男生怎样快速瘦大腿
1、男生如何快速瘦大腿
首先，负责人的告诉你 。快速是几乎不可能的，也是不健康的，比如节食 。循序渐进的做运动是最佳方式 。力量运动减脂肪效果很差,一般是用有氧运动,瘦大腿..一般就慢跑(是慢跑哟.哥们儿),或者前后慢抬腿来配合塑身吧. 。慢跑时，让你整个脚掌由前至后缓慢接触地面，这个叫张耀都接触地面，不要只用脚尖，那会让你的腿变得粗 。
晨起一杯健康水,有利于肠道排毒,两片全麦面包,一个鸡蛋,一杯牛奶,营养又健康,中午正常适量午餐,晚餐尽量清淡,睡前2小时一定不要加餐;再来就是合理的加上有氧运动,睡前简单的运动有助于消耗能量并且优质睡眠.
夏天到了，经常游泳是非常好的方法，有用的好处有很多 。你自己搜搜看就知道，很消耗脂肪 。
面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼功法 。
告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作，呼吸不要 停止 。这样可以锻炼小腿线条 。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉 。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美 。坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗 。坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始 。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟 。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环 。步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动 。运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡 。运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高 。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直 。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长 。步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿 。1.维他命e帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命e的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。2.维他命b群加速新陈代谢 维他命b1可以将糖分转化为能量，而b2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命b丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁 。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物 。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份 。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命a 缺少维他命a的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥 。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命e 维他命e可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养 。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮 。3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐 。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖 。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状 。4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少 。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛 。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命b群 双腿经常疲劳，维他命b1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病 。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命b1的消耗量特别多 。维他命b2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命b2 。6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素b2、b6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助 。现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素a、b1、b2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它 。2.芝麻 提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾 。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求 。4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份 。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖 。5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿 。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果 。6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身 。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素 。可帮助分解肉肉 。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感
骑自行车
2、男生,如何快速的瘦大腿
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跑步加深蹲多做跳跃的运动
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一. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪
步骤：
1、平躺，双脚张开比肩略窄 。
2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位 。
3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态 。左脚同样动，重复五到七次 。
功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更具有线条感 。
适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择 。如果你平时很忙，可在睡觉前，在床上做这个减肥操 。
坚持时间：记得坚持1个月哦，让你轻松小1号 。
二. 美化臀部
步骤：
1、跪着，右脚往后上方抬腿 。
2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次 。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果 。
适合地点：不限 。
坚持时间：1个月后，你的臀部会更有形更有弹性，想拥有就坚持哦！
三. 消除大腿外侧赘肉
步骤：
1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下 。
2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气 。
3、换往左侧躺，左手曲压在头下 。
4、换右脚往上稍微抬5次腿，呼气 。
5、重复做10次 。
功效：消除大腿外侧赘肉 。
适合地点：不限 。
坚持时间：直到你觉得自己腿完美了为止 。
四 .消除大腿和臀部的赘肉
