减肥的最佳选择是有氧运动 ， 其中慢跑的效果最为明显 ， 慢跑不仅可以有效减肥 ， 还可以缓解压力 ， 提高睡眠质量 。而且有氧运动不需要每天花时间锻炼 ， 每周二到五次为最佳 ， 一般人慢跑一分钟可以消耗15千卡左右的热量 ， 那就是说 ， 如果每天慢跑30分钟 ， 并且不用节食的情况下一周可以减掉一公斤的脂肪 。所以说跑步机慢跑可以减肥 。
通过在跑步机上前10分钟的热身进入运动状态 ， 上跑步机后先慢走5分钟 ， 然后逐步过渡到大步快走的状态 ， 时间也是5分钟 。目的是要通过大腿的运动和上肢大幅度摆动 ， 让身体的每一根神经都进入运动状态；再通过20分钟慢跑 ， 使人体每一个细胞都蓄势待发；每一条神经都处于兴奋状态 ， 等待下一场大汗淋漓的痛快来充分地燃烧脂肪 。
【跑步机慢跑可以有效减肥吗】由于跑步机坡度的原因 ， 运动时小腿的肌肉是向上抻拉的 ， 会使小腿变得更纤美细长 。经过前面循序渐进地加速 ， 现在到了进入中速跑的时候了 ， 现在才是进入大量燃烧脂肪的阶段 ， 经过前30分钟的跑步机运动 ， 人体内贮存的糖元已经消耗殆尽 ， 你似乎能感觉到脂肪一点一点从大腿、腹部甚至是手臂的皮肤里慢慢渗透出来是何等的畅快 ， 这一阶段要注意保持身体平衡 。逐渐放松身体 ， 结束部分要逐渐由快及慢降低跑速 ， 从快跑逐步过度到慢跑 ， 再过度到快走、慢走直到停止 。这时就需通过坡度的提升保证肌肉运动神经的紧张 。
从上面的文章介绍中我们了解到 ， 并不是所有的跑步都会减肥 ， 有些人极速跑不但没能达到减肥效果 ， 反而跑出一身结实的肌肉 ， 更难将其减掉 。所以说有氧运动的慢跑才是减肥的最佳选择 ， 慢跑即可以减肥又不伤害自己的身体 。何乐而不为呢？ 。
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