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怎样瘦大腿和小腿动作

生活百科

1、分享怎么瘦大腿和小腿图解六个的动作减掉你腿上
动作一：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部 。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度 。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈 。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。
动作二：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作 。
动作三：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下 。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势 。
向右跨一步，恢复开始位置 。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
动作四：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前 。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平 。保持5秒钟，然后恢复原状 。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次 。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼 。
动作五：两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部 。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势 。收回左脚，恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢 。
动作六：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度 。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟 。站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作 。这个动作可以瘦腿和收腹 。

又不分、又要文字又要图…减肥嘛…我有…谂谂先…
2、瘦大腿和小腿最有效的方法
用最简单的运动，进行5天快速瘦腿运动吧！
1.双腿夹水瓶
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间 。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒 。重复5次 。
2.坐姿曲髋
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒 。再换右侧，重复5次 。
3.竖立屈膝
动作过程：身体竖立，将重心移至右腿，保持脊柱正直 。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下 。重复10-15次 。换右腿 。
4.助力弓箭步下蹲
动作过程：两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身竖立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑 。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态 。重复10-15次 。换右 。
注：每个动作依个人情况做2组 。
尝试做过，真的有效果

粗盐瘦腿3招
大腿变粗的原因“二郎腿”能使腿变粗平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因 。不良的坐姿也会让身体感到疲劳跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的 。原因：说起来道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了 。俏丽MM瘦腿法运动一：1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟 。2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟 。3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉 。4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉 。运动二：1、(左)脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气 。2、(中)臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置(1、2号动作，重复三次)3、(右)双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸 。4、(左)身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧(3、4号动作，重复三次) 。5、(中)两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气 。6、(右)身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气(5、6号动作，重复三次) 。运动三：1、怕有O型腿的人，在运动前后可以做这项运动 。首先，身体微屈，双手放在左腿上，右脚向前跨一步 。2、身体前倾，右脚脚尖向上，直到感觉左小腿正在伸展 。两腿轮换练习 。这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人 。1、双手扶在椅背上，双脚并拢，双膝微屈 。2、缓缓踮脚后跟，上2拍，下2拍 。反复练习12至15次 。分享一下瘦腿的其它秘籍吧：1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍 。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持 。4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可 。做这个动作不需屏住呼吸 。有不少中国女性都是一副发展极不平衡的三角形身材：双腿匀称的时候**往往小而瘪，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人 。而今裙子越穿越短，双腿岂可越露越怯？粗盐美腿法一种新的“美腿术”正在都市女性中悄悄流行，爱美的女士不妨一试--粗盐美腿术 。它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物 。在每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周，大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干(也可以先做些按摩再用水冲掉)，之后可以开始洗澡 。若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用 。

逛街和有氧慢跑 。

爱美

裹腿…哈哈哈哈
3、如何瘦大腿和小腿最快最有效的运动方法
瑜珈瘦腿练习法:
双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟 。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开 。半躺，双腿上举，可前后交叉运动 。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压 。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟 。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直) 。边数一二边跳起来两脚互换 。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起 。此时，注意身体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 。
瑜珈瘦腿注意事项:
1、重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的 。
2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数 。
3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟 。
瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法:
(1) 金刚坐坐好，调整呼吸 。
(2) 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间 。
(3) 左臂向背后曲起，两手手指相叩 。
(4) 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸 。
(5) 左右各做3次 。松手甩动 。换另一侧再做 。

粗盐瘦腿3招大腿变粗的原因“二郎腿”能使腿变粗平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因 。不良的坐姿也会让身体感到疲劳跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的 。原因：说起来道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了 。俏丽mm瘦腿法运动一：1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟 。2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟 。3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉 。4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉 。运动二：1、(左)脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气 。2、(中)臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置(1、2号动作，重复三次)3、(右)双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸 。4、(左)身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧(3、4号动作，重复三次) 。5、(中)两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气 。6、(右)身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气(5、6号动作，重复三次) 。运动三：1、怕有o型腿的人，在运动前后可以做这项运动 。首先，身体微屈，双手放在左腿上，右脚向前跨一步 。2、身体前倾，右脚脚尖向上，直到感觉左小腿正在伸展 。两腿轮换练习 。这个运动适合希望将过细的小腿练得健壮结实的人 。1、双手扶在椅背上，双脚并拢，双膝微屈 。2、缓缓踮脚后跟，上2拍，下2拍 。反复练习12至15次 。分享一下瘦腿的其它秘籍吧：1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍 。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持 。4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可 。做这个动作不需屏住呼吸 。有不少中国女性都是一副发展极不平衡的三角形身材：双腿匀称的时候**往往小而瘪，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人 。而今裙子越穿越短，双腿岂可越露越怯？粗盐美腿法一种新的“美腿术”正在都市女性中悄悄流行，爱美的女士不妨一试--粗盐美腿术 。它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物 。在每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周，大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干(也可以先做些按摩再用水冲掉)，之后可以开始洗澡 。若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用 。
4、怎么瘦大腿和小腿？简单的办法？
这是另外一种方法，我觉得这种可能会更合理：
瘦小腿－－床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次 。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向**贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次 。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失

恩

多多运动

多**

多走路！多跑步！

多做运动和跑步

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