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太极拳站桩的好处 怎么正确运用站桩养生_站桩都有什么好处_什么是站桩养生法_太极拳站桩的要求

生活百科

一、站桩都有什么好处站桩也是练功的最基本的一种功夫 ， 如果连站桩功都练不好 ， 那就更不要想练其它的功夫 。因为站桩功是最简单的一种 ， 只要练好了站桩功 ， 即使是有很多人推都不会跌倒 ， 可见此功夫的厉害之处 ， 但是要注意的就是练此功 ， 必须是要方法正确才行 。我们来看看练站桩的好处 。
站桩对症高血压——神经性的收效较快 ， 官能发生变化的如血管硬化或冠状动脉收效较慢 。
站桩对症神经衰弱——一般的头晕脑胀 ， 头痛等症状较易治疗 ， 收效的快慢主要在于能否稳定神经 ， 已经引起消化不良或便秘者收效较慢 。
站桩对症胆囊炎——经历过的胆炎患者 ， 大多已作过胆切除的手术 ， 有的已经转为肝脾病或神经衰弱病 ， 根据过去的几个患者来看 ， 在练功过程中病状是逐步减轻的 ， 痊愈的前后效果都很好 ， 将来能否有把握 ， 尚难预测 。
站桩对症关节炎——一般的风温性和多发性关节炎都易治疗 ， 属于后天性的关节炎比较难治 。
站桩对症胃肠病——疗效良好 ， 但比较迟缓 ， 病情较轻者三、四个月好 ， 病情较重者八、九个月 ， 三、五年不等 。
站桩对症半身不遂——要耐心练功 ， 持之以恒 ， 一般是可以治好或减轻的 ， 但此病最易复发 ， 必须一面练功 ， 一面避免生气、着凉、劳累方可 ， 如舌头手脚都坏 ， 就不能治疗 。
练站桩的好处除了有以上的几种外 ， 而且练站桩还可以起到治疗失眠的作用 。但是站桩治疗失眠 ， 也需要我们能够站对姿势 ， 能够用对气 ， 两腿能够用对劲 ， 这样才能达到治疗失眠的效果 。另外 ， 还要注意的是这种功能必须坚持天天的练 ， 否则就会前功尽弃 。
二、什么是站桩养生法站桩即身体如木桩站立不动 ， 起源于古宗教仪式 。是中国武术体系中的一个重要组成部分 。在历代武术流派中受到武者的重视 ， 如马步桩 ， 在少林武术和一些南派拳种 ， 就将其作为一种基础性训练 。所谓“未习拳 ， 先蹲三年桩” ， 在内家拳中坚形意拳中 ， 有“万法源于三体式”之说 ， 而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中 ， 更是将站桩推到了无以复加的地位 。
首先 ， 它调动的是足三里这一对大穴;另外 ， “抱住健康”法做得多了 ， 就会感觉头顶上有一根线悬着 ， 这就调动了头顶的百会穴;而手掌的环抱状态 ， 正好又调动了劳宫穴;脚掌的站立状态 ， 还调动了涌泉穴 ， 让补心和养肾的两大要穴起作用 。所以 ， 练“抱住健康”法的时候 ， 人往往手心、脚心会发热;还有 ， **、腹部和背部会充分放松 ， 这又调和了任督二脉……全身所有对人体有用的穴位和经络 ， 通过“抱住健康”法都能充分地调动起来 ， 可谓“一站通经穴 ， 一抱健康来”!
简简单单的“抱住健康”法 ， 就这样把养身和养心完美地结合起来 。多年的练习经验使我体会到 ， “抱住健康”是静中有大动 ， 看似静静站着 ， 只有轻微晃动 ， 实则全身的奇穴都在动 ， 这是真正的动 ， 是最具效率和效果的动 ， “抱住健康”又是不静而真静 ， 虽不能全无杂念 ， 但却能心生欢喜 ， 精神愉悦 。
平时 ， 我们的心如野马狂奔 ， 不能急刹 ， 而当“抱住健康”的时候 ， 我们的心灵会放慢脚步 ， 仿佛徜徉在明月清风中 。
练“抱住健康”养生法时无须意守丹田 ， 没必要摈除一切杂念 ， 多想点令人愉悦的事吧 ， 因为 ， 心主喜 ， 微微的喜悦比任何养心的药都好 。这时 ， 我们全身放松 ， 无忧无虑 ， 您看吧 ， 没多久 ， 您就会尝到什么是身体的大欢喜 。
三、太极拳站桩的要求(1)头易正:头居人体最高处 ， 为人身之君 ， 是一身之主宰 ， 不宜倾斜 ， 俗语讲:"上不正 ， 则下斜" ， 头正神清 ， 神态端庄 ， 收颏直颈而其头必正直 ， 大有统领全身之意 。
(2)肩易顺:顺肩者 ， 两肩向左右的方向平而顺之 ， 意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸张 ， 毫无拘禁、高耸之状 ， 以合出劲之态 ， 此势乃此桩基本架式要求 。
(3)胸易出:出胸者 ， 人之威严在于胸 ， 出胸不是挺胸 ， 出胸以壮神威 ， 挺胸则有失中正 ， 出胸有利于腰的灵活 ， 腰部灵活 ， 则身体轻灵 ， 周身合力易成 。
(4)腰易稳:腰 ， 为人身骨节的中心主宰 ， 是人身四肢上下运动的纽带 ， 乃重心之所系 。因此 ， 腰肢最要紧的是稳 ， 稳而厚重则坚实 ， 上、下行气不滞 ， 则出劲不空 。
(5)足易坚:足坚者 ， 两足放平 ， 大趾内侧用力向下扣 ， 使脚部稳稳的立于地上 ， 古语言:百力皆发于脚 ， 足之坚稳否 ， 将直接的影响步法、身形、发力的能力 。练时 ， 必使筋络舒展 ， 不可用拙力 ， 否则足便不稳 ， 焉能功成?
(6)膝易曲:膝要善曲 ， 而曲中求直 ， 则为下盘稳固之道 。两膝微曲而上、下伸展 ， 使筋脉舒展 ， 而下盘则坚 。练时切不可用后天之拙力 ， 拙力一生则足吃重力 ， 便失之大地之稳重 。要知膝之拙力一生 ， 真气运行受到阻滞 ， 身体不舒 ， 身体关节即失之灵活 ， 练习要有外撑之意 。
四、站桩的时间长短各师傅各传授 ， 每个师傅对站桩时间的要求也不同 。
有的要求一天要站到7-8小时 ， 的确是专业的训练时间 ， 普通人很难做到;
作为普通练习者 ， 按照自己的时间安排 ， 不影响生活、工作 ， 强身健体 ， 改善生理 ， 也就不亦乐乎啦!没有必要太纠结于时间达不到7-8小时 。
果春先生在教拳时 ， 一般要求弟子站桩时间在40分钟到1.5小时 。不低于40分钟 ， 不然效果就会不明显;但超过1.5小时的话 ， 往往就是耗时间了 ， 达不到站桩的质量要求 。比较符合王芗斋老先生的说法：“每日之中持桩时间以一小时至一个半小时为宜” 。(见《论桩功与四形》)
【太极拳站桩的好处 怎么正确运用站桩养生_站桩都有什么好处_什么是站桩养生法_太极拳站桩的要求】站桩时间的长短也是见仁见智的说法 。其实适合自己的才是最好 ， 还是根据自己的身体状况、工作生活时间的安排 ， 来合理地规划以更好地达到目的吧 。

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