最健康舒适的起床方法推荐 如何杜绝起床困难
一、女性如何杜绝起床困难1、常规起床法
常规的起床法很简单 ， 而且是各种起床法之中最自然、最健康、最广为人知的 ， 其执行要领也很简单 ， 只要简单做到三点 ， 即可：早睡、提高睡眠质量、固定起床时间 。这是号称的最温和的起床方式 。网友列举古人“闻鸡起舞”的起床方式 ， 告诉大家 ， 如果自己的生物钟不足以自然醒来 ， 可以采用闹钟作为起床工具 。
2、尿钟法
在松鼠会举行的科学漫画有奖征文中 ， 作品中有一个Gee-Kid系列中提到了一种起床偏方“尿钟法” 。据漫画作者展示 ， 他自己定时起床从不用闹钟 ， 在睡前会计算好时间 ， 然后喝定量的水 ， 争取时间一到就自然憋醒 。在漫画中 ， 他画了一个曲线图 ， 在对应的坐标中 ， 可以看到 ， 如果想安睡8个小时 ， 则只需要在睡前喝半杯水;如果想要安睡六个小时的话 ， 则喝水一杯;而喝水达到1.5杯时 ， 只可以安睡三四个小时 。漫画作者每次以此来作为标准 ， 屡试不爽 。发帖人表示这种方法缺点在不确定性太高 ， 与个人饮食习惯、忍耐能力等各方面相关 ， 可靠性差 。
二、赖床的4大危害1、容易导致大脑供血不足
人在睡眠的过程中 ， 就是让大脑彻底的放松 ， 此时大脑皮质是处于抑制状态的 ， 但是 ， 睡眠的时间不能过长 ， 如果长期有赖床习惯 ， 就很容易造成大脑皮质过长时间地抑制 ， 会导致大脑的供血不足 ， 就会出现一种现象 ， 赖床醒来后会感到头昏脑涨 ， 没有精神 。人会感觉更加的疲惫 。
2、破坏人体正常的生物钟规律
正常的作息习惯是对健康有帮助的 ， 只有早睡早起 ， 才是符合人体正常的生理规律 ， 也符合白天和黑夜的轮换规律 ， 才能让我们在白天精力充沛 ， 在晚上睡眠安稳 。可是如果赖床 ， 或睡眠时间过久 ， 就会打破这种规律 ， 要么熬夜不睡觉 ， 要么就是睡懒觉 ， 这些都不利于身体健康 。
3、严重影响胃肠健康
喜欢赖床的人通常都是不着急吃早餐的人 ， 如果长时间赖床都不吃早餐 ， 那对健康的危害是非常大的 ， 这种习惯不仅会影响胃肠的健康 ， 还会导致胆囊结石 ， 还容易导致便秘 。
【最健康舒适的起床方法推荐 如何杜绝起床困难】4、影响泌尿系统健康
在寒冷的季节 ， 人们即使醒来 ， 也不愿意离开那个温暖的被窝 ， 即使有尿意也不想立刻去 ， 总是会憋着 ， 这样的结果就会导致尿液长时间储留在膀胱 ， 尿液中有毒的物质就会侵害人体的健康 。
三、最健康舒适的4大起床方法推荐香味
香味也会刺激脑部 ， 提高知觉机能 ， 赶走睡意和疲劳 。所以有人一早煮咖啡 ， 用咖啡香叫醒自己 。如果你的阳台上种有香草植物 ， 也可以在洗脸台上放满水后 ， 摘一片薄荷浸泡水中 ， 薄荷有促进血液循环的效果 ， 此举也有益于皮肤 。
阳光
如果早起对你而言 ， 是不可能的任务 ， 那就让阳光来帮助你 。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度 。当受到光线照射 ， 血清素会使身体的代谢加快 ， 当天晚上就会早点想睡 ， 隔天也就会早点起床 。
声音
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟 ， 因为大脑习惯忽视熟悉的声音 ， 因此 ， 可以准备两、三个闹钟轮流着用 ， 或者浪漫一点用音乐叫醒你 ， 因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动 ， 让身体也想律动起来 。
水
一起床后 ， 马上就去找水喝 ， 会让身体知道新的一天要开始了 。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量 ， 若前一晚喝了酒 ， 更会让身体如同置身沙漠一般 ， 所以先喝水 ， 然后进厕所将老废的物质排出 ， 会让身体很舒服 。
四、赖床有什么危害一般来说 ， 如果睡7个小时就足够的人 ， 正常的早起时间应该是在早上4-6点 。
如果须睡足8小时的人 ， 正常的早起时间应该是5-7点之间 ， 刚好是阳气准备 ， 或正要开始旺起来的时候;当然‘晚睡’最晚也不能超过11点以后 。
所以 ， 春季宜养成晚睡早起的习惯 ， 以适应自然界的生发之气 ， 而此时赖床对人可有4个危害!
赖床危害1：造成大脑供血不足
睡眠过程中 ， 大脑皮质是处于抑制状态的 ， 如果长期有赖床习惯 ， 就会造成大脑皮质过长时间地抑制 ， 从而导致大脑的供血不足 ， 于是赖床醒来后会感到头昏脑涨 ， 没有精神 。
赖床危害2：破坏人体正常的生物钟规律
早睡早起 ， 保持人体器官正常的昼夜规律 ， 才会使我们在白天精力充沛 ， 晚上睡眠安稳 。如果赖床 ， 或睡眠时间过久 ， 都不利于身体健康 。
赖床危害3：消化不良
喜欢赖床 ， 结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间 。这种行为对肠胃功能不利 ， 而且也是长胖的不可忽视因素之一 。另外 ， 赖床还会影响人体的排泄功能 ， 易造成便秘 。
赖床危害4：影响泌尿系统健康
喜欢赖床 ， 不愿意离开温暖的被窝上厕所 ， 结果使尿液在体内长时间滞留 ， 其中的有毒物质会侵害人体健康 。
另外 ， 长时间的赖床 ， 会减缓人体的血液循环 ， 导致营养在体内不能很好地传送 ， 于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外 。
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