现在很多想要减肥的朋友都会选择去健身房，进行体育锻炼，不仅仅可以让我们的身体得到有效的锻炼，同时也可以达到减肥的效果，很多人会发现在坚持一段时间的运动以后，不仅仅身体素质变好了，身材也更加苗条有形了，整个人精神面貌好变好了 。那么在健身车和跑步机那个减肥的效果更好呢？
健身车
1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一 。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环” 。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻 。
2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能 。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美 。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行 。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能 。你要使心脏激烈跳动，但不可过久 。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境 。”
3，单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效 。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健 。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处 。
4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒 。
5，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人 。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人 。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快 。从经验中，可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙 。
6，事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气 。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚 。
7，骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比 。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐 。
跑步车
快速15分钟：如果你时间宝贵，就试试这个吧 。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适） 。走30秒 。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟 。再走30秒 。再重复一遍 。最后，走一小段让你平静下来 。
速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟 。然后少许增加速度，跑30秒走30秒 。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度 。如此循环，直到你刚好吃不消 。
跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服 。跑2分钟，然后走1分钟 。重复这个2：1的比例三次 。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟 。再重复三次 。在训练末段，按2：1来两次，再接着1：1两次 。
爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感觉轻松自在 。跑3分钟 。然后把跑步机的坡度提高到2度，跑1分钟；然后增加到4度，跑1分钟 。降低坡度，轻松跑上1分钟 。在增加到4度，跑2分钟 。就这样，坡度跑2分钟，平跑1分钟 。
【健身车和跑步机哪个减肥效果好呢】以上为大家分别介绍了健身车和跑步车的一些特点，其实这两者对于健身和减肥都是有着很好效果的 。大家可以根据自己和实际情况来进行选购，如果是在健身房里进行锻炼，就可以分别进行锻炼，任何锻炼都是需要长期的坚持，才能达到理想的减肥效果 。
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