缓解脊椎疲劳的运动方法
脊柱 ， 是承受能力自强的,其实它也是非常的脆弱的 ， 如果平时不好好爱好的话很可能造成脊椎的一些疾病 ， 让脊椎变得疲劳过度 ， 这样就会影响健康 。那么如何才能让脊椎缓解疲劳呢 ， 其实很多的方法都是简单易行的 ， 下面小编就来介绍几种 。
【缓解脊椎疲劳的运动方法】爬行运动
两手和两脚尖着地 ， 像婴儿一样在地上爬行 ， 距离和速度可量力而行 ， 每天坚持1~2次 ， 每次10~15分钟 。
挺胸转体
自然站立 ， 两手叉腰 ， 抬头挺胸 ， 身体反复向左、向右用力转动 。上班族可在工作一段时间后做做这个动作 。
打滚运动
每天休息时可平躺在硬板床上 ， 让身体完全放松 ， 在床上打几个滚 。
太极拳
处处要求以腰为轴带动四肢 ， 使腰部始终保持自然舒适直竖状态 ， 虽对脊柱变形没有直接的治疗作用 ， 但能很好地改善脊柱疲劳 。
保持正确的坐姿
30~40 分钟站立休息一会儿 ， 或做往后伸腰动作 ， 避免长期低头 。下班后应抽时间多锻炼 ， 比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳 。
“拱桥”运动
动作要领是脸朝上 ， 用四肢撑起身体 ， 抬高臀部 ， 能起到松弛颈椎腰椎的作用 。
这些方法可以帮助我们让过度劳累的脊椎骨得到放松 ， 减少它的压力 。可不要小看这些小小的运动哦 ， 通常都是可以让我们变得更加健康的方法 。在繁重而疲劳的工作过后不妨试试这些小动作 ， 既可以保护脊椎 ， 也可以缓解身体漂亮 。何乐而不为呢?
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