推荐几个产后瑜伽减肥 早上适合做什么瑜珈_产后的瑜伽减肥_经络瑜伽减肥的妙处_做适合早晨练习的瑜伽减肥姿势
一、产后的瑜伽减肥一：不可自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作 。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害 。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率 。
二：不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态 。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤 。
三：不宜超出身体极限
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号 。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果 。
二、经络瑜伽减肥的妙处舒展经络
step1：坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开 。双手握拳，轻轻捶打足三里，约10秒 。然后轻轻按揉足三里，约10秒 。
【推荐几个产后瑜伽减肥 早上适合做什么瑜珈_产后的瑜伽减肥_经络瑜伽减肥的妙处_做适合早晨练习的瑜伽减肥姿势】step2：双手撑地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右脚轻压在左脚脚掌心处，刺激公孙穴和太白穴 。轻按10秒，然后换一边进行 。
step3：坐在垫子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右脚脚踝和脚趾，轻轻转动右脚，约20次左右，然后换另一脚 。
舒展完脚部经络之后，接下来就是经络瑜伽了 。
经络瑜伽——瘦大腿
step1：坐在垫子上，双腿尽量张开，挺直上半身，双手撑地 。这时感觉身体丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压 。
step2：将双手举起，慢慢向前压，上半身随着双手向前倾，直到身体的极限 。这时如果双脚太难受，可以屈起膝盖 。保持这个姿势10秒 。
经络瑜伽——瘦腿
坐在垫子上，双腿并拢，同样要先感觉丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压 。双手尽量向前拉伸，保持最终姿势约10秒 。
经络瑜伽——瘦背
step1：俯卧在垫子上，脚尖触地，使小腿抬离地面，双手撑地，吸气时抬起肩膀，使手臂以及**以上部位不触地 。呼气放下肩膀，如此重复5次 。
step2：一边吸气，一边屈膝，抬起小腿，两手向后抓住脚踝 。身体尽量向后拗，抬起头，努力拉伸手臂肌肉 。然后放松，再拉伸，如此重复5次 。
经络瑜伽——瘦小腹
step1：躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角 。平稳呼吸，保持这个姿势约10秒 。
step2：躺在垫子上，屈膝，使小腿与地面平行，脚掌绷直与小腿垂直 。双手置于脑后，将注意力集中在丹田处，自然呼吸，努力将头部和腿部向身体中心相碰 。
经络瑜伽——瘦腰瘦腿
step1：躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角 。双手叉腰，肩膀用力抵地，将腰部一下部分向上举起 。
step2：慢慢将膝盖伸直，将注意力集中在丹田，再尽量将腰和双腿向上拉伸 。自然呼吸，大约保持这个姿势10秒 。
经络瑜伽——放松瑜伽
放松躺在垫子上，双手双脚都自然张开 。呼气，慢慢抬起腰，但臀部和肩膀不离地 。吸气，放下腰部 。如此重复数次 。
三、做适合早晨练习的瑜伽减肥姿势完美的身材已经不仅仅是在于这个人有多瘦，而是要看你身体的各个角度是否是匀称，是不是每个角度看都是完美的，每个地方单独看都是一个亮点 。
第一步：唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸 。吸入时，使腹部收缩 。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动 。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态 。
第二步：身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度 。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿 。举腿时稍快，回落时稍慢 。做20次 。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性 。
瑜伽现在已经成为一种新兴的减肥运动方式，适合各个年龄阶段，它不用你走出房门就可以达到运动的目的，在舒缓的音乐伴奏下，舒展身体，给心灵一个休憩的时间，也让身材不知不觉变得更加美好，魅力四射 。
四、瑜伽减肥瘦腿方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行 。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地 。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起 。吐气，放松，再重复一遍 。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量 。
在练习瑜伽瘦腿动作前，先来做热身运动，活动筋骨，以免受伤 。
1、坐在地上，双腿向前伸直，抬头挺胸 。右膝弯曲，右手抓着脚踝，左手抓着脚趾，将右脚拉向身体，然后膝盖有规律地上下摆动，放松髋关节 。左右腿各练习20秒 。
2、坐姿，双腿向前伸直，双手撑在地上，身体微微向后，分别向内和向外转动脚踝1分钟 。
热身运动完成之后开始练习瘦腿瑜伽动作吧 。
瘦腿瑜伽动作一
1、双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松 。吸气，头部向上抬起，腰部向下凹 。
2、慢慢向上举起右腿并伸直，保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢放下，双腿交替练习，左右腿各做10-20次
瘦腿瑜伽动作二
双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松 。吸气，右腿和左手同时向上提起，使手臂、身体、右腿成一直线 。保持5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作，交叉重复练习10-20次 。
瘦腿瑜伽动作三
左脚向前迈出一步，右脚伸直，踮起脚尖，脚跟要在脚趾正上方 。双手支撑在左脚两侧，挺直腰身，上身向前压，拉伸右腿腿筋 。保持姿势5个呼吸，然后换脚重复动作，左右各重复练习10-20次 。
瘦腿瑜伽动作四
双腿弯曲，身体紧贴着大腿，蹲在地上，双手向前伸直，手掌贴地 。抬起臀部，伸直双腿，慢慢向上抬起右腿并伸直，左腿绷直，头部向下 。保持姿势10个呼吸，然后放下左腿，换腿重复动作，左右腿各重复做5次 。
瘦腿瑜伽动作五
双腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左脚脚掌，双手用力将左腿向上抬起，靠向身体，直到左脚能够承受的极限，然后停住保持5-10个呼吸 。在慢慢放下换腿重复动作，左右各重复做5次 。
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