二头肌锤炼办法 让你轻松变身肌肉型男
拥有健美的身材是很多男性的愿望，如何才能练出健美身材呢?这是需要掌握方法和技巧的，今天健身达人就来教大家二头肌的锻炼方法，想要变肌肉型男，那就赶紧来看看吧 。
人体大概有640块肌肉 。但受传统观念影响，你会特别看重肱二头肌的发达程度 。它们属于小肌群，如果你的弯举做得不够，肱二头肌绝对达不到高耸震撼的效果 。那些肌肉发达的家伙从来不会放弃弯举练习，他们总是用自己的方式坚持着弯举训练 。没有刻苦的训练，肱二头肌的潜力永远无法被挖掘 。无论你是否同意，我敢打赌，你的肱二头肌训练远不到位 。现在，我们为你介绍6种锻炼肱二头肌的新方法，让你的手臂迅猛增长的同时，核心肌群也得到提高，全面提升力量、平衡性，促进脂肪燃烧 。
文章插图
1 俯卧撑锤式弯举
怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势 。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置 。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举 。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使用爆发力 。
【二头肌锤炼办法 让你轻松变身肌肉型男】有什么效果 这个动作和俯卧撑哑铃划船接近 。只不过以弯举代替了划船，当你向上举起重量时，核心肌群为了保持身体平稳不得不绷紧 。此动作对腹肌的训练效果也堪称一流 。
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