我们知道深蹲减肥是一个不错的减肥方法 。很多年轻的女性朋友因为腿型比较的粗壮所以非常的自卑 ， 夏天的时候也不敢穿短裙 ， 因为这样会受到别人的嘲笑 ， 所以平时自信大打折扣 ， 自从尝试了深蹲减肥的方法后 ， 身材瞬间变的苗条了 。现在很多人用深蹲的方法进行减肥 ， 那深蹲减肥方法有那些呢？
深蹲减肥方法一：徒手深蹲
徒手深蹲是一种简单又常见的减肥动作 ， 在很多的健美操中都会看到 。具体的动作要领是：首先自然站立 ， 双腿分开与肩同宽 。然后慢慢地屈膝下蹲 。大腿与地面平行 ， 背部始终保持挺直状态 ， 最后慢慢起身恢复预备的姿势 。一组深蹲动作做20次 。
深蹲减肥方式二：负重深蹲
负重深蹲是深蹲减肥当中效果比较明显的一种 ， 一般在健身房中比较常见 。负重深蹲能够锻炼手部、腿部、背部的肌肉 ， 是一种比较好的减肥运动 ， 最常见的是杠铃深蹲 。初学者在练习杠铃负重深蹲时 ， 要遵循循序渐进的原则 ， 刚开始练习不要给自己制定太高的目标 ， 另外练习时最好有保护措施 。
深蹲前一定要热身 ， 润滑开膝关节 ， 有些人一蹲下膝盖就响 ， 不管怎么热身它都响 ， 在这里 ， 只要你充分热身了 ， 关节还响 ， 如果不疼的话 ， 就不要管它了 ， 这是生理性弹响 ， 可能是缺乏润滑液 ， 你慢慢的开始训练后 ， 他就不会响了 。
【深蹲减肥方法有那些呢】以上就是的我介绍的深蹲减肥方法有那些 。深蹲是一种全身性的运动 ， 需要一定的方法和技巧 ， 但是如果动作和方法可以掌握 ， 深蹲是一种非常有用的方法 ， 不仅可以帮助我们锻炼下肢的弹跳力 ， 还可以帮助我们锻炼腿部的肌肉 ， 通过全身燃烧脂肪的方法达到减肥的目的 。
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