减肥方案减肥体育运动
1、减脂运动 减脂运动处方有哪些
减脂运动是最科学最绿色的减脂方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动瘦身的目的 。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减脂方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等 。
减脂运动：
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量 。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 。
4、慢跑20分钟以上就能出效果 。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 。
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉 。
9、在俱乐部跳1小时的舞 。
10、吃饭时每口咀嚼20下 。
2、减肥最好的体育运动是什么？
一、游泳：
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了 。天那么热，跳到水里的感觉太爽了 。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量 。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米 。
另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤” 。“搂草打兔子”，意外收获 。潇雪推荐：游泳瘦身之大内密招二、爬山：
夏天爬山减肥效果显著 。城里艳阳高照燥热难忍 。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快 。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30% 。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动” 。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 。
三、散步：
天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园 。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱 。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞 。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好 。
其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等 。
不过，说了那么多，最重要一点是“坚持” 。子怡妹妹说：“我感谢家里从小送我去学跳舞 。那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力 。”这也是秘诀之一 。
跑步机
其实任何运动都适宜减肥，只是做运动的时间一定要大于20分钟 。因为前20分钟消耗的是人体的葡萄糖这类能量 。之后才是消耗脂肪，只要长时间锻炼，就可以达到减肥的效果的 。
慢跑应该是最好的
游泳..
最有效五种有氧运动减肥法
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法 。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解 。
1.张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平 。”
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板 。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒 。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复 。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟 。纽约切尔西?派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔?于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西?史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量 。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里 。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势 。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用 。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
4.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量 。
5.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的 。
3、作什么体育运动能减肥
先跑步热身 不建议用健身房的跑步机 那样时间长了对关节不好 。可以围着整个健身房跑 。慢跑 。你可以先定时10分钟，假设还有力气的话就再定20分钟 30分钟 一直跑到没劲 。假往常天你跑了30分钟 明天就坚持30分钟 后天再加时间 假设你很急的话 就一天加一次 （原本我只能跑20分钟的事先我最多慢跑1小时 。。呵呵）这时分你的腿部肯定很累 所以你可以做 卧推 就是躺着推杠铃 渐渐往上加重量 10个一组 推3组，我们那的杆重量是40斤，假设你们那也是的话 建议先推杆再往上加 。过几天再加到5组 。还有那个蝴蝶扩胸的你做那个可以让**更有力 。建议你一天只练一种 但是要把那一种练到极限 。。何为极限 。。比如** 你做卧推 。参与你能推到两面一共20公斤（40斤）推5组甚至更多 然后开端**冲血 。就是把重量拿去只推杆 。屡次数 。多频次 。做到不能再做了 那好 你往常试试你还能不能做俯卧撑 。假设仪的都撑不起来的话 。那你胜利了 。。往常你的**肯定像块面 。。。假设还能做 那你还没练到极限 继续做 。。这是第一天 。第二天练二头肌 这是最常用的 。拿哑铃 先用5公斤的 上臂垂直，下臂晃动 。你这是练得胳膊的劲 不会用到胸的力气 。也是10个一组 。左手完了换右手接着做 。等右手完了，正好左手休憩好了，就行了 第三天练腿部肌肉 健身房里有个器材（一直不知道叫什么名）就是你坐在那用脚推杠铃 一开端你推个100斤就很镇静 都是10个一组的 。然后渐渐往上加 。明天我刚试了个460斤的 推了2个 。。。你渐渐练别急 留意掌握饮食 多喝水（最好加点盐 。汗外面含盐，汗流多了，你就缺盐） 这样很快就能瘦下去 而且你还有个完美的身体 。不要多2个月你就能塑性
最有效的运动：跳绳 减体重不敢确定 但一定会让你肥肉变少 塑造体形... 时间可选傍晚8点左右 运动1小时 然后隔半小时洗澡 （ 注： 洗好澡拿按摩膏按摩有肉的部位，这个非常有用，没有按摩膏可以用洗面奶或者润肤乳代替，按摩15分钟到20分钟左右） 躺床上后 可做2腿向上骑脚踏车运动，10分钟左右... 以上单是运动方面，瘦身最重要的还是消耗卡路里，其次饮食也是很重要的 1.早上可以吃的丰富点 无糖豆浆有助减肥 中午适量 晚餐少量 5点前吃完 2.不要久坐，宁可躺着也不主张坐着 因为坐是最容易囤积肚子上的肉肉 3.饭后需走动，冬天本来就不容易出汗，所以辅助消化更是重要了... 可以间餐食用 优酪乳 苹果 即美味又营养 可食用粗粮谷物 促进肠道蠕动 如果有肠胃不通畅可买芦荟排毒养颜胶囊 你也可以咨询药店的: 这里给你推荐“经典百合塑身jiao囊”，（这里不多做介绍，可以到网上具体了解）这是一款天然纯中药的减肥产品，药性温和，无论是全身减肥还是局部减肥，效果都非常的好！多多方法，你试试吧，祝你减肥成功！
只要坚持体育运动都能减肥，因为你运动中会消耗大量的卡路里，燃烧了脂肪也就起到减肥作用，当然选择一些适合的运动可能效果会更好，单纯减肥的话，选择一些有氧类的运动，如慢跑、舞蹈、有氧操等
坚持就好
跑步，游泳，减肥的良方 。
当然是有氧的运动 。跑步啊，跳绳啊，游泳，打篮球，骑单车都是属于有氧运动 。都可以减肥 。
4、做什么运动减肥最快最有效
没有任何减肥运动可以称之为最快最有效，适合自己的才算是最有效的，而且往往那种不计后果的快速减肥是对人体有严重影响的 。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的 。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材 。
当时我减肥的时候是腿和肚子比较胖，我无意间发现香格児 试了三个月瘦了20斤，给我吓一跳，从原来的130到100斤，后来也没反弹
快走 慢跑 最简单最有效
你可以试着做一些减小腿的动作哦，比如躺在床上做蹬车的运动，半个小时就感觉浑身冒汗哦 我就是经常做哦 还有在家可以做仰卧起坐，还可以减小肚子哦！
瑜伽 慢跑 羽毛球
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