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腿粗有什么办法可以瘦腿

生活百科

1、我的胯宽,大腿粗怎么办 怎么减？
瘦腿方法：
1、睡觉
睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿 。只要你调整一下睡觉的姿势 ， 或在双腿的下面垫一个垫子 ， 且使腿部高于心脏即可 ， 这样可以有效减少小腿的负担 ， 从而起到瘦腿的作用 。
2、按摩瘦腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环 ， 从而增加新陈代谢的速度 ， 帮助体内毒素的排出 ， 进而可起到消除腿部浮肿的现象 。另外 ， 腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况 。
3、腿部浓缩spa
在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效 ， 同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果 。

扩展资料：
饮食瘦腿方法
1、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素 。它有利尿以及去除酸痛的功效 ， 长时间站立的美女 ， 可以多吃蕃茄去除腿部疲劳 。建议蕃茄尽量生吃 ， 做成沙拉 ， 果汁或直接吃都可以 ， 经过烹饪后的番茄 ， 营养会大量流失 。
2、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质 ， 芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇 ， 令新陈代谢更好 ， 减肥瘦腿就轻松得多 。每天吃点儿芝麻 ， 会对美腿很有帮助 。将芝麻磨成粉以充分吸收效果更佳 。
参考资料：人民网-告别大象腿 四种简单有效的瘦腿方法

可以这样嘛 ， 简单又容易：
1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。反复此动作 ， 呼吸不要 停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再 换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯
打篮球 ， 一定程度上能减肥 ， 但要坚持才能成功 ， 毕竟什么都要坚持 ， 不坚持是无法成功的 。

现在网上有教如何减假胯宽的教程 ， 大腿粗可以做原地开合跳 ， 减肥效果非常好 。

按照下面锻炼方法可以提臀、瘦腿的 。
细腿的方法：
腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减 。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪 ， 无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率 ， 使人更不容易发胖 ， 腿部更加有型 。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等 。比如慢跑40分钟 ， 一周3到5次可以有效减肥和细腿的 。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走 。
如果腿部肌肉稍多还可以进行按摩 。要改变肌肉型腿 ， 第一步就要多按摩 ， 然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩 ， 双手合成圈 ， 圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。按摩时间15分钟以上 ， 放松较为彻底 。
无氧运动可以做深蹲 ， 不需要负重 。深蹲即是挺直背部 ， 一顿蹲到底 。做3组 ， 每组20个以上 。每组间休息1分钟以内 。深蹲可以对腿部塑型的 。运动后再做几个腿部拉伸动作 ， 每个15秒左右 。
饮食方面：
记得要吃早饭 ， 另外睡前3个小时不要吃东西 。一般采用低碳水化合物 ， 主食饭量三餐都吃 ， 吃到不饿 ， 偶尔一周内有一天正常饭量 。吃到不饿就行 ， 不能总是吃得少或者不吃 ， 这样会降低新陈代谢 ， 而减肥要的就是提高新陈代谢 。或者总饭量不多的情况下 ， 少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。菜偏清淡 ， 油用玉米油 ， 肉类选鱼肉 ， 脂肪少 ， 水果蔬菜搭配好 。

你这类属于下肢脂肪性肥胖 ， 建议你可以选择锻炼下肢的运动 ， 常见比如游泳 ， 跳舞 ， 骑单车 ， 慢跑 ， 瑜伽等 。一天建议保持三十分钟运动时间 ， 饮食方面建议采取低脂肪 ， 高维生素 ， 高膳食纤维饮食 ， 比如五谷杂粮 ， 蔬果 ， 菌类 ， 豆腐 ， 三文鱼等可以作为膳食主要选择 ， 同时持之以恒 ， 减肥是需要较长时间 ， 如果想比较快 ， 可以考虑医院进行抽脂 。如需获得更多权威医美知识 ， 尽在柠檬爱美柠檬爱美

