男性备孕吃什么好 4种营养要充足
1、DHA
人体里DHA最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸 。DHA在睾丸里做什么？影响睾丸的生育能力 。
精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度 ， 都与DHA息息相关 。简单来说 ， 缺了DHA ， 就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合 。不过 ， 人体是无法合成DHA的 ， 只能通过饮食来为身体储备DHA 。主要是比较肥的鱼 ， 比如三文鱼、沙丁鱼、青口 。
2、叶酸
叶酸不是女性的专用品 ， 备孕期间 ， 男性也不要补充 。叶酸的摄入与精子活力相关 。
【男性备孕吃什么好 4种营养要充足】一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐400微克/天 。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类 ， 要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品 。
3、补锌
锌的摄入与精子的浓度相关 。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天 。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等 。
4、维生素E
维生素E的摄入和精子形状相关 ， 中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天 。
富含维他命E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜 。全谷物要比精制米面含维他命E高 。要达到每日的推荐量 ， 30克葵花籽和30克巴旦木就足够 。
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