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学生怎么瘦腿最快最有效的方法

生活百科

1、学生瘦腿的方法,学生七天瘦出铅笔腿,学生三天瘦成筷子腿
学生学业繁忙，经常坐着又不运动的同学腿部会显得特别粗，夏天也不敢穿裙子，生怕漏出小粗腿被人笑话了，显然现在大家都梦想的就是一双筷子腿了！学生想要七天瘦出铅笔腿、三天瘦成筷子腿已经不是什么稀奇事了！那么有什么方法可以快速瘦腿呢？下面我就把我瘦腿的经验分享给你们 。
瘦臀部、腿是最难的，因为臀部腿部和腰腹最大的区别是，腰腹部脂肪是以皮脂和内脏脂肪堆积为主，减重期间内酯消耗最快，微减重后腰腹维度就会有明显减少 。而腿部和臀部以肌肉为主，想要消耗肌肉，难度非常大 。我们人体每一天的代谢先从肌糖原开始，通过对体内碳水化合物产生的糖分代谢，耗尽后开始代谢脂肪和甘油三酯，脂肪耗尽后开始代谢蛋白质（肌肉），所以，想要对肌肉组织进行消耗必须要有恒心，通过对饮食当中的糖分和油脂强制性控制，才能快速消耗肌肉部分 。
一、想消耗肌肉，可不是一件简单的事情我们需要注意，三个要求

1、尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油如 。果个人控制能力较强，尽量吃无油凉拌菜，无油蒸菜 。如果你是美食达人，也可以通过（餐顿）阻断美食当中热量的摄入盾 。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们开始消耗自体的脂质和肌肉 。
2、想减腿切记，七分饮食控制，三分锻炼，当的饮食进行成功的控制后，根据自己的时间，可以集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼 。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念，只要运动，就会有收获，就会消耗热量 。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法 。
3、虽然我们听到很多专家讲到，锻炼哪儿不一定减哪儿，但是锻炼的部位一定会得到塑形和肌肉收紧，所以多做腿部的运动，收紧松弛的肌肉也可以减少腿围 。
二、辟谷瘦腿法

如果想通过辟谷的方式进行减重的，原理也相同，控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量，当然开始内耗，减重效果一样明显 。个人控制能力比较差的，可以通过（7日攻略）这是七天的用量，可以消耗溶解消化系统的固体油脂，还可以有效控制食欲，可以加快瘦腿和瘦臀部的节奏 。
三、粗盐瘦腿法
粗盐可以刺激人体发汗，帮助排除体内多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物 。粗盐瘦腿的操作方法同样很简单，只要每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，涂在身上想瘦的部位，比如腹部、手臂四周、大腿等处，只要涂在身上盐不脱落就可以了，十分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以在涂抹上之后做些按摩，然后再用水重洗干净即可 。可以使用一般的粗盐，也可以用商店中出售的沐浴盐，粗盐瘦腿法对于一直坐着不动的学生们来说非常适合 。


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2、学生如何瘦腿的最快方法,怎样瘦腿最快最有效不反弹
选择瘦腿运动 。有以下几种，你可选择适合自己的运动来做：
运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量 。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿 。
运动二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直 。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加 。
运动三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次 。
运动四：脚尖绷直运动
两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事 。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着 。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度 。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做 。
运动五：慢跑
其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果 。
运动六：游泳
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大 。
运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上 。以消耗量大于摄入量为原则 。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃 。根据自己身体情况选择三餐比例 。望能帮助到你 。

【这是本身的亲身经历，请勿抄袭本答】一直都觉得自己胖,总是想让自己变的瘦一些,可在用过很好的减肥方法减肥成功后,发现我的腿怎么还是那么的粗.我照一个好心的网友教的办法也练习了【1】个月，大腿围由【53cm减至45cm】 。并且真像她说的那样带动全身瘦，腹部也平坦了，而且小腿也瘦了,整体减重【17】斤 。坚持每天练习 。【1】个月就可以初见成效 。(下面是这个好心的网友给我的方法,真的很感谢她,她也经常在问问上回答)具体做法如下：平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势 。我一般坐4组 。第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车 。具体当作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸；开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置（意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要），然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿；左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作...；如此循环，两条腿一个上下为一个动作 。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形 。第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的 。第三组，两腿并拢一齐从上往下；第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来 。一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个 。每做完一组，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；这时小腹也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩 。手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘 。做这个练习，最重要的几点是：上身一定要平躺，自然呼吸，头部放松；腿的幅度尽量大，动作要缓慢，在伸展的时候尽量伸直，绷直膝盖，这样才有效果；如果幅度小、动作快，大腿根本就没有用力，做多少都是白做！一般来说，标准的做法，一开始连续做10个就会很累了，所以要坚持，动作也不要变形 。如果做到后面，30个你都能轻松完成，那么可以继续往上加，因为当腿部力量增强之后，在完成动作质量不变的情况下，想要消耗肥肉就需要增加数量来实现！热身运动：做之前可以稍微的拉拉筋，伸展一下全身尤其是下半身 。难度增加：基本动作里腿部上抬时与地面呈直角，如果你做到后面想增加难度，就把腿绷直，从直角的位置继续往上身靠近，即腿与地面成钝角，与上半身呈锐角 。注意，腰要贴床面，不要被大腿带动离开地面 。【请勿抄袭本答案！如试过此方法的请把自己的经历写在上面！】
3、怎样瘦腿学生瘦腿的最快方法
供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度 。时间估计要比较久了 。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打 。力度以自己不感觉难受的范围 。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了 。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了 。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错 。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗 。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养 。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭 。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动 。缓慢的进行，不要着急 。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了 。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免 。

这是一个很简单的方法，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些 。不想用这个方法的话，建议可以用吸脂瘦腿 。

【学生怎么瘦腿最快最有效的方法】瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次 。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛 。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯 。用双手扳足趾20次～30次 。此法能练腰腿，增脚力 。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。这样可强健下肢关节肌肉 。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖 。这样能使全身血液畅通 。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐 。人体最大消耗是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要 。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物 。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材 。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢 。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法 。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品 。否则减肥的成功机率会大大降低 。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能 。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精也不要吃 。
4、跪求快速瘦腿方法、我是个初中生 希望能在一周内看见效果的快速有效方法 各位帮个忙啦不要复制的
我是一名高中生，和一同学坚持每天，过午不食（这个瘦肚子的）和每节下课爬楼梯 。我们教室在5楼，每节下课上下楼一次，一周下来瘦了4斤 。推荐这个方法，不错的 。对了，晚上睡前还要做50个下蹲的 。

初中生快速有效瘦腿方法：
一、每天喝足八杯水
所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水 。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走 。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩 。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时 。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取 。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康 。
二、多做运动
体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动 。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些 。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条 。
三、早上吃个煮鸡蛋
学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪 。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物 。
四、放慢吃东西的速度
平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快 。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖 。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖 。
五、饮食均衡
学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么 。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭 。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉 。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果 。
六、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走
快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用 。快走可以帮你达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮 。找一条合适的路线，沿着路线快步行走，时间从一日到数日不等，可以是30分钟到2小时不等 。

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