如何瘦小腿最有效的方法
1、快速瘦小腿的有效办法？
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1 。上下蹲100下 ， 不仅瘦腰 ， 腿 ， 还有肚子
2 。扭腰 ， 倒8字 ， 注意呼吸 ， 一定是呼吸！！！ 顺着呼吸 ， 这样坚持做 ， 放心不会反弹 。
3.跳绳早上和晚上各500下 ， 缠保鲜膜10分钟 ， 不要太久 ， 再狠点 ， 放点贝罗 ， 不要放太多 ， 辣死你！！！
（最狠也是最有效的！！！！）
当然必要的时候,以药物辅助效果会更好一些,推荐一个专业的减肥网站"娇攸舒减肥网"去看看吧,有减肥的知识,还有推荐目前最好的减肥产品,应该对你有帮助.
参考资料：个人减肥经历 。。。
瘦腿方法1、腿并拢 ， 两脚前脚掌踩于台阶上 。两脚尽力向上提脚后跟 ， 直立在台阶边 。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉 ， 当小腿肚颤抖发酸时再落下 。同时尽力下压足跟 ， 使之落于台阶水平面下 ， 但脚跟不要沾地 。待小腿肚颤抖发酸且再提起 。尽力反复做这一动作 。
怎样瘦腿方法2、左腿向前弓步 ， 左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直 ， 足跟着地 ， 脚趾向前 。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸 ， 再换右腿弓步 ， 反复做 。
怎样瘦腿方法3、左脚提脚后跟直立 ， 右腿向前伸直抬起 ， 脚向上勾 ， 停顿 ， 脚面绷直 ， 停顿 ， 直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立 ， 左腿抬起反复做 。
怎样瘦腿方法4、脚跟抬起 ， 两腿打开向下蹲 ， 依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带 ， 还能还你漂亮的脚踝 。上身要挺直 ， 双手交叉自然放于身前 ， 抬脚跟时吸气下蹲时呼气 ， 然后自然呼吸 。
记得坚持呀！要是不行就试一试【新婷美瘦身胶囊】 。效果很受网友的好评哟！
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告诉你个方法 ， 本人亲身体验 ， 反正对于我很管用 ， 每天早上起来空肚喝一杯凉白开或者是酸奶 ， 然后早餐吃一个鸡蛋就OK！中午饭不要吃主食 ， 但可以吃少量的米饭 ， 也以清淡的菜为主 ， 吃完半个小时后吃个苹果!晚上千万不要吃主食只吃个大柚子 ， 保证你就很饱了 ， 因为柚子性寒 ， 多坚持这样吃三、四天左右 ， 保证你早上上完厕所肚子就不见了 ， 肚子没了肉肉会变的松垮垮的 ， 这时每天晚上洗完澡按摩一下肚子 ， 会让肚肚变的紧实起来 ， 也可以配合服用“美宝莱减肥胶囊” ， 效果是很好的 。我就是这样做的 ， 试试吧~ 祝你减肥成功 ， 希望被采纳！
减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话,也是很难减肥成功的,我以前就是,越减越肥,后来认识了个姐姐,她真的懂得好多,细心教我减肥,还有其他很多东西,人很好.在她的帮助下,我配合减肥产品一个月多减了16斤,虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的,我已经很满意了,真的很感谢她,她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验,她的空间369 524 800,你也去看看吧,加她好友 ， 总觉的她什么都会,我也是朋友介绍的,希望对你也有帮助!
