跑步容易腿抽筋怎么预防
锻炼 ， 是很多人讨厌的事情 ， 特别是一些年轻人 ， 他们会认为有那个时间不如在屋里看看手机朋友圈呢 。就是这样错误的观念让现在的年轻人越来越懒惰 ， 对健康不重视 。健康是每个人都向往的 ， 想要健康必须要有一个良好的生活方式 ， 经常锻炼身体也是很不错的一种养生方式 。跑步锻炼如果不做好热身或者方法不当很可能会有抽筋的现象 ， 那么这样的情况如何去预防呢?
【跑步容易腿抽筋怎么预防】
1做好伸展
热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲 。一旦运动过程中发生痉 挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来 。但不要以为伸展过后,就能立刻跑跳 如初 。痉挛发生后,需要休息一阵,才能让肌肉恢复动力,否则极易复发 。
2节约体力
减少不必要的跑动 。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额 外的压力 。疲劳时,肌肉容易紧绷,它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来 。
如果这个指令迟迟不来,肌肉就会一直保持紧绷状态 。因此,跑步前的热身不用持 续太长时间, 最好不要超过5分钟 。
3多喝饮料
运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要 避免 。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料 。但不推荐狂喝白水,这会冲淡体内的电解质,让你感觉更乏力 。
4补充坚果
挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令 。这时,一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素,有效防止痉挛 。
5买双轻鞋
我们在运动时,小腿肌肉要负担相当大的力量:走路时是身体重量的2~3倍,慢跑 时则约3~6倍,快跑或跳跃时则约8~12倍 。鞋子重量也是身体重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比, 因此,球鞋材质越重,我们的小腿肌肉就越疲惫,越容 易发生痉挛 。
预防腿抽筋 ， 上面的这些方法你需要知道 。正确的运动可以让你的身体保持健康的状态 ， 还可以预防很多的疾病 。所以说运动是我们生活中不可或缺的一部分 ， 希望大家都能够重视起健康 ， 减少疾病的发生 。
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