减肥已经成了现在大家比较关注的一个话题 ， 减肥除了运动减肥节食减肥以外最简单的一种方式 ， 就是对身体的某些部位来进行减肥 ， 很多人觉得只要对某些部位活动就可以减肥了 ， 其实不然 ， 想减肥 ， 那么就要全身运动 ， 不然就会让全身的肌肉很不协调 ， 减大腿有效方法运动减肥有哪些呢？
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。[推荐阅读：减肥效果惊人6中药 无副作用又养生]
1、进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：
两臀下垂 ， ―腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置 ， 另一条腿向侧伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行 ， ―腿站立并保持身体挺直 。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。
伸腿运动也可侧身进行 。在床上或地板上身体平直地侧卧 ， ―腿紧靠地板 ， 另―腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角 。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
2、讲究吃的合理
专家认为 ， 大多数腿部减肥不成功者 。主要是由于太依赖锻炼 ， 而不注意饮食 。这些人常常明显地限制热量的摄入 。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此 。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。例如 ， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食 ， 尤其是快餐等 。
【减大腿有效方法运动减肥有哪些呢】运动减肥这项运动很简单 ， 整个过程也并不复杂 ， 通过这项运动的练习 ， 可以减掉大腿的肌肉 ， 如伸展运动 ， 跑步 ， 跳跃 ， 或是坐在椅子上抬腿 ， 按摩自己的大腿内侧肌肉 ， 让大腿内侧的肌肉放松 ， 另外骑自行车 ， 滑雪 ， 行走 ， 跑步都是很好的锻炼方式 。
推荐阅读
- 在家减肥的运动方法有哪些啊
- 男生什么运动减肥快呢
- 骑自行车减肥方法 骑自行车轻轻松松瘦全身
- 减肥怎样运动呢
- 是否知道运动可以减少疾病也能缓解疼痛
- 减后背赘肉的运动方法
- 平时用摇摆机健身能减肥吗
- 女性产后什么运动减肥好
- 减少腹部脂肪运动有哪些呢
- 怎样运动瘦腿最有效呢