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如何有效瘦手臂 让你告别拜拜袖_瘦手臂最快的方法_游泳能不能瘦手臂_按摩穴位可轻松瘦手臂

生活百科

一、瘦手臂最快的方法瘦手臂的方法1
站立，双手拉着毛巾的两端，向上伸直拉筋 。挺直腰背，身体慢慢向左侧弯曲 。左手横向伸直，拉伸右手手臂，弯曲的时候毛巾要拉直 。感受到腰侧和手臂有拉伸感的时候保持动作5秒，然后换右侧拉伸 。左右两侧轮流练习，持续练习10分钟 。
瘦手臂的方法2
站立，挺直腰身，双手握着毛巾的两端 。肘部弯曲，毛巾放在脑后 。左手向下放，右手稍微向上举起，肘部弯曲，手臂感受到拉伸最适宜，毛巾刚好成45度斜角 。然后恢复动作，换另一侧瘦练习 。双手交换练习10分钟 。
瘦手臂的方法3
站立，挺直腰身，双手握着毛巾的两端 。肘部弯曲，毛巾放在脑后，如图所示 。双手绕过头部，头部、双手、上身向下俯下 。双腿保持笔直，双手伸直 。整个过程双手要用力拉着毛巾，整个过程毛巾成一条直线 。重复练习10分钟 。
二、游泳能不能瘦手臂相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳 。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越减越胖 。
从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动 。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢?
谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制 。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果 。
游泳在开始时，处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪 。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期 。
在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪 。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪 。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效 。
游泳减肥还要同时注意节食 。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施 。
所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多 。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平 。这便是很多人运动减肥失败的重要原因 。
因此，体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实 。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了 。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者 。
游泳这项运动很简单也很安全，通过游泳可以快速的消耗掉身体中的热量，每天游泳半小时左右，确实可以有减肥塑身的功效，游泳是主要靠着双臂的力量，那么这个时候用游泳来瘦双臂的话，效果会比普通的运动要好很多 。
三、按摩穴位可轻松瘦手臂1、按摩淋巴
将一只手臂向上举起，然后用另外一只手臂按摩举起手臂的肌肉部分 。对手臂淋巴穴进行二十秒的按摩 。
2、按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度 。
3、按摩手臂关节
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下 。
4、按摩小拇指根部
呼吸要均匀，将两只手臂伸直，紧贴着耳朵，这时候在按摩小拇指根部位置，持续时间为五秒钟 。
5、按摩三里穴
放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟 。
6、手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次 。
7、按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩 。
8、按摩后肩
接着最后通过食指、中指以及无名指对后肩进行按摩 。
这套穴位按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位，按摩的同时促进血液循环，消除胳膊的水肿 。
四、五式瘦臂瑜伽让你手臂纤细第一式 固肩式
STEP1
跪坐在垫子上，吸气，双手于脑后交握，手肘尽量左右打开，腰背挺直，扩展**，做几次腹式呼吸 。
STEP2
吸气，双手移向左侧(右手在肩膀的上方，左手在下)，吐气时左手用力往下拉紧右手，并配合腹式呼吸 。再将双手移向右侧，用右手拉左手 。最后慢慢还原，放松肩背部，继续做3～5组 。
特别提示:
这个体式不但能减掉手臂上的赘肉，美化手臂线条，还能放松僵硬的肩部 。白领们经常端坐在电脑前工作，加起班来就更不得了，难免会肩膀酸疼，多练习固肩式就可以有效缓解这些症状 。再偷偷说一句，这个体式还能防止咪咪下垂呢 。
【如何有效瘦手臂 让你告别拜拜袖_瘦手臂最快的方法_游泳能不能瘦手臂_按摩穴位可轻松瘦手臂】第二式 环绕肩部式
STEP1
选择一个舒适的坐姿，弯曲手肘，将双手放在肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈 。上半圆时吸气，下半圆时呼气 。画完3～6圈之后，再反方向画3～6圈 。
STEP2
双手互相抱肘，放在头部后方，手肘用力向外伸展，保持自然的呼吸，坚持几分钟，放下手臂 。
特别提示:
这个体式够简单吧?可是瘦臂功效却相当显著，同时还能放松肩部，如果工作期间觉得累了，就做几组让自己放松一下吧 。
第三式 鹰式
STEP1
保持鸟王式的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂和肩膀尽力向后伸展，注意保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，就像鹰的羽翼一样 。
STEP2
做几次腹式呼吸，放下手臂和腿，稍事休息，再做3～4次相同的练习 。
特别提示:
鹰式是在鸟王式的基础上将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状 。鹰式能够全方位地美化手臂形状，对于手臂粗壮的美眉尤其有效 。
第四式 树式
STEP1
站立在垫子上，双手合掌挺直腰背，吸气时抬起左膝，将左脚脚掌尽量贴在右大腿的根部，打开胯部，左膝和右腿在一个平面上 。
STEP2
双手沿着身体中线向上推举过头，伸直手臂，指尖指向天空，双肘在耳后尽量靠拢 。保持均匀的呼吸，每呼吸一次，就向上伸展一下手臂，注意双手掌心不要分开，保持这个姿势，做5~8个呼吸后换另一条腿练习 。
特别提示:
树式是瑜伽里的经典体式，可以充分拉伸大臂的肱三头肌，让大臂变得紧实 。除此之外，还能收腰、瘦腿，增强注意力的集中 。
第五式 海狗式
STEP1
坐在地上，腰背挺直，双腿在体前自然打开 。弯曲右脚，脚跟放在会阴处，左腿自然弯曲 。
STEP2
吸气，用左臂弯勾住左小腿，右手在身体前方与左手相握，双臂端平，呼气 。
STEP3
吸气，双手保持相握，右臂慢慢上抬，从头部上方绕过，停留在脑后(此时头大概枕在右手肘关节的位置，双手在背后交握)，做3～5个深呼吸，换另一边做 。
特别提示:
这个姿势可以消除手臂上的赘肉，在纤臂方面确实功效非凡 。我有一个姐妹练了之后，还说可以治腰痛 。在练习时，可根据自己的身体状况来掌握保持姿势的时间 。

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