是增肌还是减肥,因为肌肉的组成除了水分外,大部分就是蛋白质 。那么,肌肉型女孩在减肌肉的时候,是否能适当减少蛋白质的摄入,让本身的肌肉消耗得更快,从而达到目的呢?这个问题有待考虑 。

修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景 。可是,小腿臃肿怎么办?小腿肌肉松懈怎么办?还用说吗?快运动起来吧!
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼 。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法,希望和大家一起尝试 。
1. 足跟提地的足尖走 。
2. 足跟不着地的跳绳 。
3. 在沙坑内做连续向上的弹跳 。
4. 肩部负重的足尖走 。
5. 肩部负重的原地弹跳 。
6. 将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空 。双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡 。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在最高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到最低点 。等做到你要的次数时再换边 。次数量力而为,但每次最好不间断地至少做三到五组最理想 。
本人和小腿的战争正式拉开,除了太空仓精油和保鲜膜以外还在努力跳绳,现在的技术是突飞猛进,达到了190个/分钟,因为战争刚刚打响,成果如何暂不汇报,不过我相信胜利的曙光就在前方!
为了美丽小腿,MM们一起奋斗吧!

******************躺在床上踩单车练习**********************
我的亲身经历 。练习了1个月,大腿围由56cm减至48cm 。并且带动全身瘦,小腹特别平坦,整体减重15斤 。每天练习 。1个月就可以初见成效 。
具体做法如下:
平躺在床上,双脚在空中模拟踩单车的姿势 。我一般坐4组 。第一组,基本动作:两腿分开从上往下,即正着骑单车 。具体当作分解是:平躺在床上,双腿贴床、自然并拢,双手放在大腿两侧,自然呼吸;开始动作,左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置(意念是大腿先动、带动小腿,这个很重要),然后缓慢的放下去贴到床面,但是不要放松这条腿;左腿从竖直位置开始往下放的时候,右腿同一时间从床面屈膝上抬,抬到竖直位置后放下,同时左腿开始重复之前的动作...;如此循环,两条腿一个上下为一个动作 。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形 。第二组,两腿分开从下往上,也就是说倒着骑,所有的动作与第一组都是相反的 。第三组,两腿并拢一齐从上往下;第四组,两腿并拢一齐从上往下倒着来 。
一开始每组20个,做几天习惯了之后慢慢增加数量,半个月之后增加到30个 。
每做完一组,平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;这时小腹也会感到酸痛,可以手掌顺时针划拳按摩 。手掌顺时针按摩不仅可以放松,还可以预防便秘 。
我当时膝盖受了伤,修养了一两年,造成膝盖附近的肌肉群无力和筋萎缩,我做用这个动作是为了加强膝盖力量、拉筋的,于是我把意念是放在膝盖上面,保证自己绷直腿部以利于筋的拉开 。后来一两个月坐下来,居然发现意外减肥,对腹部、大腿的效果特别好,基本上不再有买裤子大腿穿不上去的情况了!
做这个练习,最重要的几点是:上身一定要平躺,自然呼吸,头部放松;腿的幅度尽量大,动作要缓慢,在伸展的时候尽量伸直,绷直膝盖,这样才有效果;如果幅度小、动作快,大腿根本就没有用力,做多少都是白做!
一般来说,标准的做法,一开始连续做10个就会很累了,所以要坚持,动作也不要变形 。如果做到后面,30个你都能轻松完成,那么可以继续往上加,因为当腿部力量增强之后,在完成动作质量不变的情况下,想要消耗肥肉就需要增加数量来实现!
热身运动:做之前可以稍微的拉拉筋,伸展一下全身尤其是下半身 。
难度增加:基本动作里腿部上抬时与地面呈直角,如果你做到后面想增加难度,就把腿绷直,从直角的位置继续往上身靠近,即腿与地面成钝角,与上半身呈锐角 。注意,腰要贴床面,不要被大腿带动离开地面 。

每天坚持快速跑 。100米的 。

有一双健美的腿,走起路来轻快美观,稳健有力 。这里,介绍三种腿部健美锻炼方法:
(1)徒手深蹲 两足开立,两臂前平举,胸挺背直,头部也伸直,两眼前视,好像头上和两臂压有重物一样,然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不再低时,慢慢用力起立至两腿完全伸直,两腿和臂部肌肉极力紧缩后,稍停,还原重复15~16次 。在整个动作进行中,要保持身体自然垂直姿势 。下蹲时呼气,两腿用力起立时吸气 。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动 。
(2)肩负哑铃深蹲 两足开立,两手持哑铃提至肩处,哑铃两头前面较高,后面较低,以便于保持均衡 。然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,及两腿和臀部肌肉极力紧缩后,重做10~15次 。
(3)两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上,两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片 。然后缓缓地屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,使小腿肌肉(比目鱼肌及腓肠肌)极力紧缩,重做15~16次 。每次下蹲时呼气,起立时吸气 。
2、目前为止最快速的减腿部肌肉的方法?
每天早上坚持做十分中正踢腿,那样对腿部减肥效果很明显的.

充分热身后,压腿15分钟,然后正踢腿,里和腿,后踢腿个20次 。三组 。
  要求:频率要一致,不可过快和过慢,尤其是在第三组的时候要坚持下去,这样坚持一个月,不仅可以把大腿塑形到最佳,并且身材也超赞哦 。
  三组做完后一定要做整体拉伸动作,这样会提高血液循环,对身体也是很好的!
  本人是试验成功者,此方法是吉林大学专业塑身老师所建议!
但是一定要坚持,尤其是前一周,也是效果最明显的一周,坚持就是胜利,加油!

