怎么减肥一周瘦10斤
1、如何一个星期暴瘦10斤？
一星期暴瘦十斤也不算太多了，如果你能戒掉碳水，坚持一周，每天三餐七分饱，只吃水果，蔬菜和蛋白质就完全没有问题 。记得早餐一定要吃，而且还是吃优质的蛋白质，可以吃水煮鸡蛋，鸡胸肉 。牛肉也可以 。中午吃鱼肉，鸡肉，加蔬菜 。晚上不吃或少吃蔬菜 。一天的水果要限量，一个梨或苹果，香蕉 。一周时间十斤是完全可以的，如果你能加上运动效果更好了 。
减肥不可盲目的减，要科学减肥 。盲目的减肥会伤害身体 。一个月减十斤八斤的就够厉害的了，一星期减十斤不可取 。
楼主，你好 。首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单 。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多 。1.蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的 。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质 。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲 。2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签 。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里) 。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等 。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多 。3.把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加 。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果 。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替 。4.适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态 。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲 。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快 。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口 。然后再吃两口 。”细细品尝味道 。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？ 5.找寻h2o 你正在渴望某样东西 。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了 。很多人会把口渴错当成饥饿感 。所以你只需要找一瓶水 。同样，在晚饭前灌下一杯h2o来帮助你有饱食感 。6.有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多 。这里有一个快速挽救卡路里的指导 。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜 。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌 。沙司另要或者吃烤鱼都可以 。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高 。调味品另要 。7.调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对 。通过切换，你会燃烧更多卡路里 。所以，跑五分钟，走五分钟 。8.用走路消除 想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重 。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了 。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步 。9.向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片 。不要把卡路里和脂肪克数包括在内 。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制 。10.避开压力 焦虑会将你引向零食 。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果 。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈 。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去 。这些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有帮助的噢！ 1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方 。2．写减肥日记 。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况 。3．多喝水 。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料 。4．要有恒心与毅力 。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止 。5．控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉 。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。7．常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。8．平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。9．热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！ 只到了吗`？ 要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功 。不要太过于相信称体重的机器！ 莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！ 毕竟莪也是这么过来的！呵呵 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法``` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！ 比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？ 而且还反弹快！ 所以还希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！
节食运动都是大幅度的
我有一个朋友看来做的比较成功 。吃一种叫做什么果的食品，也不耽误其它的一日三餐，很多人成功了 。
2、每天要消耗多少卡路里一个星期才能瘦十斤
1、你要确定自己所为的瘦十斤是减肥减掉的脂肪，不包括水分
2、1kg脂肪约等于7700卡路里
3、7700*10=77000卡路里
4、平均在每一天就是每天要消耗11000卡路里
5、理论上来说你需要七天七夜不吃饭一直运动可能才能够消耗掉这么多脂肪
一公斤脂肪的热量大约是7700大卡 。如果你每天通过有氧运动消耗1000大卡的话，那么你一个月可以减掉3.9公斤的脂肪也就是8斤左右 。这个基本上是健康减脂的极限了 。
一星期瘦十斤等于找死 。瘦一公斤就不错了，就是瘦一公斤都需要控制饮食并且每天跑步10公里以上
7700X5，因为人家说的是10斤不是10Kg
3、怎么样一星期减十斤,完全靠运动 。不能节食,要见效！我是一个学生...
完全靠运动减十斤，而且是一个星期不太可能哦，
或许减掉的只是水分 。
你需要在合理运动的前提下也要合理饮食，
少吃油炸食品，
这样可以很健康的瘦下来，
一个星期4--6斤吧
大韩肥胖协会说,每天快走或骑自行车1小时左右，就能减轻0.5公斤，虽然这样很慢，但如果在短期内急剧减肥，会有副作用 。如果真的很急，运动上可以每天跳8小时的舞蹈，饮食上可以使用单一食物减肥法（如纳豆） 。
我作为一个也正在减肥的学生，一个星期减十斤也是我的梦想 。亲爱的，这是不可能的 。健康的不健康的我都试过了，一个礼拜减了两三斤把，，因为我不是特别胖，所以瘦的特别慢 。竞走 。跳绳 。呼啦圈 。仰卧起坐 。瑜伽 。运动就这么多 。。。
饮食方面：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少 。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品 。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起 。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃 。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水 。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食 。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。
运动方面：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳 。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑 。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦） 。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳 。
慢跑30~50分钟 。
骑脚踏车1小时~75分 。
步行1小时~l个半小时 。
游泳30~40分 。
打网球45分~1小时 。
跳绳30~40分 。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快 。做得时候身子一样要坐直 。
药物方面：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的 。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
也是减肥并且保证身体健康的关键 。在这里给你推荐经典百合胶囊，身边很多胖友，同事在使用 。纯中药的，药性温和，
减肥效果也很好 。你可以到网上多做了解 。祝你减肥成功！
孩子，醒醒 。
少吃点热量高的食物，多运动 。
除此之外，没有正常的办法了 。
不正常的倒是很多……
怎么减一个星期10斤都不太科学，除非大量运动，显然你吃不消！
4、减肥食谱一周瘦10斤
1、少吃多餐不一定会瘦
少吃多餐是很多女生会选择的饮食减肥方法，其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛，总是不停感觉饥饿 。如果减少每一餐的热量，增加进餐次数，可以让你保证热量不超标的情况还能不
被饥饿感折磨 。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦，如果你选择的食材是热量比较高的，多餐反而会增加体重 。倘若你本身代谢不强，少吃多餐还会加重代谢负担，让肥胖加重 。
2、蔬菜水果不是最有效的减肥方法
