减肚子赘肉简单的方法是什么 瑜伽动作减肚子瘦腰腹_瘦腰的最快方法是什么
一、瘦腰的最快方法是什么瘦腰瑜伽一：
跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形 。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置 。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下 。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习 。
瘦腰瑜伽二：
仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下 。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体 。双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次 。
瘦腰瑜伽三：
站立，双腿并拢，挺直背部 。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直 。右手臂向身体前面伸直，收紧腹部 。眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习 。
瘦腰瑜伽四：
站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背 。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势 。左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直 。腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方 。保持5个呼吸后，伸直背部，然后重复练习10次 。
二、简单的瑜伽瘦腰动作1、平板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿 。
做法：
跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上 。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态) 。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部 。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收 。同时双手和脚跟用力撑地 。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次 。
2、侧板式
功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳 。
做法：
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上 。左手向上伸展，指尖指向天空 。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作 。左右各做1次为1个来回，重复3个来回 。
3、船式
功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效 。
做法：
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上 。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型 。双臂向前伸直，掌心向内相对 。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、**挺起 。拉长你的双腿并收紧大腿内侧 。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次 。
三、专减腰腹部赘肉1 风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣 。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展 。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展 。上述为一组，可重复4~6组 。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积 。
2 腰转动式
【减肚子赘肉简单的方法是什么 瑜伽动作减肚子瘦腰腹_瘦腰的最快方法是什么】做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣 。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行 。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度 。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理 。可重复4~6组 。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉 。
3 脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方 。吸气，回复正中;呼气，松开四肢 。反侧同理 。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象 。
4 侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行 。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面 。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行 。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展** 。
四、睡前瘦身瑜伽小动作方式一
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线;
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势 。动作重复5-6次 。
方式二
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑;
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样 。
方式三
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒;
3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次 。
方式四
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转;
2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次 。
方式五
1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面;
2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至**稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次 。
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