【最理想的减肥运动有哪些】
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想的减肥运动有哪些
1、慢跑
100-110米/分钟 ， 每天20-30分钟 ， 每天一次 ， 每周五天训练 。要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟 。另外每天可配合拍球或做操一次 。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童 。
2、步行
80-100米/分钟 。从30-40分钟逐渐增加至60分钟 ， 时间安排在晚饭后 。每天一次 ， 每周五天 。心率控制在85-110次/分钟 。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿 。
3、冰球
冰球是以6个人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动 。比赛的目标是射门得分 。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目 。冰球在室内滑冰馆进行 ， 冰球场四周设有围板 ， 两端有球门 ， 每一球门前有一个球门区 。冰球算是室内运动中热量消耗最高的一种运动 ， 相当于消耗掉一份火腿饭 。
4、游泳
游泳是最理想的减肥运动 ， 要求长时间慢速游 ， 即速度控制在10-20米/分钟 ， 每次60分钟 ， 每天1-2次 ， 时间最好安排在下午或晚上 。游泳减肥适合所有肥胖的会游泳的孩子 ， 可是如果条件不允许 ， 那么可以选择别的运动来代替 。
5、打网球
一个很有利于心脏健康的运动 ， 打网球 。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼 。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性 ， 一周至少运动三次 ， 坚持两个月可以看到明显的瘦身效果 。
6、踩自行车
根据你踩自行车踏板的速度 ， 可以多少让你消耗体内的卡路里 ， 同时它也是非常让人愉快的户外活动 。
7、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的 ， 跳绳30分钟可以消耗440卡的热量 。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算 ， 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。
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