草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

学生党快速瘦腿方法

生活百科

1、怎么快速瘦腿 。学生党,
若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实,那么勤做运动也不能让小腿变瘦,要在做减寸运动前,先做一些肌肉拉伸操,舒缓和放松小腿的肌肉,然后做收腿运动才会见成效 。而在运动之后也要记得做一下拉伸动作来拉长线条,才不会让运动产生肌肉堆积的问题 。
拉伸
凌空踏梯级
1、双脚踏在石级上,双手紧贴墙靠力 。脚尖贴地,脚跟则凌空离地 。
2、把脚跟向下压,直至小腿有拉扯感,重复动作10次 。
注意:
这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用,但要注意双脚需并排向正前方,不要成八字脚或内八字脚 。
交叉脚运动
1、双脚交叉站立,身体保持挺直 。2、上半身俯下双手贴地,维持10秒,每边重复1次 。注意:
俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉,表示用力正确,若双手按地难度太高,则双手垂直即可 。
全腿消脂
双脚伸直贴墙
1、平躺在地垫上，双手伸直放置在身旁 。2、双脚伸直贴墙，与地面垂直成90度，维持10分钟 。注意：
这运动最适合经常站立，或穿高跟鞋的女士们，能帮助加速全身的血液循环，减轻腿部的疲劳 。注意！做此动作时，双脚要保持挺直 。
夹枕头运动
1、坐在椅子上，双脚夹住枕头，身体保持挺直 。
2、慢慢抬起小腿与大腿成一直线，脚尖保持挺直，维持动作10秒，重复动作10次 。
注意：
抬起双脚时，双手可抓住椅子支撑身体，切记身体及脚尖要保持挺直，效果才会更佳 。
小腿消脂
提脚尖运动
1、平躺在地垫上，双手交叉放在头后 。双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒 。
2、脚尖朝墙方向下翘，维持10秒 。换边重复 。
注意：
拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉，这样才是小腿在用力，效果才会更显著 。
大腿消脂
空中踩单车运动
1、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起 。
2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次 。
注意：
做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆 。留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉 。
收尾神技
做完一系列收腿运动后，宜为小腿多作按摩，一方面可舒缓小腿的酸痛，另一方面亦可畅通小腿的淋巴，减少水分积聚 。

教你一招一周瘦腿3厘米

快速瘦腿的方法只有去做腿部吸脂，健康有效而且不反弹
不过你是学生，干嘛还追求高效，明明知道减肥是不能够投机取巧的，还是乖乖做运动比较适合你
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右 。比如清晨和下午 。
高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下 。
坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍!
其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档 。

挺好的额

每天，小跑
2、学生党瘦大腿的有效方法，我大腿粗小腿细， 。我想要一个可以让我在学校能快速瘦下大腿的方法
我也是学生，最近学到了很多瘦大腿方法 。第一呢 。敲打胆经，第二是洗完澡后 。可以把腿放在墙上，与身体呈90度，第三晚上睡觉前，可以骑空中自行车

下蹲

大腿减肥最有效的6方法 1、进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法： 两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直 。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行 。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角 。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性 。2、讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者 。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食 。这些人常常明显地限制热量的摄入 。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等 。3、身体检查 在执行锻炼计划之前 。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度 。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20% 。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤 。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右 。比如清晨和下午. 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"向前大跨一步 。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些 。并让两腿部得到同等程度的锻炼 。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美 。4、游泳 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果是在马路上所得不到的 。5、跑步 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走 6、每天锻炼30分 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟 。每周至少3―5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪 。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行 。然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的 。
3、学生党怎么快速瘦大腿或者臀部
瘦腿方法
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做.
4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.
5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚.
6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解.
7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.
生活护理：
异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感.此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗.
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶.它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求.
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳.建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气.怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象.
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效.此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力.
花生既美腿又补心
花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物.
瘦臀方法
在家可以练习的方法 。有空余时间的时候，把身体靠在墙壁上，用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住，注意是适合的力度，不然会使臀部受伤的 。一次做40次，一天做两次就够了，不要做太多，不然会有副作用的 。
利用椅子提臀，这个方法非常有效 。把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用 。
这个是适合所有人练习的，特别是懒人呢 。做运动翘臀的同时不要忘记多吃水果和蔬菜哦 。因为它们不仅可以利尿排便，还可以避免臀部变形 。在减肥食谱中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用 。例如：苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等 。而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃点 。
这个方法跟举重有点相似 。两手握住哑铃，同时双脚前后方向站立，上身挺直，不然会影响到塑造美臀的作用 。右腿往前弯曲，左腿往后慢慢移动，直到小腿腿面跟地面平衡为止 。
大家平时有点燃香薰帮助睡眠吗？其实香薰除了镇静安眠外还有提臀的作用呢 。研究发现，香薰可以有效地促进臀部的血液循环，使更多血液供应给臀部，从而促进臀部活化起来 。还可以提高香薰的排毒功能，为提臀美臀效果提供有利的条件 。

快速灭大腿和臀部赘肉 最有效方法:要记住，局部减肥最有效的方法永远是局部运动加按摩，正如上期完美上半身的瘦身方案一样，对于大腿的多余赘肉，我们的口号依然是：运动+按摩！ 想要瘦哪里，就一定要满脑子都是哪里哦，意识集中是局部减肥效果神奇的原因！腿向后压时，大腿和大臂同时用力，向前绷时，腿和胳膊都要完全的绷直保持住至少5秒钟 。双手击打大腿正面最容易囤积赘肉的部分 。手轻轻握拳，起落之间要好象有弹性一样，能感受到肌肉回弹的力量，不要硬生生地拍打哦！ 高抬腿走能让大腿正面看上去结实匀称，关键就是抬起时一定要大小腿成90度直角哦，慢慢抬高慢慢放下换另一只腿，效果才最好哦.

晚上在床上做骑自行车的动作

瘦针灸ly-nana

多大了，现在多少斤啊
4、如何快速有效一周内快速瘦腿,我是学生党
您好，晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下 。做完后再练习剪刀腿 。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开 。一共分开80下，每天坚持做这些动作能达到很好的瘦腿 。
希望能帮到您，谢谢！

干洗腿

如何快速瘦大腿？第一招，干洗腿 。用双手抱着大腿的一侧，然后用力在大腿的根部逐渐向下按压或按摩，一直按到脚跟部位即可 。然后再顺着脚跟部位从下往上进行相似的按摩，来回按摩十几遍即可有效，但是每次按摩的时候一定要持续在20分钟以上，因为这样不但能够达到瘦腿的效果，还可以预防下肢静脉曲张，肌肉萎缩以及水肿的症状 。
轮蹬
如何快速瘦大腿？第二招，轮蹬 。每天睡前抽出时间，坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动 。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉 。或者是躺在床上，做蹬车运动也有一样的效果 。
揉腿肚
如何快速瘦大腿？第三招，揉腿肚 。首先将两腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做这样的动作五个，共二十五次左右的时间 。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
扳足
如何快速瘦大腿？第四招，扳足 。首先将两条腿伸直，然后低下头，身体稍微向前弯曲，用两只手扳脚趾20至30次，这样锻炼不但可以练腰练腿，还能增加脚力 。
除了运动之外，还可以配合食用有瘦大腿功效的营养膳食 。

    推荐阅读


    上一篇：能够淡斑的食材与食疗方推荐

    下一篇：网络广告与传统广告的区别