瑜伽是目前比较受人欢迎的运动 ， 主要是女性想在减肥方面通过瑜伽达到瘦身的目的 。爱美是女性的天性 ， 燃脂瘦身也是想尽了各种方面 ， 不少流传十分钟的瑜伽锻炼就能够起到燃脂瘦身的效果 ， 所以很受追捧 。那么 ， 十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的动作有哪些？下面咱们就来了解一下吧 。
动作一：平趴在床上 ， 让大腿和小腿呈90度角 ， 然后将枕头夹在小腿中间 。吸气时 ， 上身和双腿尽量高地抬离地面 ， 保持动作五秒 ， 然后呼气还原 。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗 ， 增加背部的收缩 ， 使放松后的舒适度增加 ， 改善睡眠质量 。
动作二：面朝上平躺在床上 ， 把枕头放在小腿部位 ， 然后吸气 ， 将双腿和上半身同时慢慢抬起 ， 保持动作五秒 ， 呼气时还原 ， 如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘 。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩 ， 减少赘肉 ， 刺激神经 ， 起到安神作用 ， 改善睡眠质量 。
动作三：面朝上平躺在床上 ， 用小腿把枕头夹起来 ， 吸气 ， 两腿向上抬高45度 ， 保持动作五秒 ， 呼气时还原 。功效：可以有效改善小肚腩的状况 ， 加强脊椎力量 ， 还有助眠作用 。
动作四：面朝上平躺在床上 ， 把枕头垫在臀部下方 ， 双腿竖起贴在墙上 ， 尽量保持这个姿势5-10t.qq.com/fengxiong108分钟 。功效：能够消除小腿水肿 ， 血液充分向上半身回流 ， 治疗和预防静脉曲张 ， 并且可以很快感到有睡意 。
【十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的动作有哪些】上面就是对十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的动作的介绍 ， 大家应该清楚了吧 。我们可以看到 ， 采用瑜伽瘦身的方法还是比较简单的 ， 但是瘦身是需要坚持的 ， 无论是采用什么样的方法进行瘦身 ， 必须要天天坚持 ， 不然是很容易出现反弹的情况的 ， 这一点要重视 。
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