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最快的减肥：
第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果 ， 数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
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其实减肥方法是因人而异的 ， 每个人的体质都不同 ， 所以适合自己的方法也不一样 ， 别人的意见只能是一个参考。我和我的朋友都用至尊强效瘦买二送一（瘦身 巩固） ， 一个月下来我减了十六斤 ， 她减了十二斤左右 。所以说 ， 你如果想用的话 ， 就去试试 ， 祝你减肥成功！我是从网址: taobibuy .cn 的“减肥产品排行榜”里买的 ， 我看他是专门收集热卖 ， 信誉好的东西 ， 收藏起来挺实用的,还有当季最流行服饰的推荐 ， 等 ， 你也去看看吧 ， ^_^希望可以采纳我哦~
2、怎样瘦小腿？有效又快的？
推荐一个最简单的 办法～！站立踮脚尖 ， 感到小腿肌肉有拉伸的感觉！没事时就可以长做做！ 还有就是爬楼梯的时候 ， 只用前脚掌！加油！祝你成功！一起努力！
一,在每晚睡觉前 ， 将腿靠在墙壁30分钟 ， 与身体成90度角 ， 长期下来 ， 保证您拥有一双美美的腿喔！ 二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子 ， 坐在椅子上 ， 突然椅子被拿走 ， 还保持原来姿势 ， 请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势 ， 双脚交叉的情景 。这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量 ， 让大腿紧绷 ， 因无法在空中做 ， 所以要靠着墙静止 。在这里可体会到身体的体重 。顺序 疲倦的话也不要让腰下垂 ， 要忍耐 。1.靠在柱子上或墙壁上 ， 从脚跟到大腿的长度 ， 离开壁面站着（约40公分左右） 。2.身体不可离开壁面 ， 慢慢的把背和腰往下蹲 。3.当大腿和地板平行时停止 ， 膝盖成直角的话 ， 就停止下来忍住 。次数 最少数一、二、三、四 ， 差不多数到五十左右 ， 最多到一百为止 。重点 疲倦的话腰会慢慢的下垂 ， 注意要静止下来是相当重要的 。从背部到后脑勺要贴紧为要领 其它效果 这是小腿、膝盖变细的耐力战 。三,小腿粗与遗传没有直接关系 ， 想要瘦小腿 ， 可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推） ， 另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下摆动、多游泳、多走路 ， 都能达到瘦小腿的目的. 四,血液循环差小腿粗 十个女孩 ， 九个说自己小腿胖 ， 其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一 ， 因为小腿是全身体重的重要支撑 ， 所以必须有一定“分量”。同时 ， 许多OL运动少 ， 站得多或坐得太多 ， 令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢 ， 新陈代谢不佳 ， 容易造成小腿浮肿或脂肪过多 。步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结 实的小腿肥肉开始 。方法1 平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。方法2 当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作
爬楼梯 ， 即简单又有效
最简单的方法就是在你刷牙的时候两脚跟并拢 ， 脚尖呈45度角 ， 快速的抬起两脚的脚跟 ， 然后再慢慢的把两脚的脚跟放下 ， 当然不光是刷牙 ， 平时只要有机会都可以做
3、瘦小腿最有效的方法？谢绝长篇大论 。
1 最简单的瘦腿方法 ， 就是将两个膝盖用力并紧 ， 轻微下压 ， 这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上 ， 双手放于体侧 ， 将两腿伸直并紧 ， 两脚交互运动脚背20-30次 ， 然后稍作休息 ， 再重复做两遍 。
3 找张有椅背的椅子坐直 ， 将一条腿往上抬 ， 停在空中 ， 然后双手放在平举的大腿膝盖上 ， 虽然做起来很累 ， 但为了能穿迷你裙 ， 再苦再累也要坚持 。
4 坐在椅子上 ， 挺胸 ， 保持两腿交叉、脚尖着地的姿势 ， 上面的腿使劲往下压 ， 下面的腿使劲向上顶 ， 约10秒后双腿互换位置照样做10秒种 ， 2-3遍即可 。做这个动作不需屏住呼吸 。
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作 ， 一条腿向前抬至90度 ， 脚背绷直 ， 再慢慢地往体侧移动 ， 每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿 ， 又可匀称体态 。
持之以恒
让你的腿部一直不停的运动觉对可以瘦下来 ， 也可以用一些辅助的瘦身衣来帮助瘦身的你复制这个链接去看看或许能帮助你
能瘦
怎么样才能瘦大腿
4、最有效的瘦小腿方法有哪些？
瘦小腿秘诀
其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1
【如何瘦小腿最有效的方法】平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。
方法2
当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的） ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。
2.然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。
运动（2）
1.躺在地上 ， 脚向上伸直与身呈90度 ， 以一条长形毛巾跨过脚背 ， 两手伸直 ， 脚尖踮高 。
2.两手用力将毛巾压下 ， 脚掌也同时压下 ， 保持手部与脚部伸直 。