你这个大腿粗 ， 应该这样减肥：少做腿部运动 ， 多做上肢运动 ， 加强腰部锻炼 ， 可以每天坚持做俯卧撑 ， 仰卧起坐 ，  等等 。
2、大腿太粗该怎样才能减下来？
给你推荐一个很有效的瘦腿局部运动 ， 晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了 。
【腿粗有什么办法可以瘦腿】躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状 ， 杂志上说做十几下就行 ， 我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 ， 这个方法对大腿根部的肉很有效果！
参考下最有效的瘦腿排：www.shoutui.j7q.cn 万人使用
快去看看吧,呵呵 希望采纳！

骑自行车 ， 每天早晚骑一个小时就可以使大腿瘦下来的 。
3、腿太粗,怎么才能减下去啊？
少吃饭, 多运动,早上 吃好,中午 吃饱晚饭吃少 ， 一个 月就会瘦好几斤呢 。绝对不会反弹哦

难!局部肥胖是最难减你!你说人有可能在瘦的时候只瘦一个地方吗?明显是不可能的!当然你腿变小的时候,其它地方就更瘦了...

【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间 ， 坐在床边 ， 大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿 ， 保持这个姿势三秒左右 ， 然后放下 ， 重复动作十至十五次 。
2、卧在床上 ， 伸直双腿 ， 一只脚板挪后 ， 一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次 ， 直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上 ， 两手撑住腰部后方 ， 将双腿往上抬 ， 两只脚在空中做踩踏车的动作 ， 约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧 ， 直视天花板 ， 膝盖不要弯曲 ， 两腿并紧 ， 向**贴近 ， 然后抬起 ， 再贴近 ， 重复此动作15次 。这样坚持做下去 ， 腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟 ， 多则半个钟头 ， 就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟 ， 每只脚各做三次 。双腿先分开 ， 双膝并合 ， 用力互相压着八秒 ， 重复做直至下车 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时 ， 不妨先提起一只脚成九十度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身 ， 接着缓缓落下 ， 每只脚做十次 。惯常逐级上楼梯的你 ， 不妨大步一些 ， 两级两级上 ， 而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食” ， 无论脂肪或卡路里有多高都照吃 ， 于是脂肪不断在身上生长 ， 所以要美腿 ， 就要“拣饮择食” ， 多吃蔬菜和蛋白质的食物 ， 都有助结实腿部肌肉 。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^ 。
【瘦大腿】
你好 ， 这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始 ， 两脚向左右各开70厘米 ， 双手放在腿的两侧 。以脚为轴心向右转90度 ， 然后回到开头的姿势 ， 换另一个方向再做一次 。刚开始的时候 ， 要注意自己大腿内外侧的肌肉 ， 同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。目标是10秒钟内做5次 。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。一边数3秒 ， 一边抬起脚趾头 ， 并尽量弯曲膝盖 ， 此时要注意身体平衡 ， 并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起脚趾头的姿势数2秒 ， 回到原先的姿势 ， 此时注意大腿后侧 。目标是10秒钟内做2次 。不要急于求成 ， 在自己能承受的范围里运动 。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。边数1、2 ， 右脚边向前大跨一大步 ， 此时 ， 左脚的脚后跟抬起来也无妨 。注意大腿前面的肌肉 。数到3时 ， 用力回到最先的姿势 。数1、2、3 ， 换一只脚再做一遍 。刚开始的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 ， 习惯以后再加快速度 。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉  ， 苹果 ， 木瓜  ， 芹菜 ， 番茄  ， 这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。
另外 ， 平时多骑自行车 ， 多爬楼梯 ， 多散步 ， 坚持下来 会很有效果的 。希望可以帮到你

告诉你哦,每天吃红豆要多瘦有多瘦
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质 ， 有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效 。多吃可预防及治疗脚肿 ， 有减肥之效 。其石碱成分可增加肠胃蠕动 ， 减少便秘促进排尿 ， 消除心脏或肾病所引起的浮肿 。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效 。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内 ， 达到瘦13公斤左右的具体成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！

