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六式超有效燃脂减肥瑜伽 重塑腰腹优美线条

生活百科

一、有效燃脂的减肥瑜伽1/4犬式
针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉1、下犬式准备 。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子 。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上 。2、尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘 。3、头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向 。
平衡支撑星式
针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿1、1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势 。并拢双脚使大拇指靠在一起 。2、将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部 。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移 。3、扭转右侧身体，使左臂离开垫子 。抬起左腿，举向空中 。保持住，将重心完全放在右手和右脚上 。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上 。4、坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡 。
屈膝板式
针对部位：腹部、上半身、腿部1、平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势) 。确定你的双肩在手腕正上方 。2、弯曲右膝，尽量靠向** 。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次 。
冲刺式
针对部位：大腿和臀部1、屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步 。2、下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方 。将手十指交叉抱住右脚踝 。将全部重量放在双腿上，而不是手上 。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上 。3、保持冲刺式姿势，深呼吸5次 。
侧身暮光式
针对部位：大腿、臀部和肩部1、冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式) 。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲 。再吸气抬起上半身恢复站立姿势 。2、吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂 。吐气，将右手肘置于左膝外侧 。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，**尽量扭转抬高 。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行 。3、保持侧身暮光式，深呼吸5次 。
分腿站立伸展式
针对部位：腹部和大腿1、侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来 。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离 。2、吸气，举起双臂 。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行 。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上 。如果这个 动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力 。3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次 。
二、减肥瑜伽4个误区1.腹部松弛
在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入**区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收 。
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎 。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦 。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤
2.无节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合 。
例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢 。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感 。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡 。
3.不必要的紧张
紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对？一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张 。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张 。相信自己，你完全可以做的到！
4.不计后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福 。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致 。这极有可能会使你拉伤肌肉 。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作 。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉 。
三、练习瑜伽的最佳时间练习瑜伽姿势的最佳时间，让你能坚持下去的时间段，就是你的最佳练习时间 。因此，每个人都应该根据自己的具体情况，选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势 。一般来说，大部分的人都会选择以下三个时间段来练习：早晨、中午以及傍晚 。
【六式超有效燃脂减肥瑜伽 重塑腰腹优美线条】早晨做姿势练习可以唤醒你的身体，给身体带来氧气，让你一天都精力充沛 。一般来说，选择早晨练习的人更容易坚持下来 。但是，因为大部分人要上班或上学，早晨的时间毕竟有限，很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势 。
如果你是上班族，那么午休的时候练习几个伸展姿势，就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张 。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分 。
在劳累了一天之后，姿势练习和语音冥想正好能让身心放松下来，为明天的工作或学习养精蓄锐 。
当然，也有很多人一整天都抽不出一大段时间来练习 。在这种情况下，我们可以将练习分成两到三次来完成，每次花少量的时间既可 。
练习瑜伽最重要是身心合一，放松大脑，如果你是赶着上班，那我不建议你早上练习瑜伽 。挑一个自己身心最舒畅的时间，不被琐事所烦恼，瑜伽锻炼的效果更明显哦 。
四、练习瑜伽的好处都是哪些1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其**更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观 。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如 。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化 。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻 。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥 。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的 。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强 。

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