肌肉的锻炼不是一朝一夕的事情 ， 一定要长期坚持下去 ， 而且针对不同部位的肌肉 ， 在锻炼时需要采用的方法也是有所不同的 ， 那么怎样减肥练腹肌效果好？对于肚子上有赘肉的人们 ， 都希望通过健身的方法来减肥 ， 更喜欢能够练出腹肌 ， 凸显自己的身材 ， 不过一定要注意保障健康 。
【怎样减肥练腹肌效果好？】练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含 ， 以便把张力集中于腹部 。上体伸得越直 ， 臀部参与用力越多 ， 这不但减少了腹肌的受力 ， 而且增加了下背部拉伤的危险 。训练动作：我一般只用三个练习 ， 并通过经常改变它们的顺序来避免单调 。
仰卧起坐：平躺地上 ， 小腿搁在长凳上 ， 然后收缩肩膀 ， 再上腹部创造一个弧形 ， 就好象要向前翻滚一样 。做动作时我不把头伸得太靠前 ， 以至触到了腿 ， 因为这意味着背部将离开地面 ， 这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时 ， 我让肩膀缓慢地回到地面 ， 始终不松弛腹肌 。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面 ， 但多数情况下 ， 它们所做的只是把头向前拉 。我习惯把拳头放在面前 。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆 ， 应把身体绷紧 ， 控制动作速度 。为了刺激肋间肌 ， 我的双膝左右转动 ， 这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿 ， 当然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做 ， 练习非常艰苦 ， 但将完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异 ， 但应确保放腿过程缓慢 ， 以防止摇摆 。
记住：你的目标是练腹肌 ， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难 ， 可屈膝做 。到腹肌变得有力时 ， 在逐渐甚至双腿做 。
上文中对怎样减肥练腹肌效果好给出了明确的介绍 ， 想必大家也都心中有数了 。减肥不是一天两天的事情 ， 更不能为了尽快的练出肌肉 ， 而盲目的增加运动量 。凡是都需要根据自己的体质和身体状况来制定运动量的 ， 而且还要做到合理膳食 。
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