草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

运动后如何放松小腿比较好呢，运动后的缓解要点

生活百科

一、运动后的小腿肌肉怎么放松放松 ， 首先是心境上的放松 。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用 ， 同时又能缓解运动之后产生的酸痛感 。
静态拉伸：
拉伸运动中活动较多的肌肉 ， 直到感到它完全绷紧 ， 保持15到30秒 ， 就可以了 。静态拉伸能放松肌肉 ， 有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
要放松的腿放在高点的地方 ， 把力量放在另一条腿上 ， 小腿放松 ， 自下向上捋并轻拍小腿肚 。
整理活动：
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等 ， 促进血液的回流 ， 使肌肉主动放松 。
单脚踩在台阶等凸起物上 ， 脚跟悬空 ， 利用身体重量上下拉伸小腿肌肉 ， 
【运动后如何放松小腿比较好呢，运动后的缓解要点】推拿按摩：
一般应在锻炼后20～30分钟后进行 。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打 ， 同时配以局部抖动和被动活动 。
以上就是在运动后小腿肌肉怎么放松的介绍 ， 这也是一种有效防止小腿长肌肉或是小腿出现酸痛疼痛的方法 ， 也是需要我们在平时长期的运动当中需要明白的事情 ， 运动不单单是为了我们身体更加的结实 ， 而且还要让我们的体形更加匀称的作用 。
二、运动后这件事不能做NO.1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法 ， 运动结束后感觉累了 ， 就蹲下或坐下认为能省力和休息 ， 其实 ， 这是一个错误的做法 。健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深肌体疲劳 。严重时会产生重力性休克 。
因此 ， 每次运动结束后应调整呼吸节奏 ， 进行一些低热量的活动 ， 例如慢步走走 ， 做做几节放松体操 ， 或者简单深呼吸 ， 促使四肢血液回流心脏 ， 以利于还清“氧债” ， 加快恢复体能、消除疲劳 。实在体力不支时也可让同伴搀着走走 。
NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓 ， 尤其是在夏天 ， 随着大量水分的消耗 ， 运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉 ， 以年轻人为主 ， 大多喜欢买一些冷饮解暑解渴 。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态 ， 消化功能低下 。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻 ， 并诱发肠胃道疾病 。所以 ， 运动后不要立即贪吃大量冷饮 ， 此时适宜补充少量的白开水或盐水 。
NO.3不要立即吃饭
运动时 ， 特别是激烈运动时 ， 运动神经中枢处于高度兴奋状态 。在它的影响下 ， 管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制 。同时 ， 在运动时 ， 全身血液亦进行重新分配 ， 而且比较集中地供应了运动器官的需要 ， 而腹腔内各器官的供应相对减少 。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱 ， 各种消化腺的分泌大大减少 。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复 。如果急忙吃饭 ， 就会增加消化器官的负担 ， 引起功能紊乱 ， 甚至造成多种疾病 。
NO.4不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张 ， 体温升高 ， 毛孔舒张 ， 排汗增多 。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩 ， 或图凉快用冷水冲头 ， 都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调 ， 免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症 。
三、肌肉酸痛的防治方法夏天是个最适合运动的季节 ， 在这个时节 ， 很多人都走出家门 ， 选择适合自己的运动方式 ， 健身排毒 。许多人参加锻炼后发现 ， 肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现 ， 而是在第二或第三天出现 ， 持续2-3天后才逐渐缓解 。如果说 ， 肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致 ， 那么 ， 应该在运动时或运动后即刻达到高峰 ， 怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?
1、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后 ， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
2、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
四、运动前后护肤跟上去运动前要洁肤
带着干净的肌肤去运动 ， 这样在运动之后 ， 流出的汗液也是干净的 。不要化妆 ， 或只化个淡妆 ， 因为浓妆不仅看起来与运动的环境不相宜 ， 流汗后脱妆也会变成一个大花脸 ， 很不雅观 ， 更重要的是化妆品经过汗液的刺激或阳光的照射 ， 会刺激肌肤引起不良反应 。如果运动继续几小时 ， 你又无法洗脸 ， 那面部污垢而导致皮肤过敏和对皮肤的伤害就会严重得多 。
运动后重点保养
经常运动 ， 肌肤的新陈代谢比较快 ， 容易引起老化 ， 所以需要重点保养 。
每次运动后要清洁面部 ， 抹上护肤霜 ， 再将眼角和嘴角抹上一点油脂丰富的去皱霜 ， 且要持之以恒 ， 因为皱纹不是在几天之内形成的 ， 只有长期坚持 ， 才能避免肌肤的提早老化 。
保证水量
运动会大量出汗 ， 会比平常消耗掉更多的水分 。如果不及时补充水分 ， 身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要 。身体每天至少需要8～10杯的水量 ， 运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水 ， 也可以随身带上一瓶水 ， 随时补充水分 。有人错误地认为 ， 喝水多了会发胖 ， 这是没有根据的 ， 因为运动要消耗身体中的水分 ， 所以也就意味要加倍补充水量 。更何况水分会随尿液或汗液排出 ， 同时体内的毒素也会随着尿液排出 ， 所以 ， 多喝水不仅有利于排汗排毒 ， 更有利于皮肤的呼吸畅通 。
运动后沐浴
沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢 ， 促进血液循环 ， 还能调节皮脂腺与汗腺的功能 ， 使肌肤更光滑柔细 。身体在阳光中极易泛油光 ， 皮脂腺分泌也会特别旺盛 ， 因此运动后要选择清爽沐浴精或香皂沐浴 ， 才能不让皮肤粘腻并使毛孔畅通 。浴皂要选择无皂基成分和去油脂功效 ， 成分中如果含有茶树、芦荟和柑橘类天然成分 ， 会有很好的杀菌、镇定、清爽效果 ， 对易受细菌感染的肌肤非常适合 。

    推荐阅读


    上一篇：鸽子肉的功效 鸽肉有什么功效

    下一篇：买房网签能说明五证齐全吗