步骤：
1、站直，两脚张开与肩膀同宽 。
2、双手往前平行伸直 。
3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直 。
4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次 。
功效：消除大腿和臀部的赘肉 。
适合地点：不限 。
坚持时间：勾勒出了臀部和腿部的曲线为止 。
五. 消除大腿前侧和小腿的赘肉
步骤：
1、跪着，右脚往后上方抬腿 。
2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次 。
功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉 。
适合地点：不限 。
坚持时间：你的大腿和小腿的比例匀称吗？不匀称的话，那就继续坚持哈！
六. 消除小腿萝卜
步骤：
1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺 。
2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆 。
3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆 。
4、重复做10次 。
功效：消除小腿萝卜 。
适合地点：不限。
坚持时间：改变小腿肚，今天开始，满意了结束 。
七. 消除小腹
步骤：
1、平躺，双脚张开与肩同宽 。
2、膝盖用力、脚尖抬起，左脚数一、二时往斜上方抬起，三、四时翅止 。
3、数到“五”时放下，重复五次 。
4、归回原位时脚踝不要着地，右脚同样动作也重复五次 。
功效：消腹和锻炼大腿肌肉，拉伸完美线条 。
适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择 。
坚持时间：2周，效果会逐渐明显，请根据自身情况来定时间 。
八. 紧缩大腿
步骤：
1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠 。
2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状［30次］ 。
功效：紧缩大腿 。
适合地点：可自定 。
坚持时间：象腿变细了就ok！
九. 紧缩脚
步骤：利用脚尖一阶一阶轻松的上下楼梯 。
功效：紧缩脚 。
适合地点：利用楼梯 。
十. 紧缩脚2
步骤：升降梯往上的时候脚跟稍微离开楼梯楼梯站立，然后将脚跟放下静止不动 。
功效：紧缩脚 。
适合地点：利用升降梯 。
坚持时间：可自定 。
十一. 紧缩臀部1
步骤：坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米 。
功效：紧缩臀部 。
适合地点：在车上 。
十二. 紧缩臀部2
步骤：
1、仰躺，脚稍微张开，腿直立 。
2、臀部用力，背部贴地，臀部上下移动［慢慢进行20次］
功效：紧缩臀部 。
适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择 。
坚持时间：有S线条了就可停 。
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运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡 。
运动(2)
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高 。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直 。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长 。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁
、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾
有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等 。
五,小腿减肥--告别小象腿
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮
的，所以，腓腹肌应当适当地存在 。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现 。通过走路的姿势和改
变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚 。
2、改变走路的姿势，这是根本 。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。避免让小腿承担过多的重量 。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋 。
关爱“问题腿”
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪 。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除 。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，
喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物
，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉 。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪 。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或
是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游
泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要 。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿 。长时间坐在座位上不动的人，喜欢
咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身
体保持温暖 。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况 。
轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作，呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路
的方式在平时应该养成习惯 。
六,肉毒杆菌消灭萝卜腿
除了抽脂外，另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式，特别像小腿肌肉型的部分，其实有些人脸部肿大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如
果是脂肪型必须用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好 。注入肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点，用来断绝神经与肌肉之
间的联系，使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩 。
打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同，而打肉毒杆菌完全不会影响行走的功能 。施打过后一个星期之内，小腿约可
瘦一至两公分左右，约四个月后再施打第两次，应需三次注射 。由于注射的肉毒杆菌素剂量少，因此不会有肿胀的现象产生，注射完后不会有
行走的困难，仍可如常工作，且毫无异样 。如此的方便性带给许多女性莫大的福音 。因为手术后需要穿紧身袜，所以秋冬天比较适合，不热又
可保暖 。
七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法，其实这是大错特错的观念，美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地
，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力，避免越爬腿越粗
的现象，还能顺便帮助紧缩小腹 。
以正确姿势爬楼梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，还能锻炼心肺功能，一天累积十分钟，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉，果然是小
兵立大功 。
谢秉瑜还提醒，由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍，如果不懂得控制的话，容易造成膝盖很大的负担，甚至受伤，因此，她建议大家不