重复这套动作40次 ， 便能收紧小腿 ， 令线条更修长 。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段 ， 当然要加速瘦身效果 ， 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手 ， 能够瘦腿之余更有滋润作用 ， 令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外 ， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以 ， 半坐在椅子上 ， 右脚置于左膝上 。双手叠放按住右脚踝 ， 用力下压3秒钟 。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩 ， 然后换左脚按摩 。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿 ， 一腿曲膝靠胸前 ， 另一腿盘坐 。尽量放松身体 ， 利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚 ， 由下往上揉推 。
加弹性：用空掌心拍弹 ， 消除疲劳并增加弹性 。
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行 ， 找到适合自己高度的东西就行） ， 距离70厘米左右 ， 双手撑在椅子边缘 ， 肘部不要弯曲 。同时膝盖是要伸直的 ， 然后做脚后跟上下运动 。会感觉到小腿的肉在抻 ， 这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉 ， 千万不能脚跟离地”有些异曲同工 ， 都是抻小腿的 ， 选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地 ， 双手在脚前处着地（要是够不到地的话 ， 也可以放在面前稳定的东西上） ， 抬起左腿 ， 身体重量落于右脚跟(翘起脚尖) ， 感到小腿抻啊抻 。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！） ， 手扶墙壁 ， 让后脚跟悬空 。慢慢将脚尖踮起来 ， 在最高点停留一下 ， 然后再以同样的速度将脚跟放下 ， 直到最低点 。每次至少需不间断做六次以上 ， 可稍做休息再继续 ， 熟练后可按个人情形增加次数 。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿 ， 一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立 ， 双手在脚前着地 ， 左脚尖抬一下 ， 右脚尖抬一下 。好抻啊~~~~~~~~~
3）侧卧 ， 用胳膊肘支起上半身；两腿并拢 ， 小腿、脚尖用力绷紧 。抬腿 ， 用力抬至极限（切记绷脚尖） ， 另一侧腿保持不动；还原 ， 反复做5次 。换方向侧卧 ， 重复动作 。（我个人认为就单是绷劲儿 ， 每次时间长了 ， 坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节 ， 轻易去除皮下脂肪 。单手握脚踝 ， 另一只手握住脚尖使其旋转 。右转10次 ， 左转10次 ， 交替进行 。经常做此运动 ， 则活动灵敏 ， 同时脚步也有轻快感 。在运动的同时会感到小腿的rr在动啊 。
5)握住椅把或桌角 ， 进行脚踝伸直运动 。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。反复做10-20次 。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉 。
6）双脚并拢同时提脚跟10次 ， 脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次 ， 一脚收起单脚提脚跟10次 ， 换脚10次 。（据舍宾教程讲 ， 这样很瘦小腿的 ， 也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次 ， 换腿再做10次 。坐下双腿伸平 ， 用力钩脚尖20次 。（脚不离开地面 ， 用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地 ， 脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走 。（随时运动随时拉伸）
小腿上有肌肉的话 ， 是不能减下去的！
如果非要减 ， 那也有办法 ， 不过这个办法有点恐怖！
当然 ， 你的小腿只是多余的肥肉的话 ， 那就用我推荐的性感美腿操就可以完美的减去小腿上的肌肉！
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小腿减肥：
跟身材一样 ， 美腿也有它的比例和尺寸 ， 它的计算方式是这样的：
小腿长度：大于身高的26．3％；
最大圆周：大约是小腿长度的3／4；
三围尺寸：上围等于最大圆周 ， 中围是上围加下围除以2 ， 下围是上围的63％ 。
以此为标准 ， 如果你的身高为160公分 ， 那么你的小腿标准长度应该是42公分上下 ， 最大圆周应该在32公分左右 ， 上围32公分 ， 中围26．5公分 ， 下围20公分左右 。
从侧面看 ， 理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线 ， 后缘略微弓曲；从正面看 ， 不论前面还是后面 ， 内缘应该是一条垂直线 ， 而外缘要体现一定的弧度 。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条 。
知道了东方女性美腿标准 ， 你可以在饮食和运动上加以注意 ， 专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方” ， 你不妨每日一试 。
第一套 小腿减肥操
第一节
坐地 ， 两腿与地平行 ， 右腿抬起 ， 两手握足 ， 头额力争触及小腿 ， 口数“一二三四” ， 然后换左腿 ， 口数“五六七八” ， 两腿交替共做30次（如图1） 。
第二节
仰卧 ， 两手叉腰 ， 两肩着地 ， 臀及上身用力上举 ， 右腿伸直 ， 左腿屈膝 ， 两腿交替进行 10次（如图2） 。
第二套 小腿修长操
第一节 踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立 ， 脚跟并拢 ， 两脚之间呈90度 ， 踮起足跟 ， 小腿用力收缩 ， 做下蹲站起动作 ， 每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟） 。
