林心如产后甜美露面 新妈妈产后养身全攻略
最近 ， 林心如为公益活动出镜 ， 此是产后首次亮相 ， 精致的笑脸透露着荣升妈妈的幸福感 ， 可见产后恢复非常好 。事实上不少新妈妈对此都甚为羡慕 ， 产后生活的注意哪些方面 ， 如何科学“坐月子”可以做到林心如的效果？
提起产后的修身 ， 不少新时代的中国妈妈都感到迷茫 ， 传统观念和西方观念对产后养身的方法和理论都截然不同 ， 到底是听谁的？传统观念认为 ， 月子坐不好 ， 下半辈子的健康就没了；月子坐得好 ， 陈年老病都能痊愈 。西方观点：生孩子是正常的生理过程 ， 并不是生病 ， 因此无须有如大病初愈一般兴师动众 。
其实 ， 新妈妈大可不必烦恼到底听谁 ， 因为人种不同无绝对可比性 。妇幼专家表示 ， 由于中国人和西方人的饮食结构、身体素质不同 ， 因此 ， 坐月子对于中国妈妈来说 ， 还是十分有必要的 。
坐月子的确是中国母亲的传统 ， 自西汉起 ， 距今已有两千多年的历史 。在我国中医学中也对月子调理的观点有所阐述：女性的身体由于经历生产时的用力与出血、体力损耗 ， 身体处于气血两亏的状态 ， 大约需要6~8周才能完全复原 。这段时间的调养正确与否 ， 关系到未来的健康 。
身体护理原则：
【林心如产后甜美露面 新妈妈产后养身全攻略】1、留意伤口与恶露 ， 以确认身体复原状况无虞 。“月子”里产妇的会**分泌物较多 ， 每天应用温开水清洗外** 。勤换会阴垫并保持会**清洁和干燥 。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净 。
2、避免劳动 ， 适度科学运动 。可以适量进行少量运动 。一般来说 ， 产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩等运动 ， 但要视情况 ， 不能勉强 ， 不能过于剧烈 。约有2/3的人在孕期有下背痛的困扰 ， 产后又因为抱宝宝而易腰酸背痛 ， 若能特别注意核心肌力训练 ， 有助养成正确姿势 ， 可预防肩颈腰背酸痛的不适 。产后常见压力性尿失禁的问题 ， 以凯格尔运动强化骨盆底肌肉 ， 可改善产后妇女的漏尿情形 ， 并帮助产后**回复紧实状态 。
饮食上原则：
1、坚持中医产后“热补”原则 ， 以麻油、老姜、米酒水做料理；
2、以烹调简单的菜式与食材为主 ， 不增加育儿生活的负担；适当的进补 ， 但是不能盲目过量进补 ， 避免造成产妇热气过盛 ， 出现便面、牙龈出血、长痘痘等不良症状 。
3、少吃多餐 ， 每天最好吃5-6顿 。
4、产后妈妈的身体需要大量的水分 ， 但是又不能喝太多的谁 ， 以免出现水肿 ， 喝汤是很好的途径 。
5、要避免生冷刺激的食物 ， 生冷刺激的食物会刺激到产妇的子宫收缩 。
心理调整原则：
1、做计划与准备 。
通过月子期间适应宝宝在身边的日子 ， 妈妈可以在这段期间逐渐熟悉日后的作息与生活改变 ， 为日后生活上可能的改变预先做计划 ， 让万全的准备抵销心中的不确定感
2、学习稳定心情 。
妈妈的情绪对宝宝具有强大的渲染力 ， 心情愉快的妈妈 ， 对于稳定宝宝的情绪不但有正面影响 ， 还能促进妈妈的乳汁分泌 ， 但保持愉快心情不代表不该有情绪 ， 而是能在情绪发生时 ， 懂得接纳各种情绪并整理心情 ， 让情绪不被压抑或深陷其中 。
生活作息原则：
1、保证睡眠时间 。产后睡眠不足的产妇 ， 对产妇自身的影响较大 ， 例如出现健忘、脱发 ， 同时还影响了产后体型的恢复 。因此 ， 要保证产妇的睡眠时间和质量是至关重要的
2、居室内经常通风 ， 室内温度不可太高 ， 也不可忽高忽低 。过去常有将门窗紧闭 ， 不论何时产妇都要盖厚被的说法 ， 这是十分危险的 ， 尤其是在夏季 ， 极易造成产妇中暑 。
3、月子期间忌性生活 。一般而言 ， 产后6-8周后是较适合恢复性行为的时机 ， 而坐月子期间是产妇身体复原的时刻 ， 自然就不宜有性行为 。此外恶露的排除约需要3周左右的时间 。如果实在等不及 ， 最少也该有三个星期的缓冲期 。
其实 ， 新妈妈只要把握好以上事项 ， 以恰当的方式来调养身体、调整体型 ， 除了可以确保身心尽快恢复到孕前状态之外 ， 甚至还可以变得比以前更健康 ， 就像林心如还有一众女星一样 。
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