久坐真的很伤身 4招小锻炼要掌握
长时间坐在办公室努力工作的白领女性们 ， 往往一坐就是两三个小时不动 ， 顶多起身上个厕所、倒点水喝 。时间久了 ， 会导致臀部下垂、脂肪堆积 ， 使得体态难看 ， 还会造成妇科病等问题 。
久坐的危害 ， 并非耸人听闻：
1、极易肥胖：久坐不动 ， 机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内 ， 使人肥胖 。
2、颈椎疾病、腰背痛：久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏 ， 形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状 ， 影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部 ， 压力承受面分布不均 ， 会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛 。
3、胃肠负荷加重：人体每日摄入的食物 ， 久坐少动而长时间聚积于胃肠 ， 使胃肠负荷加重而紧张 ， 蠕动得不到缓和 ， 易致胃及十二指肠部溃疡 。
4、精神压抑：由于身体状况互为影响 ， 久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力 ， 有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等 。
5、头疼和脑雾：专家表示 ， 当人们以C字形的姿势坐在凳子上 ， 颈部处于后倾状态 。这种姿势会对颈部神经造成影响 ， 导致头疼 。专家建议人们坐凳面靠后的位置 ， 使坐姿更加挺拔 ， 以减小对颈部的压力 。专家研究发现 ， 人类的身体活动与大脑活动息息相关 。当你血液循环良好时 ， 大脑的工作也会更有效率 。
上班族久坐怎么锻炼
1、敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐 ， 时间一长 ， 肥胖不请自来 。不仅如此 ， 还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病 。该怎样保健呢？没事多敲大腿两侧是个不错的办法 。方法很简单 ， 伸直双腿 ， 用拳头去捶大腿外侧 。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖 。
2、盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前 ， 腿部静脉受到压迫 ， 会影响血液流通 。要想避免这种情况 ， 除了每隔一段时间起身活动活动之外 ， 不妨练一练盘腿坐 。两腿分别弯曲交叉 ， 把左腿踝关节架在右腿膝关节处 ， 上身保持笔直 ， 略微向前俯身 ， 双手交叉虚放在肚脐处 ， 保持这个姿势 ， 坐20-30分钟即可 。
3、贴墙站立
背贴着墙 ， 后脚跟离墙壁一拳远 ， 挺胸 ， 收下巴 ， 肩胛骨往后夹 ， 腹肌用力往墙贴 ， 尽量使腰部与墙壁间没有空隙 。此动作一来可伸展躯干 ， 放松紧绷的肩膀 ， 二来可训练核心肌群 。如果感觉做起来轻松 ， 还可收缩小腹 ， 弯曲膝盖 ， 屁股往下坐 ， 缓慢沿墙壁上下摩擦 ， 可锻炼股四头肌 。
4、坚持抬腿
【久坐真的很伤身 4招小锻炼要掌握】抬头挺胸坐直 ， 收紧小腹 ， 慢慢抬起一条腿 ， 使之与端坐着的身体尽可能地保持直角 ， 坚持5-10秒后换另一条腿；或者双脚脚跟同时抬起 ， 坚持一会儿再放下 。每天坚持做一会儿抬腿动作 ， 可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 ， 还能促进下肢气血运行 ， 改善血液循环 ， 预防血栓等疾病 。
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