艾灸瘦小腿最有效的方法
1、瘦小腿什么方法最有效？
身减肥者训练计划下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．1**：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
想减腿部得需要长时间的坚持 。想很快的减到很细，不太可能 。做腿部按摩是一个方法 。如果你皮肤不是那种敏感类型的话，可以试试我说的这种 。1.每天烫脚，促进血液循环 。与此同时按摩一下腿部，给肌肉放松 。2.涂上按摩霜，最好是那种可以减脂的按摩霜 。给腿做个SPA 。3.在你想瘦的地方，包上保鲜膜 。4.跳10--15分钟的健美操 。5.扔掉保鲜膜，将腿上出的汗和一些排泄物擦干净，以免堵塞毛孔 。注意： 有些人会保鲜膜过敏，敏感型肌肤的人不要试 。以后把你的零食全部换成水果，每天最少8杯水，每天最少要慢走20分钟，把坐着看电视改成站着看电视 。合理饮食很重要，不要盲目的节食，容易起反效果 。还有，想减肥就一定要有毅力 。记住，能站着的时候决对不坐着，能坐着的时候决对不躺着 。
经常锻炼
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1：
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟 。
方法2：
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环 。
瘦小腿第二步：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动 。
运动1：
1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 。
2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡 。
运动2：
1、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高 。
2、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直 。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长 。
瘦小腿第三步：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
多做运动，瘦哪里都可以啊
减肥水果排行榜是的是：苹果 香蕉 番茄梨子！先提醒你所有的减肥药都不要用 反弹还有很大的副作用！就算减下来了 请问你要怎么保持呢以后都要吃么 不健康 还会让皮肤越来越黄 发干没有好处的 。。。本人不爱运动 不节食 也可以 瘦下来`这个方法推荐给你！为早餐中餐 晚餐 和睡觉 4个步骤希望你有耐心仔细阅读`早餐之前一定要喝水！排毒的然后早餐营养要跟上 吃吐司 牛奶或者一个水果 和一点主食正常吃就行了中餐之前和汤 没有做汤 就喝一杯水水要一口一口慢慢的喝 快的话 容易胀 过后更容易饿！控制食欲的下午 4 5 点吃两根香蕉 或者一个苹果 （不爱也要吃）晚餐 之前 也要喝水 吃 7 8 分饱 睡觉之前和杯酸奶 觉的时候在腰间放一个枕头保持身体紧绷 减肚腩的 减肥要持之以恒 这些方法 都很简单即不用运动 也不用节食的平常看电视 切记 。。不要吃零食 。。不要喝饮料可以用哑铃 或者装满水的矿泉水的瓶子是下来回 举动 。减手臂的 。时间做的越久 越有效果希望你成功~ 简单 见效``我一个星期瘦了5斤这是我的实战经验所以推荐给你!你要是很有信心 每天锻炼10分钟2个月你至少减20斤还有几个方法就是每天吃饭之前喝2杯白开水每天不吃饭可以吃煮熟的鸡蛋吃到饱为止也可以瘦的
2、有什么办法最快最有效的瘦小腿.最好的办法！
5【减肥妙方】
在形形色色的减肥方法中，最科学的莫过于饮食和运动相结合，但要奉行“坚持到底”的真理，就不得不舍弃很多美食，更要投入大量的时间和精力参加运动，但是一想到臭汗满身、浑身乏力，又让人不由得打退堂鼓，所以靠饮食和运动主动减肥对某些既不想出汗又不想错过美食的人来说，简直是一个难题 。直到流行舍宾，芳香精油按摩减肥塑身就成了这些人的最爱，一边点着熏香，香气肆意弥漫，在美妙音乐的陪伴下，美疗师在手里涂上精油，在你身上按摩，需要做的只是放松放松再放松，甚至可以安然入睡 。你决不可以相信，这样轻松的状态下，身体里的脂肪已经燃烧或者重新分布了 。
由于每个人肥胖的原因及部位不同，所以通常都会对每个人做个性化的按摩减肥方案 。肥胖的类型不同，使用的精油也不同 。水肿型的人通常淋巴循环不佳，同时体内聚集大量的毒素，皮肤也比较暗淡无光，例如长期坐办公室的人，腹部、臀部容易因循环不佳而水肿，就应该使用迷迭香、茴香精油 。通过按摩、穴位的按压，让精油的有效成分快速渗入皮肤，疏通淋巴，分解脂肪，排除体内多余积水，发挥排毒、紧肤、滋润的作用，所以在按摩前后都需要喝大量的水，这样有利于清理肠道，排出毒素 。
还有比较常见的一类肥胖，由于过量的脂肪囤积，在手臂、大腿等部位出现蜂窝组织，只要用手捏住大腿，就很容易看见蜂窝一样的桔皮组织，这类情况只要加速新陈代谢便可改善，天竺葵精油是很适合的按摩油 。
瘦腿秘籍：
1. 先站在离墙壁1米左右的地方，然后将手肘靠到墙上，脚跟始终不能离地．这个过程坚持5分钟为一组，每天做三组吧！
号称她小腿10天减了5厘米听起来应该蛮有用的
2.掂起脚尖，再放下来．不断重复就可以了，做25次为一组，每天三组，每做完一组就揉一揉自己的小腿肚．
号称她同学试验过的，她的小腿是浮肿的，就是肉多那种．不知道她的小腿瘦了多少，但明显比原来细了很多．
而且这个方法很多杂志上也推荐过.
3.多敲打按摩，做拉伸运动，上楼梯不要一步只踩半只脚在梯上
记得以前从哪看过..做拉伸运动运动可以美化小腿曲线.使小腿显得更漂亮.
4.每天睡前，把腿抬高
据说效果还不错
脚尖 站在台阶上后脚跟下压 反复十几次每天都要坚持的
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