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钙片什么时间吃最好 缺钙有什么表现

生活百科

一、服用钙片的最佳时间是什么时候一、儿童、老人和女性的妊娠期和哺乳期最容易缺钙 ， 也是补钙的最佳时期
儿童、老人和女性的妊娠期和哺乳期最容易缺钙
儿童处于生长发育的阶段 ， 人体对钙的需求量非常大 。当人进入老年期以后 ， 钙的流失量又会明显增加 ， 在老年人中出现骨钙丢失频率很高 。
“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期 ， 一个人担负着“两个人”的营养重任 。
人生的这些特殊生理期 ， 由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速 ， 使机体处于“钙饥饿”状态 ， 此时补钙不仅吸收率高 ， 同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病 。
二、最不宜补钙的时间：空腹
人体对钙的摄入主要是口服形式 ， 食物中的钙进入人体后 ， 需在胃酸的作用下才能分解离成钙离子 。所以没有胃酸 ， 钙就不能很好地被人体吸收利用 。
胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间 ， 当食物在口腔内被咀嚼时 ， 胃壁细胞就开始准备分泌胃酸 。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙 ， 同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用 ， 可以减轻其对胃黏膜的刺激 。故空腹时不宜补钙 。
胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间 。
三、一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时
睡前补钙
科学家们研究发现 ， 一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前 。在临睡前补充钙 ， 能为夜间的钙代谢提供充足的原料 ， 增加血液中钙的浓度 ， 还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生 。同时 ， 一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间 。睡前服钙片或喝牛奶 ， 加1～2片苏打饼干 ， 是全球公认的补钙经典策略 。
白天补钙
在进餐时补钙 ， 会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费 ， 而胃酸有利于钙的降解和吸收 ， 故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右 。
二、缺钙的表现会有哪些1、不易入睡 ， 更不易进入沉睡状态 。
2、入睡后多汗、啼哭、易惊醒 。
3、白天常出现烦躁 ， 坐立不安 。
4、出牙迟或牙齿排列参差不齐 。
5、学步迟 。
6、阵发性腹痛 ， 但又查不出寄生虫 ， 无消化不良、肠炎等病 。
7、偏食或厌食 。
8、指关节明显较大 ， 指节瘦小无力 。
9、经常出现抽搐症状 。
10、指甲灰白或有白痕 。
（1）婴幼儿 。6个月的毛毛白白胖胖 ， 近来夜晚常常啼哭不止 ， 表现亦不如以前活泼 ， 妈妈带他来医院检查 ， 医生判定毛毛缺钙 ， 这是为什么呢？
由于小儿生长迅速 ， 并且户外活动少 ， 晒太阳少 ， 常引起钙的吸收不足而导致各种缺钙表现 。小儿是否缺钙可从以下几个方面判断：
①常表现为多汗 ， 与温度无关 ， 尤其是入睡后头部出汗 ， 使小儿头颅不断磨 擦枕头 ， 久之颅后可见枕秃圈 。
②精神烦躁 ， 对周围环境不感兴趣 ， 有时家长发现小儿不如以往活泼 。
③夜惊 ， 夜间常突然惊醒 ， 啼哭不止 。
④1岁以后的小儿表现为出牙晚 ， 有的小儿1岁半时仍未出牙 ， 前囱门闭合延迟 ， 常在1岁半后仍不闭合 。
【钙片什么时间吃最好 缺钙有什么表现】⑤前额高突 ， 形成方颅 。
⑥常有串珠肋 ， 是由于缺乏维生素D ， 肋软骨增生 ， 各个肋骨的软骨增生连起似串珠样 ， 常压迫肺脏 ， 使小儿通气不畅 ， 容易患气管炎 ， 肺炎 。
小儿缺钙严重时 ， 肌肉肌腱均松弛 。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛 ， 可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状 。如果是脊柱的肌腱松弛 ， 可出现驼背 。1岁以后小儿学走路 ， 如果缺钙 ， 可使骨质软化 ， 站立时身体重量使下肢弯曲 ， 有的表现为"X"形腿 ， 有的表现为"O"形腿 ， 并且容易发生骨折 。
