很多人在健身的时候喜欢用这个健身球来帮助自己健身 ， 相信经常做过健身运动的人都知道什么叫做健身球 ， 健身球是一种球体 ， 在健身的时候这种健身球可以得到很多好处 ， 健身球有是用来健身的一种辅助工具 ， 当我们在健身的时候如果选择健身球 ， 那么也会更方便 ， 做运动也更简洁 ， 那么健身球能减肥吗？
推接健身球
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立 ， 两脚打开 ， 比肩膀稍宽 。健身球放在你身前的地板上 。
2、 下蹲 ， 膝盖比脚趾位置稍后 ， 双手握起球 。
3、 从下蹲姿势站起来 ， 同时把球往空中扔出70厘米高 。
4、 接球 ， 马上下蹲 ， 把球放在地上 。
5、 做10次 。
健身球减肥操
轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部
1、 站立 ， 距离墙50厘米远 。双脚打开 ， 与肩同宽 。膝盖稍稍弯曲 ， 收紧腹部肌肉和背部肌肉 。双手臂在胸前高度握球 。
2、 稍稍弯曲手肘 ， 上半身转向右边 ， 球投向墙壁 ， 再接住 。
3、 做15次 ， 换边重复 。
减肥目标：手臂
1、 站立 ， 双脚打开 ， 比肩稍宽 。膝盖稍稍弯曲 ， 握住球 。
2、 下蹲 ， 手臂放在身后 ， 球在两手臂之间摇摆移动 。站立 ， 向身体前面和头顶位置推球摇摆 。
3、 做20次 。
减肥目标：腹部肌肉和臀肌
1、 站立 ， 双脚打开 ， 与肩同宽 ， 在头顶上方握住球 。
2、 下蹲 ， 膝盖比脚趾位置稍后 ， 在身后弯曲手肘 ， 手臂放在耳后 。
3、 站立 ， 同时把球放回在头顶上方 。
4、 做15次 。
减肥目标：腹部肌肉、下半背和臀部
【健身球操减肥吗】1、 仰躺在地面 ， 瘦腿并拢伸直 ， 两手握住球 。手肘弯曲 ， 放在耳朵旁边 。手臂高举过头 。
2、 收紧腹部肌肉 ， 双腿向空中举起 。
3、 慢慢放下腿部 ， 双腿并拢并伸展 ， 放低至离地面25厘米左右的时候 ， 重新举起双腿 。
4、 做20次 。
在健身的时候选择健身球来帮忙的话 ， 那么肯定是可以得到健身减肥效果的 ， 健身的时候使用健身球也是需要合理的用 ， 很多人不会使用 ， 那么自己购买的时候必须要按照服务员的各种指示来完成 ， 如果自己不会用 ， 在购买的时候必须要问清楚 ， 也可以对着电视里面使用健身球的方式来做 。
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