妨采取走楼梯上楼，坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼 。
八,腿型的好坏关键在小腿，而且这部分也是最难瘦的部位，因为有一部分是属于遗传的关系所以，有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小
腿，所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰！
指压：以小腿正后方为中线，从后膝盖的委中穴，然后是膝盖下方小腿度最宽的地方﹍承筋穴，再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山
穴 。
按摩：由脚踝的位置往膝盖的方向按摩，并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油，来促进局部的循环 。
同样的瘦身效果，却不会让你汗流浃背，不用任何道具，随处可行，试试看，注意使用的时机，也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事！
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油，建议由丝柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，调和20ml的基底油，冷天建议以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建
议以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作为基底油，随时按摩使用
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首先调节饮食，多做腿部运动，没事可以按摩敲打，穴位针灸也是很有效的
最快减肥食谱的做法详细介绍菜系及功效：减肥菜谱 最快减肥食谱的制作材料： 主料：鱼肉,蛋白质食物等 教您最快减肥食谱怎么做，如何做最快减肥食谱才好吃 对于女生来说，夏日里最痛苦的事情莫过于为了掩饰自己的臃肿体态，烈日当头却只好“长袍加身”了 。减肥往往需要一个漫长的过程，其间所付出的不只是汗水、忍耐，还有时间 。但是在这个稍纵即逝的夏日里，要减肥的女生们可没有那么多时间了 。如何才能在最短的时间里恢复往日漂亮的身段，拉住夏日的裙角呢？对美眉们来说，这是一个严峻的问题 。◆最快减肥食谱 在这里，我们向大家介绍一种立竿见影的饮食减肥方案，这个减肥食谱可以保证让女生们在15天内最少瘦下3公斤 。首先，馋嘴的女生们要注意了，在这段时间内一定要严格的要求自己哦，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等 。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量 。其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋 。当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜 。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次 。同时要注意的还有：少吃水果 。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充 。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个 。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿 。这是人体的一种正常的不适反应 。但是如果这种饥饿感一直持续到48小时之后，那么在4到5天之后，我们可以考虑稍稍改变一下食谱 。◆我们可以选择一份替代的食谱： 适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃) 。在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦 。通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们，还要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果，但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份 。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月 。
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跑步，会使肌肉健美
3、男生怎么减大腿？？
1、膝盖成90度弯曲而坐，膝盖弯曲坐于地面，双手后方支撑身体，伸展背部肌肉，双腿双膝保持并拢 。
2、用力使双腿往右侧放倒，双膝并拢向地面一并用力放倒，同时腰部也跟着扭过去男人怎样减肥瘦腿操快速有效大小 。
3.收紧骨盆部位!使大腿后侧肌肉紧致。脸朝下按压臀部外侧，双脚交叉放平地面，双手按压骨盆两侧多肉处男人怎样减肥瘦腿操快速有效大小 。上身和双脚抬离地面停顿5秒，双手集中按压两侧，瘦身和双脚保持抬离地面5秒，动作收回，重复 。
4.保持正确的姿势挺胸站立，挺背，收紧臀部站直，注意双腿要保持挺直 。单脚抬起朝脚尖方向伸展，将右脚交叉于挺直的左侧前方，尽量往左边伸长，保持5秒 。
确实，我同意我楼上人所说的，肌肉确实难减，但也不是减不掉 。甄子丹在拍叶问不就减了许多肌肉吗！也不是没有办法，关键是持之以恒 。这一点也不用我说的你也知道，我的一个兄弟大腿也是很粗的那种，他又个减肥的方法，但是他不能持之以恒，所以效果不怎么好，一 。每天跑步半个到一个小时 。时间随便你 。但是当然不能再饭后了 。二，爬楼梯 。据书上说，爬楼梯的消耗量是跑步的3倍 。三，适当的节食 。最后一点犹为主重要，当你减肥成功后，你不想再减了，于是你就不运动了 。这样你的饭量千万不能增加，反而你必须减少，要不然很容易反弹，零食不要吃，饿了吃水果 。我保证你会减下来的 。
要是肌肉的话就不好减了...
和女生一样啊、怎样减掉大腿上的肥肉 以下几种方法你看哪种适合你做： 一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 二、骑自行车 1、平躺,双腿弯曲抬起45度. 2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 三、其它运动方式 1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后 。2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成v字. 3、动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
4、男生怎么瘦腿最快最有效
瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次 。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛 。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯 。用双手扳足趾20次～30次 。此法能练腰腿，增脚力 。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。这样可强健下肢关节肌肉 。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖 。这样能使全身血液畅通 。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐 。人体最大消耗是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要 。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物 。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材 。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢 。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法 。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品 。否则减肥的成功机率会大大降低 。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能 。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精也不要吃 。
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