（2）儿童 。当孩子出现下面一些症状时 ， 就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态 ， 入睡后爱啼哭、易惊醒 ， 入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻 ， 抽筋 ， 胸骨疼痛 ， “X’型腿、“O”型腿 ， 鸡胸 ， 指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚 ， 13个月后才开始学步；出牙晚 ， 10个月后才出牙 ， 牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密 ， 牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好 ， 容易感冒等 。
三、如何补钙效果最好一、不随广告走 。增加自己的保健知识 ， 正确认识补钙 。钙品生产企业常以明星为前驱 ， 吸引消费者 。对此应根据自身需要做出选择 ， 而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑 ， 切记此类商业用语纯属炒作 ， 在营养学领域多数并不存在 。
二、不要听信某些钙品的夸大宣传 。如一些广告称的“沉积好、吸收快” ， 使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程 ， 实际上钙进入人体首先要进入血液 ， 再形成含钙细胞 ， 之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层 ， 固定到里面的骨质中 。另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍” ， 实际上颗料大小只是物理变化 ， 并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右 ， 事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率 。
三、尽量通过改善饮食结构 ， 达到从天然食品中获取足量钙的目的 。在家庭日常的食物中 ， 含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等 ， 特别是牛奶 ， 每100克鲜牛奶含钙120毫克 ， 如果每人每天喝奶250克 ， 便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克 ， 便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙 ， 便能完全满足人体对钙的需要 ， 值得注意的是 ， 在食用这些含钙丰富的食品时 ， 应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物 ， 以免影响钙的吸收 。
四、钙产品并非越贵越好 ， 应根据自身需要选用 。目前市场上流通的钙产品 ， 其品质没有太大区别 。而且不同钙品适宜人群也不同 ， 碳酸钙含净钙量高 ， 吸收率高 ， 是传统补钙制剂 ， 但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高 ， 但不适合慢性肾功能不全者 。
五、补钙不是越多越好 ， 重要的是看吸收 。每次服用元素钙超过200毫克时 ， 就会降低吸收率 。
六、儿童补钙应以食补为主 ， 在服用钙品时应特别小心 。儿童肠胃功能较弱 ， 不要选择碱性强的钙品 ， 如碳酸钙、活性钙等；不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等 ， 以免降低吸收率 。为孩子补钙首先要增加餐桌上富含钙质的食品 ， 如牛奶是儿童补钙的最好来源 ， 100克牛奶中含钙约120毫克 ， 是人奶的3倍之多 。其次是鳗鱼脊椎骨 ， 它不仅含钙量高 ， 而且钙磷比例与人体骨骼钙磷比例极为接近 ， 其中钙质在人体内的生物利用率高于一般的钙原料 ， 易被人体吸收 。另外 ， 各种豆类（特别是黄豆及其制品）、瘦肉、水果、蔬菜、海产品（如小鱼、鱼刺、小虾皮、海带等）都是钙的良好来源 。除了让孩子服用钙片 ， 还应让小儿多晒太阳 ， 经常参加户外体育活动 ， 以利机体对钙的充分吸收和利用 。需注意的是 ， 补钙期间应定期去医院测定血清钙含量 ， 避免盲目补钙过量 ， 酿成不良后果 。另外 ， 儿童过量服用钙品 ， 会抑制对锌元素的吸收 ， 因此对缺锌儿童进行补钙时应以食补为主 ：
1、多喝牛奶和豆浆 。日本人以前很矮 ， 如今都高了 ， 据说与年轻一代喝牛奶有关 。
2、生活要有规律 ， 睡眠要充足、定时 ， 保证充足的睡眠时长高的必须条件 。
3、虾皮含钙量很高 ， 胡萝卜维生素A、D丰富 ， 经常用黄豆还有猪筒骨煲汤（炖骨头汤时加些酸醋 ， 这样骨头里的钙就可以出来了） ， 做菜时放些虾皮 。胡萝卜是脂溶性的 ， 需要放多些油来炒 。
4、 注意自身保健 ， 无病防病 ， 有病早治 。保持身心健康 ， 丰富文娱生活 ， 情绪稳定 ， 无忧无愁有利生长发育 。