一些减肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的，因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质，新陈代谢就会降低对减肥不利 。
3、别以为吃多了运动一下就不胖
在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候，实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动，试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量 。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多，完全
没有必要增加运动量 。因为这会让减肥计划变得更紊乱，当你实在无法控制食瘾，可以小小吃一点自己喜欢的食物，这对减肥反而是有利的 。
4、运动量越大效果不一定越好
运动可以燃烧脂肪，那就一次性多运动一些，这样瘦身效果就会更好 。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动，这样做会破坏身体代谢平衡，长期还会导致肌肉和骨骼劳损 。运动减肥也应该循序
渐进，尤其是平时运动很少的女生，一定要根据自己身体能承受的限度进行运动 。
5、熬夜是减肥的大敌
如果给破坏代谢率一个排行榜，那么熬夜绝对是稳居榜首 。年轻女生代谢能力比较旺盛，也许你觉得偶尔熬夜没有关系，但如果熬夜变成了一种习惯，每天睡眠时间都不充足的话，新陈代谢就会开
始急速下滑 。熬夜是绝对不能减肥瘦身的，只会让你内分泌失调代谢下降，是减肥的大敌 。
6、不能忽略情绪压力对减肥的影响
生活压力越来越大，但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响 。如果你发现自己在烦恼的时候食量会增加，并且还会情绪激动难以入睡，那你一定要警惕，你就是很容易受到情绪影响
的体质 。专家提醒，亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式，千万不要化郁闷为食欲 。
7、别让自己挨饿
中国有句俗话：“一席饱三顿” 。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿 。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想一下，你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃，
那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃 。同样的道理，若你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发
胖 。
8、一定要吃早餐
早餐对我们是非常重要的，它是新陈代谢的助动器 。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧 。若省去了这第一顿饭，体内整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知 。
9、吃饭要细嚼慢咽
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了 。然而不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟
后，你才会感觉到这一点 。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了 。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽 。
10、多喝水
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖 。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃 。如果能够养成良好的
饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或劳命伤财地吃一堆减肥药 。
11、吃大餐容易肥
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局，如结婚宴席、朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己 。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因 。因为在同样一段
时间内，吃得越多，需要消化的也就越多 。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内 。所以不能一下子就放开肚皮吃 。
12、远离糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响 。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧
” 。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度 。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙 。
一周瘦10斤真的身体会出问题，如果你基数比较大，可以尝试，不然千万不要这样 。给你一些建议，让你最大限度在一周内瘦下来 。
首先晚饭就不要吃了 。
早饭的话一定要丰富，一个水煮蛋，全麦面包或者燕麦牛奶（一定不要选哪种速溶的） ，一些水果或者沙拉（一定不要加任何的沙拉酱）
中午，水煮蔬菜，肉食选择鸡胸肉，鱼肉，牛肉（不要那种肥牛）就稍微煎一下，不要放任何酱料，盐和胡椒可以 。尽量少一点主食，不过一定要有 。
差不多就这样
一周的减肥食谱
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1、将芹菜洗净，切成小段;大米 。小米淘洗干净 。
2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱 。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗） 。
红绿豆珧柱瘦肉汤
材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克 。
做法：
①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时 。
②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可 。
星期二：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料：盐2小匙
做法：
1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段 。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱 。海带雪梨番茄汤（1~2碗） 。
海带雪梨番茄汤
材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量 。
做法：
①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净 。陈皮浸软刮去瓤 。煲滚适量水，
②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮 。
③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成 。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
午餐：熘鱼片
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：
1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末 。
2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱 。
什锦乌龙粥（1~2碗）
材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量 。
做法：
①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟 。
②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用 。
星期四：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
午餐：芹菜炒墨鱼
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
做法：
1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分 。
2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可 。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可
以加沙拉酱) 。
赤小豆粥（1~2碗）
材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许 。
做法：
赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥 。
星期五：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：玉米须菊花粥
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克
调料：盐1小匙
做法：
1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净 。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净 。大米淘洗干净 。
2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱) 。
海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）
星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：燕麦片粥
材料：燕麦片200克
做法：
锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可 。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱) 。赤小豆粥（1~2碗）（做法参照上文）
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐
材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段
调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙
做法：
1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末 。
2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可 。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉
酱) 。海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）
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