瘦大腿冠军——白萝卜
【瘦肌肉腿最有效最快速的方法】 就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,
大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪 。多吃些白萝卜吧,它含有的辛辣成分芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积 。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的,对付大腿脂肪也是最合适不过的 。
3、怎么简单快速瘦肌肉型腿啊!
******************躺在床上踩单车练习**********************
我的亲身经历 。练习了1个月,大腿围由56cm减至48cm 。并且带动全身瘦,小腹特别平坦,整体减重15斤 。每天练习 。1个月就可以初见成效 。
具体做法如下:
平躺在床上,双脚在空中模拟踩单车的姿势 。我一般坐4组 。第一组,基本动作:两腿分开从上往下,即正着骑单车 。具体当作分解是:平躺在床上,双腿贴床、自然并拢,双手放在大腿两侧,自然呼吸;开始动作,左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置(意念是大腿先动、带动小腿,这个很重要),然后缓慢的放下去贴到床面,但是不要放松这条腿;左腿从竖直位置开始往下放的时候,右腿同一时间从床面屈膝上抬,抬到竖直位置后放下,同时左腿开始重复之前的动作...;如此循环,两条腿一个上下为一个动作 。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形 。第二组,两腿分开从下往上,也就是说倒着骑,所有的动作与第一组都是相反的 。第三组,两腿并拢一齐从上往下;第四组,两腿并拢一齐从上往下倒着来 。
一开始每组20个,做几天习惯了之后慢慢增加数量,半个月之后增加到30个 。
每做完一组,平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;这时小腹也会感到酸痛,可以手掌顺时针划拳按摩 。手掌顺时针按摩不仅可以放松,还可以预防便秘 。
我当时膝盖受了伤,修养了一两年,造成膝盖附近的肌肉群无力和筋萎缩,我做用这个动作是为了加强膝盖力量、拉筋的,于是我把意念是放在膝盖上面,保证自己绷直腿部以利于筋的拉开 。后来一两个月坐下来,居然发现意外减肥,对腹部、大腿的效果特别好,基本上不再有买裤子大腿穿不上去的情况了!
做这个练习,最重要的几点是:上身一定要平躺,自然呼吸,头部放松;腿的幅度尽量大,动作要缓慢,在伸展的时候尽量伸直,绷直膝盖,这样才有效果;如果幅度小、动作快,大腿根本就没有用力,做多少都是白做!
一般来说,标准的做法,一开始连续做10个就会很累了,所以要坚持,动作也不要变形 。如果做到后面,30个你都能轻松完成,那么可以继续往上加,因为当腿部力量增强之后,在完成动作质量不变的情况下,想要消耗肥肉就需要增加数量来实现!
热身运动:做之前可以稍微的拉拉筋,伸展一下全身尤其是下半身 。
难度增加:基本动作里腿部上抬时与地面呈直角,如果你做到后面想增加难度,就把腿绷直,从直角的位置继续往上身靠近,即腿与地面成钝角,与上半身呈锐角 。注意,腰要贴床面,不要被大腿带动离开地面 。
4、男生肌肉腿怎样瘦腿最快最有效
以下供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始,把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度 。时间估计要比较久了 。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右,拳头敲打 。力度以自己不感觉难受的范围 。拍打可以让脂肪燃烧运动,算是一种减肥了 。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松,感觉放松了就可以停止了 。在自己腿部肌肉放松的情况下,按摩腿部肌肉部位,效果会很不错 。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿,腿会显得更粗 。饭菜以清淡少盐为主,平时多吃水果,让身体不缺营养 。为了减肥而不吃饭是很伤身的,要按时吃饭 。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动 。缓慢的进行 ,不要着急 。运动后的按摩是重要的,在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来,这样就会减少肌肉的产生了 。剧烈运动如短跑之类的,应尽量避免

局部瘦身霜 不要运动,本来就傻肌肉腿越运动肌肉越多,感兴趣可以继续问我

瘦腿相对于其他部位减肥要困难一些,所以要注意方式方法,看下摇篮网给出的几条建议~
怎么样可以瘦腿一:多吃瘦腿食物
饮食是减肥很重要的一环,因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物 。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素,可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充瘦腿所需的钙质,其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素c含量丰富,能够加速脂肪分解,避免腿部脂肪过剩 。
怎么样可以瘦腿二:瘦腿运动
坐在椅子上,双腿伸直让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持姿势5秒钟 。
脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持姿势5秒钟 。
用脚踝的力量转动双脚,同时拉筋小腿肚的肌肉 。
怎么样可以瘦腿三:跳绳瘦腿法
双脚并拢,向上起跳,跳的时候大腿肌肉紧绷,脚尖向着地 。
双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双腿并拢 。
脚抬高呈90度,左右腿交换着跳,跳的时候脚尖向下 。
保持跑步的动作,单腿轮流跳,熟练后可加快速度 。
怎么样可以瘦腿四:大腿内侧按摩
大腿内侧赘肉堆积,按摩是很好的方法 。顺着大腿经络的位置,使用瘦大腿按摩精油,然后对赘肉进行梳理和按摩,既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉,顺利达到收小大腿围的效果 。

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