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经常游泳对身体有什么好处 游泳的几个注意事项

生活百科

一、经常游泳对身体有什么好处改善心血管系统的功能
坚持长期进行游泳锻炼 ， 心脏体积会呈运动性增大 ， 心肌收缩变得有力 ， 安静心率减慢 ， 每搏输出量增加 ， 血管壁增厚 ， 弹性加大 ， 心血管系统的效率得到提高 。
提高呼吸系统的机能
因为水的密度比空气大800余倍 ， 人在水中受到的压力要远远大于在空气中 ， 由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大 ， 迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸 。经常游泳可以增大呼吸肌的力量 ， 提高呼吸系统的机能 。
改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动 ， 长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高 。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长 ， 这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量 。
使身体比例更加合理 ， 塑造健美的体形
在游泳的过程中与水产生抗阻力 ， 具有减肥的功效 。长期游泳的人一般都有修长的身材 ， 宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形 。
改善体温调节的机能
由于水的温度一般低于气温 ， 水的导热能力又比空气强数十倍 ， 因此人在水中散失的热量远远多于空气中 ， 经常游泳能改善体温调节能力 ， 从而更能够承受外界温度的变化 。
预防疾病、治疗康复
由于冷水的刺激 ， 长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力 ， 可以预防感冒等疾病 ， 使身体日益强壮 。由于游泳时身体平卧 ， 加上浮力作用 ， 可以使脊柱充分伸展 ， 对一些脊柱病人有一定的康复作用 。游泳还可以作为运动处方 ， 治疗一些慢性疾病 ， 如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等 。对于一些不适合直立锻炼的人群 ， 如过度肥胖症患者等 ， 如果采取跑步等方式 ， 由于重力作用腿脚部负担过重容易导致受伤 ， 此时游泳是很好的替代锻炼方式 。
磨练意志促进心理健康和智能发展
学习游泳需要克服一定的困难 ， 初学游泳的人一般会有怕水心理 ， 对水环境的陌生感使他们心生恐惧 ， 学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程 ， 对人的意志品质是很好的锻炼 。游泳对智能的发育也有好处 ， 水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求 ， 掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程 ， 需要体会特殊的水感 ， 这些对神经系统是良性的刺激 ， 坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处 。
二、游泳的几个注意事项1、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳 ， 会使心脏加重负担；体温的急剧下降 ， 会抵抗力减弱 ， 引起感冒、咽喉炎等 。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑 ， 或引起急性皮炎 ， 亦称日光灼伤 。为防止晒斑的发生 ， 上岸后最好用伞遮阳 ， 或到有树阴的地方休息 ， 或用浴巾在身上保护皮肤 ， 或在身体裸露处涂防晒霜 。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低 ， 因此 ， 下水前必须做准备活动 ， 否则易导致身体不适感 。
4、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食 ， 否则会突然增加胃肠的负担 ， 久之容易引起胃肠道疾病 。
5、忌游时过久
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 。第一期：入水后 ， 受冷的刺激 ， 皮肤血管收缩 ， 肤色呈苍白 。第二期：在水中停留一定时间后 ， 体表血流扩张 ， 皮肤由苍白转呈浅红色 ， 肤体由冷转暖 。第三期：停留过久 ， 体温热散大于热发 ， 皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 。这是夏游的禁忌期 ， 应及时出水 。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时 。
6、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能 ， 也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能 ， 还会产生胃痉挛 ， 甚至呕吐、腹痛现象
7、忌月经期游泳
月经期间游泳 ， 病菌易进入子宫、输卵管等处 ， 引起感染 ， 导致月经不调、经量过多、经期延长 。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时 ， 切忌贸然下水 。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳 ， 以免发生意外 。
9、忌空腹游泳
很多爱好游泳的人们都有一种感觉 ， 那就是游泳上岸之后 ， 都会感觉饥肠辘辘 ， 浑身乏力 ， 这是因为游泳是一项重体力运动项目 ， 四肢肌肉活动的幅度大 ， 会消耗人体的大量能量、热量 。如果我们在空腹时去游泳 ， 会造成身体血糖过低 ， 特别是糖尿病患者 ， 发生低血糖昏迷的危险性更大 。如果游泳者因为空腹 ， 血糖低 ， 体能消耗大 ， 特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡 。因此 ， 游泳者要在游泳之前 ， 适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物 ， 再下水游泳 。
10、忌酒后游泳
不少爱好游泳的人们 ， 在和朋友喝完酒之后 ， 为了贪图凉快 ， 不顾自身的生命安全下水游泳 ， 其实 ， 这是一种及其危险的方式 ， 因为人们在喝酒之后 ， 酒精会刺激人的大脑 ， 导致人的意识模糊 ， 行动无法自控 ， 如果下水之后 ， 无法控制自己的行动 ， 便极有可能引发极其严重的不良后果 。此外 ， 人在喝酒 ， 特别是大量饮酒之后 ， 其体内储备的葡萄糖大量消耗 ， 可能会导致低血糖的发生 ， 增加游泳意外发生的机会 。
三、哪些人不适合游泳患有严重心脏病、高血压和精神失常的人 ， 下水容易突然晕倒或失去知觉 。
患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳 ， 以防因突然发病而失去游泳技能发生危险 。
患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者 ， 不可参加游泳 ， 以防止传染病传播 。
耳聋者不宜参加游泳 ， 因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤 ， 从而削弱了身体平衡能力 ， 常因失去平衡而发生溺水事故 。
鼓膜干性穿孔者下水后 ， 水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎 ， 故不宜游泳 。患化脓性中耳炎者也不能游泳 ， 因为中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里 ， 污染其他游泳者 ， 并使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作 。
【经常游泳对身体有什么好处 游泳的几个注意事项】妇女月经期、孕妇、产后两个月内、人工流产或结扎输卵管一个月内、上环后半个月内均不能游泳 。
患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳；剧烈活动后的人和酗酒者 ， 不要马上进行游泳 。
四、游泳的热身运动据统计 ， 近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运动 ， 而患上‘游泳肩’ 。这一情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身显得十分重要 。
天气转凉 ， 游泳时水温一般都会低于体温 ， 为了减少患感冒的症状 。建议在下水之前先作淋浴 ， 能使身体适应水温 。下水前一定要做好热身运动 ， 切不可偷懒 。通过伸展运动、拉伸运动等动作 ， 把身体各关节、肌肉活动开 ， 让身体感到微微暖意 ， 下水后不容易出现抽筋等意外状况 。当游泳者出现睡眠不足 ， 身体过于疲劳的情况时 ， 最好不要下水游泳 。
为了避免患上‘游泳肩’ ， 可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩 ， 然后双臂同时绕肩；单臂上举 ， 向对侧弯腰并尽量伸展 ， 换臂重复 。
腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要 ， 双腿在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖挺直 ， 从胯部向前屈体 ， 双手从腿内侧抓住双脚的脚踝 ， 保持这个姿势 ， 感觉大腿内侧的肌肉被拉紧 ， 然后放松 ， 重复 。一腿向前伸直 ， 一腿向后弯曲坐于地上 ， 躯干向前伸展 ， 然后向后仰身 。重复几次 ， 换另一条腿 。同时轻转脚踝 。
最重要的还是运动量的控制 。游泳的运动量和运动时间也要因人而异 ， 控制好运动时间 ， 以每次游30分钟至一个小时为宜 ， 这时的身体也会感觉很暖和 。

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