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肚子减肥最有效方法都有哪些 常吃哪些水果可以有效减肚子

生活百科

一、肚子减肥最有效方法都有哪些【肚子减肥最有效方法都有哪些 常吃哪些水果可以有效减肚子】方法一：坚持饭后站立
这个方法很简单 ， 就是每次进餐结束后都起来站一站 ， 不要只坐着或者直接就去睡觉休息了 。饭后坐着会助长小肚腩 ， 使脂肪不断堆积 ， 从而增加腹部的赘肉 。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况 ， 而且还可以练习一些小动作 ， 促进减肥 ， 比如轻轻按摩一下手脚部位 ， 但要注意不要随便按摩腹部哦 ， 饭后不适宜进行腹部按摩 ， 处理不好的话还会影响消化 ， 其实只要站好就可以帮助瘦腹啦 。或者你可以靠着墙边站立 ， 站立的时候收紧腹部 ， 这样几分钟之后就会感觉到身体酸累 ， 但还是要坚持哦 。相信不少MM都有听说过这个方法 ， 其实要使方法更有效 ， 就要坚持下来 ， 不要尝试了几次就放弃 ， 然后抱怨说这个方法不管用 ， 只要你把它养成一个习惯 ， 你就可以见到很好的减肚子效果 。
方法二：时刻提醒自己收腹
练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到 ， 很多动作里面都是有收腹这个细节动作的 ， 其实收腹动作对减肚子是很有帮助的 ， 腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的 ， 而且平时除了呼吸 ， 腹部几乎没有得到有效的锻炼 ， 所以针对这个问题 ， 建议大家多些练习收腹动作 ， 只要想起来了就收收腹 ， 锻炼锻炼腹部的肌肉 ， 不管是坐在办公室工作 ， 还是走路上下班的时候 ， 都可以进行 。开始是有意识的缩腹 ， 到成为习惯后 ， 你就会发现腹部肌肉更加结实了 ， 赘肉也已经减少一圈啦 。收腹其实是一个日常习惯的改变 ， 除了这个细节 ， 平时还应该端正坐姿和站姿 ， 减少脂肪堆积在腹部的可能性 。
二、哪些运动方式有助于很好减肚子一、夜跑
对上班族来说 ， 夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼 ， 又会使得锻炼的效果更加明显 ， 尤其是有“将军肚”的人 ， 更应该在晚上抽出时间来跑一跑 。
美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示 ， 在晚上7点到第二天凌晨2点间 ， 人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈 ， 与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升 。所以 ， 这个时候最适合夜跑减肥 。
二、游泳
游泳一个小时可以消耗476卡路里 ， 相当于两个汉堡的热量 ， 是最佳的减肥方式 。不过 ， 有几点需要注意哦 。游泳时全力以赴 。保持心率在最大心率80%左右 ， 为了保证这一标准 ， 每游一段时间 ， 对着表数数脉搏在6秒内跳多少次 ， 后面加个“0”就是1分钟的心率 。将游泳过程中的休息时间减半 ， 直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量 ， 还能锻炼四肢肌肉 。
分时间段练习 。像专业游泳选手训练一样 ， 将游泳分成四节 ， 节与节之间休息15—30秒 。具体编排是先游1个来回 ， 再游2个来回 ， 随后再游2个来回 ， 最后是1个来回 ， 每节结尾要快游 。很多人游泳时都是慢悠悠的 ， 这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多 ， 但是快游也不要贯穿始终 ， 否则体力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游 ， 两段慢游再接两段快游等 。
三、减肚子的动作都有什么动作一：单腿抬臀
放松身体躺在床上 ， 慢慢弯曲你的右腿膝盖 ， 使右脚脚掌踩在床上 ， 然后抬起你的左腿 ， 并将左腿放在右腿的上面 。两手臂则放在床上保持不动 ， 手掌心是往下的 。接着收紧腹部 ， 将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来 ， 使上半身挺直 。坚持几秒钟后慢慢放下身体 ， 恢复开始姿势再重复练习20遍 。双腿交换动作重复练习 。
动作二：下蹲跳起
具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好 ， 将双臂抬起到**高度 ， 弯曲手肘交叉放在胸前 。
2、上半身保持姿势 ， 双腿膝盖慢慢弯曲 ， 使身体下蹲 ， 直到大腿和小腿垂直停止 。
3、身体垂直向上跳起 ， 跳起的过程中要用力收紧你的臀部 ， 使身体保持直立 。落下后恢复姿势重复练习 。
注意：练习这套动作的时候 ， 要收紧腹部 ， 这一点很关键 ， 特别是在身体往上跳的时候 ， 要把意念集中在腹部上 。起跳开始的时刻要吸气 ， 下落的时候呼气 ， 还要注意运动过程中保持身体平衡 。
动作三：深呼吸紧致腹部
在开始之前 ， 先闭上双眼 ， 自然呼吸 ， 感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的 。调整结束后 ， 闭上嘴巴 ， 用鼻子进行深吸气 ， 吸收大量的新鲜空气 。然后微张嘴巴 ， 缓慢地将气体吐出来 。吐气一半时屏住呼吸 ， 同时收紧腹部 ， 感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时 ， 就放松腹部 ， 使气体回到腹部 ， 最后再吐气 。这样继续练习5遍 ， 稍微休息后再重复练习5遍 。
四、常吃哪些水果可以有效减肚子柠檬
柠檬可以减肥吗？柠檬的酸味是以柠檬酸为主 ， 柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质 ， 而且也有消除疲劳的功能 。
柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多 ， 美眉们通常将它拿来美白肌肤 ， 它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢
香蕉
便便出不来的女生都会被建议 ， 吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维 ， 维他命A,钾质等 ， 所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能 。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言 。
吃香蕉会减肥吗？这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉 ， 吃了以后可以马上消化 ， 迅速补充体力 。而且香蕉很有饱足感 ， 只要吃上一根就可以裹腹 ， 而且热量卡路里颇低的 ， 可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥 。
奇异果
维他命C超多的奇异果（猕猴桃） ， 一直是爱漂漂的美眉的最爱 。奇异果能减肥吗？至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾 ， 的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样 。
奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的 。带点酸甜味儿的奇异果 ， 有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果 ， 而已还一年四季都有 ， 美眉可以努力吃呦

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