第二节 踮脚跳跃操
两脚站法如上 ， 两手叉腰 ， 用双脚前脚掌起跳 ， 落下时前脚掌先着地 ， 然后再全脚着地 。再踮脚起跳 ， 连续10次 。
第三节 按摩小腿法
坐姿 ， 小腿肌肉放松 ， 用双手掌揉搓小腿肌肉 ， 手法要轻柔 ， 每条腿每次按摩2～3分钟 。
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉 ， 这部分肌肉叫腓腹机 ， 正常情况下 ， 腓腹机看起来是比较发达的 ， 一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的 ， 所以 ， 腓腹肌应当适当地存在 。正常情况下 ， 用力的时候是看不出有腓腹肌的 ， 只有在放松的时候才有腓腹肌显现 。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚 。
2、改变走路的姿势 ， 这是根本 。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。避免让小腿承担过多的重量 。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋 ， 平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋 。
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数 。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面 ， 不能使肌肉达到完全疲劳 。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力 ， 能保证用正确的姿势完成练习 。但在后面的练习中就会出现借力现象 ， 在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束 。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激 ， 尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底 。
还有一种练习方法是递增法 ， 即随着组数的增加不断增加重量 ， 减少次数 。通过逐渐增加重量 ， 不断给锻炼部位施加更多的压力 ， 突破肌肉的适应性 。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择 ， 但对小腿肌的锻炼就不一定显效 。因为用递增法练小腿时 ， 随着组数和重量的增加 ， 完成动作的难度越来越大 ， 在后面的练习中同样会出现借力现象 ， 动作变形不到位 ， 刺激不集中或达不到“顶峰收缩” ， 以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底 。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了 ， 但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小 。此外 ， 小腿具有耐疲劳的特点 ， 采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限 。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限 。
递减法练小腿的优点是：首先 ， 随着重量的递减 ， 能消除重量产生的心理压力 ， 避免身体额外用力 ， 更能集中注意力于动作过程 ， 达到极限收缩 ， 保证动作质量；其次 ， 随着重量的递减 ， 组数、次数的增加 ， 可动员更多的肌纤维参与工作 。此外 ， 重量递减、次数增加 ， 肌肉的张力更大更持久 ， 参与工作的运动单位更多 ， 效率更高 。这样就能有效地促进肌肉生长 。
如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会 ， 供大家参考 。
先用规定的极限重量做2—3组 ， 每组8—12次 。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习 ， 试举的次数则不断递增 。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉 ， 小腿肌膨胀得像一个充足气的气球 。
建议：训练前做好热身运动 ， 提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力 。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习 ， 如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等 。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳 ， 而且能提高小腿肌肉的弹性 ， 对小腿肌的外形美也有很大帮助 。
提示：初学者动作不宜采用坐式提踵 ， 而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择 。此外 ， 要想增加小腿后肌群的厚度 ， 别忘了骑驴式提踵练习
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【如过染上这种病的话 ， 会非常有效的减去小腿和全身上下的多余和不多余的肌肉】
进行性肌肉萎缩症是一种非神经性病因所造成的疾病 ， 而是肌肉细胞本身随着时间及年龄渐进性地损伤与萎缩的疾病 ， 这群肌肉疾病大部份是基因有特定的变异所致 ， 因此在临床上 ， 具有特殊的遗传性质 。譬如：母亲是潜在性带缺损基因者 ， 而病变只发生在其男孩身上 ， 为性联隐性基因遗传 。常见的：杜氏型进行性肌肉萎缩症(Duchenne type)及贝克型进行性肌肉萎缩症(Becker type) 。以染色体显性遗传的：颜肩肱型进行性肌肉萎缩症(Facio-scapulo-humeral type)及肌强直型进行性肌肉萎缩症(Myotonia dystrophica) 。
如果不到万不得以的情况下 ， 请勿染上这种疾病！会死人的啊！！！
瑜伽 ，
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