如何减肥健康又快速减肥
1、怎样才能快速又健康的减肥
如何快速减肥一直是大家想知道的，快速减肥也是所有人的梦想，然而梦想终究是梦想，许多减肥的朋友在无数次失败后才会意识到，快速减肥不仅是难以做到的，而且对于长期保持减肥成果是有害的 。
虽然有各种各样的减肥药、减肥机构、减肥广告宣称可以快速减肥，但是就目前看到的实际情况，使用类似快速减肥方法的朋友都无一例外的严重反弹，或是对身体带来了伤害 。
我们都知道，冰冻三尺，非一日之寒 。减肥也一样，快速减肥不仅让体重崩塌，也会让我们的身体崩塌 。正常情况下，当我们每周体重下降超过1kg，我们的身体将无法承受这种变化 。过于严重的结果就是我们的身体机能出现异常，内分泌紊乱 。对于女性用户，体质变弱，闭经甚至绝经都有可能出现 。
所以，我们不应该追求如何快速减肥，而要尽量让自己健康地减肥 。
健康减肥，就是要在保持身体健康的基础上，有效地减肥 。
因此，健康减肥有5个指标：
1） 每周减重不超过2斤；
2） 在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；
3） 保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4） 保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；
5） 合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担） 。
满足了以上5个指标，就算是健康减肥 。
那么我们如果做才能让自己健康的瘦下来呢？
【首先是饮食】
三餐配比：热量比可为4：4：2或者3：4：3（晚上有运动） 总摄入>1200大卡
人体一天所需食物：谷物、蔬菜、豆类、水果、奶类、油
这里的谷物可以是粥、可以是麦片、可以是馒头、亦可以是面，豆类可以是豆腐、坚果等 。奶类可以选择牛奶也可以是酸奶 。水果可以是你大街上遇到的任何品种，电台的大A小Q常说，食物并不是我们长胖的罪魁祸首，无论是什么食物都不可能让我们一顿变胖，归根到底是我们的生活方式！(由于我们自己很难做到让每一餐都营养很全面，同时做到低热量，大家一定希望能有一种很好的方法来实现这个目标！这方面你可以加Q号 六七四 二三三 九五三 !她已经用全面均衡营养低热量的饮食方法帮助很多人减肥成功！)
注意：1：每天摄入的奶类应该大于300ML小于500ML！有乳糖不耐症的可以少量多次饮用牛奶，也可以在饮用时加入少量的谷物、坚果之类，可以缓解症状！又或者可以饮用酸奶 。酸奶一天最好不要超过500g！易可用豆浆代替 。
2：每天摄入的水果保持在300克 。最好能保证水果的多样化 。
3：饮水，每天最少摄入量为1200ML，正常为2000ML，喝水太少了会影响我们运动减脂的效果，而摄入过多则会增加肾脏负担！水摄入不够还会降低我们的代谢能力，导致分解脂肪的速度变慢！
4：最好不要将减肥寄托于咖啡、茶之类，它们虽然会对我们的减肥有所帮助，但非主要收手段，想要减脂、减重更多应该依靠运动和均衡饮食！
【其次是运动】
运动里面， 减全身最好的运动就是跑步、快走 。我用了一个月时间每天在家里原地跑50分钟+15分拉伸+15分站立，大腿瘦了3厘米小腿是一厘米，我想，运动减肥最关键的便是坚持！只要坚持就一定会有成效的！如果某天亲们不想运动，可以用饭后散步来代替运动，（饭后要先休息10分钟，防止胃下垂！然后开始散步，30分钟是一个适合的量，）但，这只是某一天或者某些天，为了缓解我们的身心疲惫，而不是全部靠散步来减脂，散步只会帮我们保持体重！而非更多的减重 。
注意：1：饭后两小时才可以运动，运动后一小时才可以进食 。(如果只能安排早晨起床后的时间运动，建议起床洗漱后先喝一杯淡蜂蜜水，6-8G蜂蜜，200-300ML的温水，休息15-20分后再跑步，跑步后至少休息半小时以上才能吃早点！早晨的运动建议练习瑜伽~有助于身体的塑形！)
2：一周运动4-5次，每次30-60分钟为宜！长期高强度运动不仅不利于减肥，更可能造成身体的劳损，得不偿失 。
3：最好一个月更换一次运动方式，或者两种运动穿插进行防止身体过分适应而减小运动成果 。
以上是个人的一些建议，仅作参考，如果能帮到你，希望常来空间支持我！
祝你早日减肥成功！
【如何减肥健康又快速减肥】原地立跳
一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜 。
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
敲脚底减肥法 在家就能自己做
脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的，减掉内脏脂肪 。
一、敲击脚底
以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚一百次左右，运动完成约二分钟 。
二、双脚晃动
仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转 。持续二分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠 。
三、赤脚行走
让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走 。坚持二分钟即可 。
四、揉搓脚趾
可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次二分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力 。揉搓二分钟 。
五、脚底按摩
仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好 。只要用力摩擦二十次左右即可，约二分钟 。此方法同时还有助于睡眠 。
燃
脂
博
士
减
肥
胶
囊减肥效果
服用一个月：较为肥胖者可减掉12-25斤左右，轻微者则达到自己理想的身材体重减少15斤左右，同时体内的血管血液畅通，并抑制脂肪在肝脏内的合成，无任何副作用，浑身充满活力,再现动人身材 。
2、如何减肥健康又快速的减肥呢？
您好，世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则 。减肥速度越快，反弹越厉害，所以不能追求快速减肥 。健康减肥要符合三要素：1）合理均衡饮食：饭要少吃但不能不吃，注意均衡营养，三餐正常饮食，少吃油腻、含糖量较高的食物，多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等 。2）合理运动：选择自己喜欢的运动方式，每天都坚持锻炼半个小时以上，不要集中运动很长时间，然后好几天不运动，要细水长流，均衡运动，例如可以游泳、慢跑、在家做瑜伽、晚饭后散步等 。3）生活状态良好：保持充足的睡眠，早睡早起，避免代谢紊乱；保持良好心境，每天都能心情愉悦，积极向上、乐观开朗 。
3、如何减肥会比较快又健康？
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来 。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类 。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 。
好处不用说了，非常有效
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了 。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的 。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神 。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现 。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)
■■快速有效的减肥方法 ■■
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾 。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材 。
▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享 。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气 。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体 。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬 。
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