长期23点以后入睡 小心这5个地方先坏
尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜 ， 但依旧无法阻挡年轻人习惯于熬夜的步伐 。加班、学习、娱乐、失眠……不睡的理由各不相同 ， 但一个不争的事实是 ， 熬夜已成为国人生活 “新常态” 。
多晚睡才算熬夜
2015年 ， 《全球睡眠报告》显示 ， 中国 人每天上床睡觉的时间为0点32分 。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段 。
虽然0点以后才算深夜 ， 但从内分泌角度来说 ， 23点后睡觉就算熬夜 。
专家告诉你熬夜最毁你的5个零件
1、皮肤：衰老表现、干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间 ， 如果身体在安睡 ， 皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物 。如果他在熬夜 ， 皮肤也正在张大毛孔 ， 外界的有害物质就都吸收到皮肤上了 。而且熬夜也会让男人激素水平失调 ， 诱发粉刺和暗疮等状况 。
2、大脑：衰老表现、记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞 ， 如果得不到充分的休息 ， 这部分细胞就会损失得越来越多 ， 导致记忆力下降 。熬夜时 ， 意味着人体负责工作的神经在加班 ， 神经系统疲劳的后果就是消极怠工 ， 让身体出现注意力不集中、反应迟钝 ， 甚至头痛、失眠 。
3、免疫力：衰老表现、身体抵抗力低 ， 经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间 ， 熬夜让身体持续处于消耗状态 ， 免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍 。据调查 ， 成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠 ， 免疫系统就可能降低60%的功效 。
4、眼睛：衰老表现、视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛 ， 因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降 。如果长期熬夜、劳累 ， 可能在某次熬通宵之后 ， 出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变 。
5、肠胃：衰老表现、胃疼、胃酸 ， 甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官 ， 熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡 。同时 ， 他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激 。
熬夜后该如何调理？
熬夜前要清洁好皮肤 ， 不要带妆熬夜 ， 如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水 。熬夜后 ， 可用冷热水交替洗脸 ， 刺激脸部的血液循环 ， 有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜 。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺 ， 从手腕到手臂根部轻轻按摩 。同时 ， 按摩耳垂后凹陷处 ， 再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方 ， 通过按摩淋巴结促进淋巴循环 ， 加快肌肤的新陈代谢 。
熬夜的人可按摩一下足三里穴 。我们坐着的时候用手摸膝盖 ， 膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼 ， 外侧膝眼下三寸就是足三里穴 。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力 ， 还能调理脾胃补中益气 ， 提高大脑皮层细胞的工作能力 。
熬夜后头脑会觉得晕沉沉 ， 此时手指微开 ， 以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处 ， 有助于提高脑部的阳气 ， 有效缓解疲劳振作精神 。
【长期23点以后入睡 小心这5个地方先坏】熬夜还会对眼睛健康产生伤害 ， 大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴 ， 攒竹穴在眉头内侧 ， 睛明穴在内眼角的地方 ， 目内眦角稍上方凹陷处 。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿 ， 预防近视 。还可以按摩耳部 ， 耳部上有很多穴位 ， 能起到清心提神的作用 。
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