很多人在瘦身的时候会给自己制定一个瘦身的运动计划 ， 瘦身的运动计划必须要规划好 ， 不然很多人是坚持 不下来的 ， 每次运动减肥的时候必须要合理 ， 很多运动方法对身体的减肥效果非常的不错 ， 最好是选择有氧方面的运动 ， 比如说瑜伽 ， 跑步等 ， 这些运动都能帮助我们得到减肥的效果 ， 那么运动瘦身计划有哪些？
减掉脂肪1公斤 ， 身材大不同
减重1公斤不难 ， 可是如果减的是脂肪那可不能轻视了！脂肪每减少1公斤 ， 就需要消耗7000卡的热量 ， 那么1个月里每天就要消耗230卡 ， 相当于以时速6公里的速度步行1小时 。
当然 ， 如果每天消耗100卡 ， 周末加强一下 ， 每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错 。
另外 ， 如果太忙没法持续步行1个小时的话 ， 可以每天走30分钟 ， 然后再做30分钟的建议伸展运动 。同时 ， 步行也要注意姿势 ， 不是随便走走这么简单 ， 腰背要挺直 ， 全身肌肉都激活起来 ， 迈步时注意双腿的动作 ， 步速加快并保持匀速地走路 。
【运动瘦身计划有哪些】1个月运动减肥计划· 通勤篇
1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)
上下班的时候 ， 如果是坐公交地铁的话 ， 不妨少坐一个站 ， 然后以步行代替;如果公司很近 ， 那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可 ， 早晚各一次 ， 一天也能走30分钟！
2、爬楼梯8分钟
以每分钟爬2级得速度 ， 充分活用公司与住宅的楼梯 ， 爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！
3、做简易伸展动作20分钟
不想出外在家就伸展全身吧 ， 早上起床后与睡前进行 ， 每做20分钟就相当于步行15分钟 ， 如果想效果更好 ， 那么就多做一些活动肩胛骨的动作 。
上面我们介绍了关于这种运动瘦身的计划方案 ， 大家在减肥瘦身的时候还要记得合理给自己调节饮食 ， 有很多食物都是不能吃的 ， 比如说脂肪含量高的食物 ， 这样的食物都不能在减肥的时候吃 ， 如果在减肥的时候吃这些食物的话 ， 那么对减肥来说影响是很大的 。
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