准妈妈早餐的科学吃法
早餐对准妈妈来说很关键 ， 早餐吃好了 ， 准妈妈会有一个好的营养来度过一整天 。因此准妈妈的早餐一定要注意科学搭配 ， 尽可能摄入丰富的营养 。
那么准妈妈的早餐应该怎样吃呢？其实也就是要求准妈妈重视食养 ， 做到营养平衡 。 ， 科学摄取各方面的营养物质 ， 满足自身和胎儿的营养需要 。今天哆啦就给给各位孕妈推荐五种早餐的科学吃法~
一、全麦制品 ， 包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等
准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片 ， 同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量 。同时 ， 全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
二、奶、豆制品
孕妈每天应该摄取大约1000毫克的钙 ， 酸奶也富含钙 ， 还有蛋白质 ， 有助于胃肠道健康 。所以早餐吃奶、豆制品也是个不错的选择喔~
【准妈妈早餐的科学吃法】三、水果
?水果种类很多 ， 柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维 ， 可以帮助准妈妈保持体力 ， 防止因缺水造成的疲劳 。
四、瘦肉
因为瘦肉富含铁 ， 并且易于被人体吸收 。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用 ， 怀孕时孕妇血液总量会增加 ， 以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养 ， 因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加 。
五、蔬菜
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸 ， 有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂 ， 还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。
早晨的第一餐是人体营养素摄取的50% ， 如果早餐吃不好或不吃 ， 营养素的50%也就不见了 。食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养 ， 打好营养基础 ， 强健身体 ， 预防孕期各种常见病症！
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