怎样锻炼腹肌的效果更好 常做哪些动作能够锻炼腹肌
一、怎样锻炼腹肌效果更好1、单纯的集中训练某个部位的是无效的，因为身上的脂肪不会一块一块的掉下去 。所以只做仰卧起坐那样的训练达不到效果，必须辅助有氧运动，比如慢跑或者游泳 。
2、为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要 。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛 。
3、慢跑，运动前一次，运动后一次 。第一次可以跑20分钟然后训练肌肉，第二次坚持跑完30分钟以上 。
4、腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼 。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部 。
5、有氧训练 。其实每个人都有腹肌，或大或小 。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪 。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练 。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条 。
二、常做哪些动作能够锻炼腹肌仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次 。做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快 。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度 。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐 。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧 。做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后 。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤 。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面 。3.注意上身保持稳定 。4.双脚不要用力 。
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次 。做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动 。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉 。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作 。
三、锻炼腹肌的注意事项有哪些【怎样锻炼腹肌的效果更好 常做哪些动作能够锻炼腹肌】1、饮食准则
饮食是9周腹肌训练成败的关键 。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形 。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒；多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡 。
2、锻炼时间
习惯在晚饭后做运动吗？那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上 。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同 。有变化，才有乐趣；有乐趣，才能坚持 。
3、热身运动
腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等 。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可 。
4、器械重量
腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
四、锻炼腹肌的常见误区误区一：事半功倍，一气呵成
过往的报道中，我们曾看到某位明星为了拥有完美腹肌，连续练了多少天"速成" 。其实，像减肥一样，越快速的方法，风险越多，也不健康 。因此，从意识上还是要建立循序渐进的观念，不可操之过急 。通常，刚开始练习时，腰腹部位会有酸痛感，而且会持续几天，此时要避免霸王硬上弓，应该稍作舒缓调节，待身体舒适了之后再接着训练，这样对身体有益，不容易受伤 。频率方面，每隔一天练一次腹肌比较适合，让肌体有恢复、适应的时间 。
误区二：仰卧起坐，坚持就能成功
仰卧起坐是最简单的腹肌锻炼法，但并不是全部，而且一次动辄做上百个仰卧起坐，很有成就感，但并不被推崇 。通常建议选择正面、侧面、仰卧、趴等多种姿势进行综合训练，一方面可以避免单一运动导致枯燥，另一方面，也能够让腹肌得到多维练习 。可以每次做4组，每组30~50次，每一组做到没有力气为止 。
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