十分钟减肥健美操是针对懒人制定的减肥操 ， 此套操每天坚持练习是可以达到减肥的效果的 。减肥是大家都希望完成且达到要求的事情 ， 在执行过程中却发生了很多意外 ， 让减肥的事情并未顺利的完全 ， 此时患者要先掌握十分钟减肥健美操的动作 ， 据动作锻炼好身体 ， 而这些动作可在家里或是办公室完成 ， 那么十分钟减肥健美操的动作有哪些呢？
十分钟减肥健美操的动作有：
动作一：平站在地面上 ， 打开双腿与肩同宽 ， 同时将两只手臂在头顶高高举起 ， 手掌向上并左右手手指交叉 ， 注意挺直背部 ， 然后慢慢扭动腰部 ， 臀部摆向右侧 ， 再从右往前 ， 从前往左 ， 从左往后地循环绕圈扭动腰部 。
动作二：保持自然呼吸 ， 接着上一个动作 ， 改变腰腹部扭转的方向 ， 从右下往右上 ， 到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部 。
动作三：用双手撑起上半身 ， 平趴在床上 ， 然后打开双腿与肩同宽 ， 注意脚背要贴着床 ， 尽量抬起头部 ， 闭着眼地深呼吸 ， 感觉你的腰部被充分拉伸 ， 上身稍向后仰起 。
动作四：接着上一个动作 ， 呼气 ， 眼睛看着腿部 ， 将上半身向左后扭转 ， 后腰受压 ， 感觉前腰进一步拉伸 。
动作五：接着上一个动作 ， 如图 ， 将左边手臂向后滑动 ， 手指扶着床面 ， 感觉腰腹进一步向后转动 ， 同时左膝弯曲 ， 左腿收在右腿旁 ， 闭眼深呼吸 。
动作六：保持背部挺直 ， 跪坐在床上 ， 与大腿成一直线 ， 双手自然放于腿旁 ， 然后慢慢俯下上身 ， 腰部弯曲 ， 双手也随之放下 ， 手背着床 ， 保持头部顶端与床面相贴 。
动作七：接着上一个动作 ， 当重心落于头部与腿部之间后 ， 保持臀部不放下 ， 上身弯成丸子状 ， 以小腿贴床的姿势向前慢慢移动 。
动作八：保持上个动作 ， 小腿向前移动一段时间后 ， 再将臀部翘起 ， 感觉向上提拉腰腹部 ， 同时头顶离地并收在大腿前 ， 但手背依然触碰床面 ， 自然呼吸 ， 保持这个动作数秒 。
【十分钟减肥健美操的动作有哪些】十分钟减肥健美操的动作有哪些呢？以上八组动作做完后可达到预计的时间 ， 十分钟是很快的 ， 但是要做一套减肥锻炼的动作也是可以的 。减肥健美操能单独减手臂 ， 腹部或是四肢等 ， 每次做操时要先热身一下 ， 所穿的衣服也要掌握好 。更重要的是做运动前要禁止饮食 ， 刚吃或是腹部很胀时 ， 不能运动 ， 避免对胃有刺激伤害 。
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