材料：
红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法：
先把红豆浸泡半个小时 ，  加入煮滚的500cc清水中 ， 煮30分钟左右 ， 要把红豆煮熟就对了 ， 然后熄火 。用热水把陈皮浸软 ， 待红豆煮熟熄火后 ， 就把陈皮放入红豆汤中 ， 上盖闷十分钟 ， 之后加上一点盐就可以了 。每日餐后饮用 ，  至少吃两个星期 。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥 ， 并且适合男女减肥 ， 是一种绝对安全无副作用的减肥方法 ， 赶快试一下吧 。
本草：红豆即赤小豆 ， 《本草纲目》说其性下行 ， 能通小肠利小便去肿胀 ， 另外它有调经通乳作用 ， 对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切 。此外 ， 陈皮有化痰止咳、助消化的作用 。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果 。
除了红豆 ， 绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦 ， 还可以美肤呢 。

千万表跑步啊那样腿会更粗的
做一些低运动量的运动比如抬抬腿啊
还可以配合喝 雷公根的水不过那个超级难喝 效果却很好的

炼：
每天下午两小时足以 。如果有条件去健身房或在家练练器械（其实不是很重要） 仰卧起坐和仰卧踢腿换着做 ， 今天做这个明天做那个……量的话20*6
关键是跑步：每天坚持40分钟以上 ， 持续 ， 不许停（前几天半个小时就可以了）中途可以减速喝水 ， 累得不行了就快走……
有跑步机的话更好 ， 速度6到8千米每小时 ， 自己跑的话中速就行了（你自己的中速）
减肥：坚持最重要
尽量多睡（不过10小时足够了） ， 不许熬夜 ， 睡觉很利于减肥的（我一般睡一觉减至少一斤 ， 呼吸作用就是好）
水在饭前半小时喝一杯 ， 平常也多喝才好 ， 至少不会那么饿 。

想减腿部得需要长时间的坚持 。想很快的减到很细 ， 不太可能 。做腿部按摩是一个方法 。
如果你皮肤不是那种敏感类型的话 ， 可以试试我说的这种 。
1.每天烫脚 ， 促进血液循环 。与此同时按摩一下腿部 ， 给肌肉放松 。
2.涂上按摩霜 ， 最好是那种可以减脂的按摩霜 。给腿做个SPA 。
3.在你想瘦的地方 ， 包上保鲜膜 。
4.跳10--15分钟的健美操 。
5.扔掉保鲜膜 ， 将腿上出的汗和一些排泄物擦干净 ， 以免堵塞毛孔 。
注意： 有些人会保鲜膜过敏 ， 敏感型肌肤的人不要试 。
以后把你的零食全部换成水果 ，  每天最少8杯水 ，  每天最少要慢走20分钟 ， 把坐着看电视改成站着看电视 。合理饮食很重要 ， 不要盲目的节食 ， 容易起反效果 。还有 ， 想减肥就一定要有毅力 。
记住 ， 能站着的时候决对不坐着 ， 能坐着的时候决对不躺着 。
4、我腿比较粗,该怎么减肥？
瘦腿的好方法：两勺盐+四勺蜂蜜混合涂在腿上 ， 然后裹上保鲜膜 ， 很有用 ， 不但肉肉紧了很多 ， 而且皮肤也好了如果再配合运动就更好了 ， 但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了 ， 
先节食一段时间 ， 等肉松一点了再运动 。
最简单的运动方法：1就是将两个膝盖用力并紧 ， 轻微下压 ， 这样快速做五六次便成 ， 注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
2平躺在地上 ， 双手放于体侧 ， 将两腿伸直并紧 ， 两脚交互运动脚背20-30次 ， 然后稍作休息 ， 再重复做两遍 。
3找张有椅背的椅子坐直 ， 将一条腿往上抬 ， 停在空中 ， 然后双手放在平举的大腿膝盖上 ， 虽然做起来很累 ， 但为了能穿迷你裙 ， 再苦再累也要坚持 。
4坐在椅子上 ， 挺胸 ， 保持两腿交叉、脚尖着地的姿势 ， 上面的腿使劲往下压 ， 下面的腿使劲向上顶 ， 约10秒后双腿互换位置照样做10秒种 ， 2-3遍即可 。做这个动作不需屏住呼吸 。
5一条腿向前抬至90度 ， 脚背绷直 ， 再慢慢地往体侧移动 ， 每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿 ， 又可匀称体态 ， 达到健美的效果

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