草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

详解蛙泳的动作要领蛙泳时应该怎么蹬腿

生活百科

一、蛙泳简介蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势 ， 也是一种最古老的泳姿 。蛙泳时 ， 游泳者可以方便观察前方是否有障碍物 ， 避免撞上障碍物 。18世纪中期 ， 在欧洲 ， 蛙泳被称为“青蛙泳” 。由于蛙泳的速度比较慢 ， 在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳） ， 蛙泳不如其它姿势快 ， 使得蛙泳技术受到排挤 。随后国际泳联规定了泳姿 ， 蛙泳技术才得以发展 。
蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点 ， 是其他游泳技术的基础 。
【详解蛙泳的动作要领蛙泳时应该怎么蹬腿】1、锻炼价值大
蛙泳要求上下肢协调配合用力 ， 是游泳中锻炼价值最大、实用性最强的泳式 。
2、游进时声音较小
由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行 ， 所以游进时声音 较小 。蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作 。这使蛙泳便于水上隠蔽、侦察和游动 ， 在科硏和军事上可以发挥特殊作用 。
3、其他游泳姿势的基础
绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系 ， 所以学会 蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础 。
二、蛙泳换气技巧蛙泳呼气的方法是：呼气要由小到大 ， 逐渐加大呼气量 （口鼻同时呼气） ， 口部一露出水面 ， 立刻用力把气吐完 。并用口快而深地吸气 ， 呼与吸之间无停顿 。
水的压力远大于空气 ， 在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然 ， 若先在陆上练习学员会先适应的比较好 。闷气、吐气时间越长 ， 对往后学习其他动作的帮助越大 ， 但要慢慢练习 。
1、水中闷气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下 ， 使头没入水中练习闷气 ， 若干时间后站起 ， 进而不需保护自行练习同行 。闷气时间越长越好 。若头部感到不适 ， 既应终止练习 ， 以免引起伤害
胸闷是因水中有压力 。读秒 ， 在陆上学员一但受不了后“啪”一声 ， 用口吸气调呼吸 ， 以学员的秒数打折在水中用 。
下水后请睁开眼睛 ， 不要用力憋气 。
2、水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下 ， 将头没入水中 ， 在徐徐的以口（鼻）吐气 ， 一段时间后缓缓站起 。在水中吐气时间越长越好 ， 注意吐气不可断断续续（容易呛到）的渐歇吐气 。
以口吸气适用腹部的力 。
3、韵律呼吸
何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律 ， 有节奏的呼吸”基本上 ， 与前面的水中吐气及相似：
在水中用口（鼻）吐气 ， 出水面时嘴角“啪”的一声 ， 在用口吸气 ， 除了注意节奏外 ， 可以配合双手压水的动作来进行 。在幼儿教学中 ， 因为常有站不到池底的想像 ， 所以韵律呼吸的指导更加重要 ， 教练们可以把呼吸视为换气的初步 。（配合动作：1手伸直合并 ， 下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气） 。
4、蛙泳的换气 ， 主要在于手部的动作 。
相对自由泳来说 ， 蛙泳的技术动作比较简单 ， 很容易学 。大家肯定都知道如何登腿 ， 但上身却往往难以露出水面吸气 ， 这主要是没有注意到肘部的动作 ， 蛙泳的手部动作是手臂并拢划出 ， 分开向两侧后方划水 ， 在用力完的时候 ， 手臂应该在身体两侧 ， 这时应该有一个迅速有力的夹肘动作 ， 依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力 ， 上身随着这股浮力露出水面 ， 完成嘴巴吸气动作 ， 而呼气同自由泳一样 ， 是在水下用鼻子完成的 。
三、蛙泳的动作要领1、泳员在滑翔姿势 ， 身体接近水平 。头部约80%沉于水中 ， 脸微微向前 ， 双臂伸展 ， 掌心向著斜外侧
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始 ， 双手作侧面的划动 ， 在这时开始呼气动作 。
3、双臂没有明显的屈曲 ， 继续的划向外侧 ， 呼气继续增加 。
4、当泳员头部开始微微向上 ， 肘关节开始屈曲 ， 上臂开始旋转 。
5、当双臂到达最大的宽度 ， 肘屈约110度 ， 这时高肘姿势是明显的 。
6、头部继续上抬 ， 当嘴部露出水面 ， 最后呼气完成 。双手开始向内 ， 以完成最后的推进动作 。
7、当双臂准备向后 ， 吸气开始 ， 肘部不要拉到肋骨下 ， 膝关节开始屈曲 ， 回腿动作开始 。
8、嘴部闭上 ， 吸气完成 ， 双足被带向臀部 ， 肘关节继续伸展 ， 双臂继续向前移动 。
9、回腿动作继续进行 。
10、颈部屈曲 ， 头部继续向下倾斜 。双足背屈 ， 双腿开始向后 ， 推水动作 ， 双臂回手动作 。
11、双足推向后并开始并拢 。泳员这时闭气 ， 直至另一划臂动作开始 。
12、双臂完全伸展 ， 双手稍低于肩膊水平 ， 双腿蹬水接近完成 。当泳员完成蹬水 ， 并集中使身体成为一直线 。他将保持这滑翔姿势短暂的时间 ， 然后当他感觉速度减慢 ， 另一划臂循环开始 。
蛙泳技术中 ， 臂腿配合是很重要的 ， 较自由泳、仰泳复杂 ， 如果配合不协调 ， 将直接影响到臂、腿动作的效果 ， 和快速前进的均匀性、协调性 。
四、蛙泳的好处（一）享受三浴 ， 延年益寿
自然界的空气、曰光和水是人体生命的源泉 。人们在进行蛙泳锻炼时 ， 能够充分享受空气、日光和水对人体的滋养 ， 从而使 身体强壮 ， 延年益寿 。
（二）塑造健美的体形
一些研究人体形体和形态的专家指出 ， 蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形 ， 可以使身体各部位机体和肌肉得到均 衡和全面的发展 。所以 ， 经常参加蛙泳锻炼 ， 有助于塑造一个健 美的体形 。
（三）滋润皮肤并增加弹性
蛙泳运动在水中进行 ， 水流和身体轻轻地摩擦 ， 水中矿物质对皮肤慢慢地滋养 ， 这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢 。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜 ， 还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润 ， 并富有一定的弹性 。
（四）增强心脏功能
经常参加蛙泳运动 ， 能够使心脏得到很好的锻炼 ， 如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强 ， 心脏功能也相应地增强 ， 从而提高人体的新陈代谢能力 。
（五）增加肺活量
蛙泳运动对呼吸系统的影响很大 。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化碳 。经过长期的蛙泳锻炼 ， 呼吸肌将逐渐发达 ， 肺活量将逐渐增加 。
（六）提高体温调节的功能
从生理角度来讲 ， 进行蛙泳锻炼时热量消耗大 ， 新陈代谢加快 ， 所以经常进行蛙泳锻炼的人 ， 皮下脂肪增长得快 ， 体温调节 系统的功能将逐渐增强 。
（七）防病治病
经过长期的蛙泳锻炼 ， 能够增强肌体适应外界环境变化的能 力 ， 抵御寒冷 ， 预防疾病 ， 所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒 。如果蛙泳与医疗体育配合 ， 还可以治疗一些慢性疾病 ， 如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等 。

    推荐阅读


    上一篇：焗油膏怎么洗掉

    下一篇：五大淡水湖分别是