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可以保健的运动都有哪些_睡前做这些运动可以保持健康

生活百科

一、可以保健的运动
动作一、腰腹减肥运动
首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上 ， 然后双脚并拢 ， 并且膝盖要弯曲 ， 然后用你的左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆盖一张 毯子 ， 增加压力 。
保持双脚并拢并抬起离开床铺 ， 两腿打开形成一个菱形 。恢复起始姿势 ， 放松 。每组12次 ， 做两组 。
然后换成右侧 ， 再做两组各12次 。可锻炼 臀部和大腿 。
动作二、小腰运动
这个运动很简单 ， 首先你要保证你的脸是朝上的 ， 然后仰卧 ， 并且保持双膝弯曲 ， 两个双脚并拢 ， 并且你的肩膀要位于床沿上 。将双手置于脑后 。借助腹部力量 ， 慢慢做仰卧起坐动作 。每组12次 ， 做两组 ， 可锻炼腰腹 。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上 ， 保持腰部和臀部用力 ， 向上抬起右腿 ， 膝盖弯曲 ， 脚底朝天 ， 保持几秒后恢复起始姿势 。每组12次 ， 做两组 。可锻炼臀部和腰腹 。
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上 ， 双腿弯曲 ， 左臂支撑上半身 ， 右手放在腹部前协助保持平衡 ， 背部挺直 。
尽量将右腿向上抬起达到最高后 ， 再慢慢放下恢复原状 。每组12次 ， 做两组 。换边 ， 同样做两组12次 。
二、睡前30分小运动
【1.靠墙抬腿】
把腿伸直靠在墙上 ， 和身体能呈九十度是最好的 ， 麻了就可以放下 ， 不然一直麻下去 ， 会抽筋的哦 。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法 。
【2.横拉筋法】
双腿水平的向两边展开 ， 放个十分钟左右即可 。
【3.空中脚踏车】
身边平躺 ， 双腿朝上抬起 ， 尽量向上提高 ， 用手掌撑住腰部 ， 手肘保持弯曲九十度 ， 双腿朝正上方做踩脚踏车的动作 。
【4.剪刀脚运动】
脸朝上 ， 躺在床上 ， 双手放在两侧 ， 手掌朝下 ， 双脚伸直举起后 ， 尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢 。
并拢时脚部要如上图一样交叉 ， 做互相挤压大腿内部肌肉的动作 ， 来回做30-50次就会很累 ， 有效果了 。
这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉 ， 而且不常运动到的内侧肌会比较结实 。
双腿打开并拢的速度愈快愈好 ， 不过一定要量力而为哦 ， 可以慢慢的加快速度和次数 ， 避免腿和腰会受伤 。
【5.瘦俏臀】
平躺时加上双脚弯曲 ， 打开和肩同宽 ， 臀部慢慢向上抬起 ， 而且要呈夹紧的状态 ， 臀部维持上抬约5秒 ， 能持久一点最好 ， 慢慢再放下屁屁 ， 回到原本的动作 ， 再重复 。
这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的 ， 屁屁的肉肉都会很往中间集中 ， 这样一来 ， 不只变小 ， 还会变俏哦 。
三、消化不良怎么运动
向前抱腿
双脚合拢 ， 站立在地面上 ， 上半身尽量向前弯曲 ， 双手向下伸放在小腿上或抱住小腿 ， 保持10--15秒 。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转” ， 相当于对消化器官进行一次“按摩” ， 可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状 。
弯腰三次
每天饭后缓慢90度弯腰3次 ， 每次1～2分钟 ， 能使胃部前倾 ， 让食物进入胃窦 ， 促进排空 ， 加速消化 。需要提醒的是 ， 患有胃食管反流病、反流性食管炎的人 ， 不宜使用这种方法 。
边散步边揉肚子
饭后百步走 ， 活到九十九 。每天饭后散步20～30分钟 ， 边散步边揉肚子 ， 能促进胃肠血液循环和胃液分泌 ， 增强胃肠消化功能 。
揉肚子时五指并拢 ， 以肚脐为中心 ， 两手掌旋转按摩腹部 ， 每走一步按摩一圈 ， 正反方向交替进行 ， 以肚皮发红有热感为宜 。揉肚子时力度要适中 ， 尽量穿着棉质无扣的上衣 ， 以免纽扣阻碍按摩或产生静电 。
　
四、可以治疗便秘的运动
【可以保健的运动都有哪些_睡前做这些运动可以保持健康】快步走
便秘是非常普遍的消化道问题 ， 有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药” ， 如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等 。有氧运动的过程 ， 有助于刺激肠道肌肉的自然收缩 ， 加速粪便的排泄等 。
上伸腿
身体成仰躺 ， 手臂沿着耳朵伸直 ， 作一两次呼吸后慢慢升起双脚 ， 双脚与地面成45度 ， 深呼吸停留约二十秒 。吐气 ， 将双腿再往上伸直与地面垂直 ， 保持呼吸停留约四十秒 。吐气 ， 慢慢将双腿放回地面上 。
这姿势增强下背部的力量 ， 放松两髋 ， 刺激、旺盛消化过程 ， 消除便秘 。
侧角伸展
吸气 ， 双脚打开作基本三角式 。吐气 ， 右脚朝右方转90度 ， 左脚也向右方转15至30度（不要超过30度） ， 眼睛直视右方 。弯曲右膝直到大腿与地面平行为止 ， 使大腿与小腿成90度角 。右手往下放到右腿外侧 。脸朝上 ， 将左手沿着太阳穴往前伸直 ， 记得让右边胳肢窝紧贴右膝 ， 并将**往上方和往后伸展 ， 让胸、髋、手臂形成一条直线 ， 完成动作后保持30秒 。
侧犁式
身体成仰躺 ， 两腿放松伸直 。双手置于身体两侧 ， 掌心向下 。吸气 ， 手掌轻按地板 ， 同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直 ， 保持双脚与地面成垂直角度 。吐气 ， 双脚后摆让两脚伸过头 ， 这时臀部与下背部要提起离开地面 。如果你的脊柱较僵硬就停留在这里 ， 毋须勉强再往下做 。
持续将腿往后伸直 ， 让脚趾碰到地板 ， 保持五个深呼吸 ， 这个完成动作称为犁锄式 。接着将把双手置于背部 ， 并推背使背部与地面保持垂直 。在舒适的状况下 ， 将双腿转向右方 ， 这便是侧犁 ， 保持五个深呼吸 。回复到犁锄式 ， 再将双脚转向左方 ， 一样维持五个深呼吸 。回复到犁锄式 ， 膝盖弯曲 ， 再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面 ， 直到臀部再次贴于地面上 。
这个姿势使腹部器官、特别是结肠 ， 被上下颠倒 ， 受到挤压 ， 因而大大促进排泄 ， 常常练习这个姿势可消除肠子里含毒素的废物 。不过 ， 前提是你可以顺利地完成犁锄式 ， 方可练习侧犁式 。

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