如何放松肌肉,怎样提高放松肌肉的能力
一、如何放松肌肉好1.通过准备活动培养肌肉的放松能力
准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性 。
2.通过选择动作培养肌肉的放松能力
多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉 。
（l）远近结合 。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动 。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定；固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定 。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等 。
（2）倔伸结合 。主要是把拮抗肌群结合在一起练 。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力 。
二、怎样提高放松肌肉的能力1.通过整理活动培养肌肉的放松能力 。
训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是按摩，以促进肌肉毛细血管扩张，加速血液循环，改善肌肉营养状况，消除疲劳，加速肌肉放松 。有条件的可洗个温水澡，促进肌肉新陈代谢，使神经系统抑制过程更完善，有利于肌肉放松 。
2.通过造型动作培养肌肉的放松能力 。
方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松；主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉 。
方法二：由同伴用语言指示某部位肌肉紧张或放松，锻炼大脑皮层对肌肉主动随意放松的指挥能力 。方法三：经常练规定动作和自选动作，即使不准备参加比赛 。因为造型是学会调控肌肉的最佳方法，而不仅是摆几个姿势 。有时也不妨创造几个别出心裁的造型动作 。
三、怎样通过动作练习来更好放松肌肉（1）明暗结合 。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念 。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合 。
（2）快慢结合 。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异 。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别 。
（3）动静结合 。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合 。
（4）轻重结合 。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果 。
（5）长短结合 。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合 。
（6）伸缩结合 。组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复 。
四、放松肌肉的好处是什么【如何放松肌肉,怎样提高放松肌肉的能力】1. 增长肌肉力量，促进肌肉发展
肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素 。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部 。
从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态；肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程 。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能 。
2.减缓疲劳，避免运动损伤
紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动 。肌肉一旦放松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用 。
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