5、吃田螺和动物血 。
6、多吃黄豆等豆类及其豆制品（豆腐、豆浆等） 。
注意：一是要少吃多餐 。如果可能的话 ， 在孩子半夜三更醒来时加喂一餐；二是煮的粥里可以加入几滴鱼肝油 。
7、让宝宝多外出活动多晒太阳 。活动能强筋壮骨 ， 促进骨头生长 ， 晒太阳能把体内的胆固醇转换成维生素D,维生素D有助于帮助钙的吸收 。从而促进宝宝长高 。
七、服用添加维生素D的钙品时 ， 谨防积蕴中毒 。许多消费者认为 ， 补钙只能选择与维生素D合一产品 ， 这是一种误解 ， 由于人体个体差异普遍存在 ， 并不是所有的人同时既缺钙又缺维生素D ， 部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成 ， 或是引发维生素D大量摄入而积蕴中毒现象 ， 中毒症状为高钙血症引起的肝肾功能损伤和软组织钙化 ， 表现为食欲减退、反应迟钝、心律不齐、呼吸困难、恶心呕吐、烦渴多尿、便秘等 。
八、 不要长期服用活性钙。活性钙是牡蛎壳等水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物 ， 多以氢氧化钙为主 ， 重金属的指标很高 ， 腐蚀性也比较强 。曾经有人做过实验 ， 给小老鼠灌服活性钙 ， 结果引起死亡 ， 解剖之后发现肠道充血 。因此 ， 当服用较大剂量的活性钙时常常会引起恶心、呕吐和胃痛等不良反应 ， 可见长期服用活性钙还会使胃的正常功能下降 。
九、钙制剂最好是在两餐之间服用。一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸 ， 而脂酸和草酸可以和钙离子结合成不溶性的钙盐 ， 不能够被人体利用而排出体外 。动物性的食物含有大量的脂肪 ， 而过多的脂肪酸可以与钙离子相结合成为钙灶 ， 也不能被人体所利用 。由于以上两种原因 ， 在进餐时服用钙制剂就会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费 ， 所以只有在两餐之间服用钙制剂才可以保证钙被更好地利用 。
四、吃了可以补钙的食物有哪些1、虾皮：虾皮的含钙量很丰富 ， 100克虾皮中的含钙量为991毫克 ， 仅次于芝麻酱 。虾米营养丰富 ， 含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分 ， 且其肉质松软 ， 易消化 ， 对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物 。另外虾皮中含有丰富的镁 ， 镁对心脏活动具有重要的调节作用 ， 能很好的保护心血管系统 ， 它可减少血液中胆固醇含量 ， 防止动脉硬化 ， 同时还能扩张冠状动脉 ， 有利于预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮 ， 可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;女人的饭菜里放一些虾皮 ， 对提高食欲和增强体质都很有好处 。
2、黑木耳：黑木耳是降血压的良品 ， 其实除了降血压功效外 ， 它的补钙能力也很强 ， 排在第八位 。每100克黑木耳的钙含量为247毫克 。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质 。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效 。富含多糖胶体 ， 有良好的清滑作用 ， 是矿山工人、纺织工人的重要保健食品 。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能 。
3、牛奶：牛奶的营养成份很高 ， 牛奶中的矿物质种类也非常丰富 ， 除了我们所熟知的钙以外 ， 磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多 。最难得的是 ， 牛奶是人体钙的最佳来源 ， 而且钙磷比例非常适当 ， 利于钙的吸收 。种类复杂 ， 至少有100多种 ， 主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等 。
4、乳酪：奶制品是食物补钙的最佳选择 ， 奶酪正是含钙较多的奶制品 ， 而且这些钙很容易吸收 。每100克奶酪中的钙含量为659毫克 ， 钙含量丰富 。奶酪能增进人体低抗疾病的能力 ， 促进代谢 ， 增强活力 ， 保护眼睛健康并保持肌肤健美; 奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用 ， 有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡 ， 防治便秘和腹泻; 奶酪中的脂肪和热能都比较多 ， 但是其胆固醇含量却比较低 ， 对心血管健康也有有利的一面 。

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