冬季跑步如何做到很好的保暖
每个人都会有自己的养生方法，我们个人都要根据自己的个人情况选择适合自己的养生方法 。冬季有很多人都有跑的习惯，跑步是一项很好的有氧运动，能够很好的增强我们的体质，还能减肥，但冬季跑步要做好保暖工作 。
秋冬季跑步如何保暖?
秋冬季气候寒冷，人们普遍御寒的衣服穿的很多，这也给锻炼带来了难度 。专家建议，秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子 。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套 。
秋冬季跑步的三层着装原则：第一层是排汗 。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶 。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒 。第二层保暖 。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖 。第三层保护 。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣 。
秋冬季跑步的必备装备有哪些：
1、帽子
根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15℃时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失 。在零下15℃时，即有四分之三的热量经由头部散失 。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要 。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象 。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择 。
2、快干紧身衣
身体的第一层保护膜 。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚 。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷 。
3、保暖轻盈的卫衣
有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制，跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣 。在追求衣物简便超轻的基础上提供极佳的保暖性，使跑步时身体始终保持在恒定的温度，能帮助跑者摆脱寒冷牵制 。
我们在跑步时经常会戴上手套，因为手指在低温的情况下，灵敏度会减弱，我们要选择一款既能很好保暖还能让手指灵活的手套，现在很多手套都有电敏涂层，能够轻松的划开手机，是十分方便的 。
我们只有在跑步前做好保暖工作，我们才不会在跑步时受到寒冷冷风的侵袭，在跑步后也不容易着凉感冒 。穿上必要的装备能够很好的防感冒、防冻伤 。我们还可以在裸露的地方涂上凡士林，有很好的保暖防冻效果的 。
【冬季跑步如何做到很好的保暖】
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